Das Gehen ist eine herzgesunde Aerobic-Übung, die fast jeder zu jeder Jahreszeit genießen kann und zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. Während das Gehen selbst kostenlos ist, lohnt sich die Investition in hochwertige Wanderschuhe, die Ihre Füße optimal stützen und Verletzungen vorbeugen. Michele Dierkes, PT, DPT, ATC, teilt als erfahrene Physiotherapeutin praxisnahe Ratschläge, wie Sie das ideale Paar finden.
Elemente eines guten Wanderschuhs
Wenn Sie in einem Sportgeschäft vor Regalen voller Laufschuhe stehen, wie erkennen Sie Wanderschuhe?
Dierkes rät, die Schuhe zunächst in die Hand zu nehmen und ihr Gefühl zu prüfen. „Ein guter Wanderschuh ist auf maximalen Komfort ausgelegt“, erklärt sie. „Er muss beim Gehen das 1,5-fache Ihres Körpergewichts abfedern – daher ist er so konzipiert, dass er den Fuß optimal dämpft.“
Ein einfacher Test: Biegen Sie den Schuh in der Mitte durch. Als Wanderer laufen Sie hauptsächlich auf der Ferse, daher sollte er sich gleichmäßig über den gesamten Fuß biegen. Die Zwischensohle – unter dem Innenschuh – besteht idealerweise aus leichtem, biegsamem Material wie Ethylvinylacetat (EVA). Schauen Sie auf Flexkerben an der Außensohle.
Unterschiede zu Laufschuhen
Laufschuhe sind steifer und langlebiger als Wanderschuhe. Ihre Zwischensohle aus robustem Polyurethan bietet mehr Technologie für verschiedene Laufstile und Fußtypen, insbesondere für Menschen mit Plattfüßen mehr Stabilität, so Dierkes.
Den passenden Schuh für Sie finden
Es gibt kein Allheilmittel – jeder Fuß ist einzigartig. „Für Fitnesswalker empfehle ich Laufschuhe, da sie mehr Halt bieten“, sagt Dierkes.
Sie rät, in einem spezialisierten Laufschuhgeschäft beraten zu werden. „Dort analysieren Experten Ihren Gang und passen den Schuh perfekt an.“ Bei Verletzungshistorie oder orthopädischen Problemen zuerst einen Physiotherapeuten konsultieren. „Wir messen Ihren Fuß und erklären die Mechanik, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden“, betont sie.
Kauftipps für Wanderschuhe
- Bei heißem Klima oder starkem Schwitzen: Wählen Sie Schuhe mit Mesh-Obermaterial. Leder ist wasserabweisend, aber schwer und luftundurchlässig.
- Vermeiden Sie Sonderangebote letztjähriger Modelle. Die Dämpfung lässt nach – stehende Ware hat oft eine steife Zwischensohle, die nicht mehr optimal federt.
- „Neue Schuhe müssen sofort passen – einlaufen ist unnötig“, warnt Dierkes.
- Tauschen Sie Schuhe aus nach 400 Meilen, bei abgenutzter Sohle oder Verformung.
Dieser Artikel wurde von ClevelandClinic Heart Advisor übernommen.