Klettern ist eine natürliche Bewegung des menschlichen Körpers. So haben wir uns seit der Ära der Höhlenmenschen entwickelt und gelebt. Wir sind gebaut, um zu klettern, uns zu bewegen und zu erkunden. Heute erweist sich das Klettern auch in sportlicher Hinsicht als effektiv.
Ein Training auf einem vertikalen Kletterer ahmt die Bewegung beim Besteigen eines Berges nach. Es kombiniert Cardio- und Aerobic-Aktivität mit Krafttraining.
„Der vertikale Kletterer ist völlig anders als ein Fahrrad oder ein Laufband, weil Sie Ihren ganzen Körper einbeziehen“, erklärt der Trainingsphysiologe Christopher Travers, MS. „Die Bewegung kann herausfordernd sein, aber sie ist sehr effektiv. Sie wird dir wahrscheinlich in den Hintern treten.“
Der Vertical Climber (wobei VersaClimber und MaxiClimber die führenden Marken sind) ist kein neues Trainingsgerät. Es gibt es seit den 1980er Jahren und beginnt, eine neue Anhängerschaft von Menschen zu gewinnen, die auf seine Wirksamkeit schwören.
Wenn Sie also vom Laufband absteigen möchten, halbieren Sie Ihre Trainingszeit und gönnen Sie Ihren Gelenken eine Pause – schließen Sie sich der Kletterbewegung an.
Spitzenleistung
Die Maschine ist 7 Fuß hoch und bringt Benutzer in einem 75-Grad-Winkel in eine Kletterposition. Aber lassen Sie sich nicht einschüchtern! Fitnessstudio-Besucher legen ihre Füße in die Riemen und drücken sich an der Lenkstange nach oben, während sie gleichzeitig mit ihrem Bein nach unten drücken. Denken Sie:gegenüberliegende Hand, gegenüberliegender Fuß. Wenn Sie mit der rechten Hand nach oben drücken, bewegt sich auch Ihr linkes Bein nach oben.
Die Bewegung variiert zwischen 1-Zoll- und 20-Zoll-Kletterbewegungen und beansprucht sowohl Ihren Unter- als auch Ihren Oberkörper sowie Ihren Kern. Und das Beste? Du hast die ganze Zeit über dein Tempo und deine Anstrengung unter Kontrolle.
„Ein höherer Widerstand macht den Aufstieg zu einem kraftaufbauenden Training, während ein minimaler Widerstand ihn kardiofokussierter macht“, sagt Travers. „Durch die vertikale Bewegung des Körpers werden auch Muskeln beansprucht, die sonst vielleicht nicht so häufig beansprucht werden.“
Vorteile des vertikalen Kletterers
Zeitsparend: Sie werden nicht stundenlang auf dem vertikalen Kletterer sein. Es ist ein schnelles Ganzkörpertraining, das auf maximale Effizienz ausgelegt ist. Und da es manuell angetrieben wird, läuft die Maschine nur so schnell oder langsam, wie Sie es zulassen. Die Idee ist, eine Mischung aus kurzen und langen Schlägen zu machen und Reichweite, Geschwindigkeit und Widerstand zu variieren. Die meisten Workouts beim Vertikalkletterer dauern zwischen 20 und 45 Minuten.
Hohe Kalorienverbrennung: Der vertikale Kletterer ist eine Maschine mit hohem Kalorienverbrauch. Es erhöht auch Ihren VO2max, was eine schicke Methode ist, um zu verfolgen, wie schnell Ihr Körper Sauerstoff verbraucht und wie sich dies in verbrannten Kalorien und verbrauchter Energie niederschlägt. Es wird geschätzt, dass es in einer 30-minütigen Sitzung zwischen 300 und 800 Kalorien verbrennt.
Geringe Auswirkung: Sie bestimmen den Ton Ihres Trainings und können in Ihrem eigenen Tempo und Ihrer eigenen Intensität vorgehen. Sie können auch jederzeit aufhören zu klettern und mit Ihren Armen in Schulterhöhe neutral auf den Pedalen stehen. Der vertikale Kletterer ist sicher für Menschen mit Gelenk- oder Rückenproblemen und extrem stoßarm.
Ganzkörpertraining: Sie können in Sekundenschnelle zwischen kardiofokussierten Bewegungen und Krafttraining wechseln, indem Sie einfach den Widerstand ändern. Es wird Ihren Rücken, Ihre Schultern, Arme, Beine, Ihren Po und Ihren Kern trainieren. Die meisten Workouts beinhalten auch eine Art Intervall nur für die Beine, um die Quads und Gesäßmuskulatur besser anzusprechen. Die Idee, sowohl Cardio- als auch Krafttraining auf einem Gerät zu absolvieren, spart nicht nur Zeit, sondern hilft Ihnen auch, noch lange nach dem Abkühlen Kalorien und Fett zu verbrennen.