An kalten Wintertagen fällt es oft schwer, die Motivation für einen Spaziergang aufzubringen. Doch sobald Sie die ersten Schritte gemacht haben, zahlt sich die Anstrengung aus: Sie tanken Vitamin D durch die Sonne, stärken Ihr Immunsystem in der Grippesaison und verbrennen sogar mehr Kalorien als bei mildem Wetter.
Egal ob bei leichtem Frost oder im Winterwunderland – verstehen Sie, wie Kälte auf Ihren Körper wirkt, und kleiden Sie sich passend. Hier erklären Expert:innen, was passiert und wie Sie sich optimal schützen.
So beeinflusst ein Winterspaziergang Ihren Körper
Um die Kälte abzuwehren und Ihre Körpertemperatur zu halten, reagiert der Körper clever, erklärt Adrienne Herrenbruck, PhD, zertifizierte Bewegungsphysiologin aus El Paso, Texas. Zuerst spüren Sie Zittern und Gänsehaut: Die Muskeln ziehen sich blitzschnell zusammen, um Wärme zu erzeugen. Blutgefäße in Händen und Füßen verengen sich, um Wärmeverlust beim Schwitzen zu minimieren – deswegen frieren Extremitäten schnell.
Beim Gehen schlägt Ihr Herz schneller, um Sie warm zu halten und das Training zu unterstützen. Das ist normal; nach dem Aufwärmen normalisiert es sich auf Trainingsintensität, betont Herrenbruck.
Sich richtig kleiden für Winterspaziergänge
Zu wenig Kleidung birgt Unterkühungsrisiko. Frühe Zeichen wie Koordinationsstörungen, Verwirrtheit, anhaltendes Zittern oder Müdigkeit? Sofort rein und Arzt aufsuchen.
Die richtige Ausrüstung hält Sie warm und motiviert. So gehen Sie vor:
1. Schichten-System
Tragen Sie schweißableitende Basisschichten, um Feuchtigkeit abzuleiten und trocken zu bleiben, rät Herrenbruck. Wählen Sie lockere Stoffe für Isolierung – ausziehbar bei Bedarf. Abschluss: Wind- und wasserdichte Jacke.
2. Accessoires
Kopf, Hände und Füße verlieren schnell Wärme. Greifen Sie zu Fleece-Handschuhen, Mütze und Wollsocken. Bei Lungenschwäche oder Husten: Schal vor Mund und Nase.
3. Feuchtigkeitsschutz
Schützen Sie die Haut vor trockener Kaltluft mit Lippenbalsam und Feuchtigkeitslotion, empfiehlt Dr. Joshua Zeichner, Dermatologe am Mount Sinai Hospital, New York. Nach dem Spaziergang: Kurze, warme Dusche (max. 10 Minuten), um natürliche Öle zu erhalten.
4. Die passenden Schuhe
Wählen Sie wasserabweisende, griffige Wanderschuhe gegen Nässe, Eis und Schnee – für sicheren Halt.