Eine Form der Übung, die fast jeder zu jeder Jahreszeit genießen kann, ist Gehen eine herzgesunde Aerobic-Übung, die viele gesundheitliche Vorteile bringt. Obwohl das Gehen selbst kostenlos ist, ist die größte Investition, die Sie tätigen sollten, das richtige Paar Wanderschuhe zu finden, um Ihre Füße optimal zu unterstützen und Sie vor Verletzungen zu schützen. Michele Dierkes, PT, DPT, ATC, gibt Ratschläge, wie man das perfekte Paar findet.
Elemente eines Wanderschuhs
Wenn Sie in ein Sportartikel- oder Schuhgeschäft gehen und Reihen von Laufschuhen sehen, wie können Sie die Wanderschuhe in der Mischung finden?
Dierkes schlägt vor, zunächst einmal Schuhe in die Hand zu nehmen, um zu sehen, wie sie sich anfühlen. „Ein typischer Wanderschuh ist auf Komfort ausgelegt“, sagt sie. „Es muss beim Gehen das 1,5-fache Ihres Körpergewichts aufnehmen, also ist es so konzipiert, dass es den Fuß dämpft.“
Ein weiterer Test, um einen Wanderschuh zu finden, besteht darin, den Schuh in zwei Hälften zu biegen. Wanderer sind Fersenläufer, daher ist es wichtig, einen Schuh zu finden, der sich über den gesamten Fuß beugt, erklärt Dierkes. Die Zwischensohle, die sich auf der Innenseite des Schuhs unter dem Innenschuh befindet, sollte aus leichtem, biegsamem Material bestehen – normalerweise Ethylvinylacetat (EVA). Achten Sie auf Flexkerben auf der Laufsohle.
Wie unterscheidet sich ein Laufschuh?
Laufschuhe sind in der Regel steifer und langlebiger als Wanderschuhe. Die Zwischensohle von Laufschuhen, die mit mehr Technologie für verschiedene Lauf- und Fußtypen entwickelt wurde, besteht normalerweise aus haltbarerem Material wie Polyurethan, sagt Dierkes. Die dichtere Mittelsohle bietet besonders Menschen mit Plattfüßen mehr Halt.
Den richtigen Schuh finden
Es gibt kein Patentrezept für den besten Schuh, denn jeder Fuß ist anders. „Ich empfehle Fitnesswalkern, Laufschuhe zu kaufen, weil sie mehr Halt bieten“, sagt Dierkessay.
Sie empfiehlt sogar, sich statt in einem Sportgeschäft in einem spezialisierten Laufschuhgeschäft anpassen zu lassen. „Sie können an Ihrem Gang erkennen, ob es der richtige Schuh für Sie ist“, erklärt Dierkes. Wenn Sie eine Vorgeschichte von Verletzungen oder orthopädischen Problemen haben, suchen Sie zuerst einen Physiotherapeuten (PT) auf. „Wir können Maß nehmen und Ihnen dabei helfen, Ihre Fußmechanik zu verstehen, damit Sie wissen, welche Art von Schuh künftigen Verletzungen vorbeugt“, sagt sie.
Möchten Sie kaufen? Beachten Sie diese Tipps
- Wenn Sie in einem heißen Klima leben oder zum Schwitzen neigen, suchen Sie nach Schuhen mit Mesh-Obermaterial. Obwohl Schuhe mit Lederobermaterial wasserabweisend sind, sind sie schwer und lassen Ihren Fuß nicht atmen.
- Widerstehen Sie der Versuchung, das letztjährige Modell im Sonderangebot zu kaufen. Die Stoßdämpfung von Schuhen lässt mit der Zeit nach. Je länger ein Paar also im Regal steht, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Zwischensohle steif geworden ist und Ihre Füße nicht mehr so gut dämpft.
- „Sie sollten Ihre neuen Schuhe nicht einlaufen müssen“, sagt Dierkes. „Sie sollen sich sofort wohlfühlen.“
- Ihre Schuhe können ausgetauscht werden, wenn Sie entweder:400 Meilen gelaufen sind, die Unterseite der Schuhe abgenutzt ist oder die Schuhe begonnen haben, ihre Form zu verlieren.
Dieser Artikel wurde von ClevelandClinic Heart Advisor übernommen .