Nackenschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden von Radfahrern. Kein Wunder:Radfahren ist eine Aktivität, bei der Sie über längere Zeit eine Position einnehmen müssen, in der Ihr Rücken gebeugt ist, was große Anforderungen an Ihren Nacken stellt.
Nackenschmerzen vom Fahrradfahren sind ein Warnzeichen dafür, dass Ihre Position auf Ihrem Fahrrad oder das Fahrrad selbst Ihren Nacken übermäßig belastet. Die gute Nachricht ist, dass ein paar Anpassungen an Ihrem Fahrrad und Ihrer Form das Problem beheben können.
Egal, ob Sie ein Gelegenheitsfahrer sind oder davon träumen, bei der Tour de France mitzufahren, Sie können Maßnahmen ergreifen, um einen steifen und schmerzenden Nacken beim Radfahren zu vermeiden. Hier sind drei Tipps von Wirbelsäulenspezialist Michael Schaefer, MD.
1. Nehmen Sie die richtige Position ein
Die meisten Nackenschmerzen beim Radfahren sind Muskelsteifheit oder Schmerzen durch langes Sitzen in einer ungünstigen Position.
Viele Menschen leiden unter Nackenschmerzen, weil sie auf ihrem Fahrrad nicht richtig sitzen. Wenn Sie ein Rennrad fahren, ist Ihr Kopf nach oben gekippt, was Arthritis im Nacken verschlimmern, eingeklemmte Nerven verursachen und zu Spinalkanalstenose beitragen kann.
Überprüfen Sie also Ihre Form:Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Ihres unteren Rückens, strecken Sie Ihren Oberkörper, schieben Sie die Schulterblätter über Ihren oberen Rücken und halten Sie Ihre Brust während der Fahrt leicht angehoben. Halten Sie Ihr Kinn eingezogen und strecken Sie Ihren Nacken während entspannter Teile Ihrer Fahrt.
Achte auch darauf, dass dein Helm richtig sitzt. Ein nicht richtig eingestellter Helm kann auch den Komfort und die Nackensteifigkeit beeinträchtigen.
2. Finden Sie ein Fahrrad, das zu Ihrem Körper passt, und lassen Sie es anpassen
Ein gut eingestelltes Fahrrad hilft langfristig, Fahrradverletzungen zu vermeiden und macht Sie zu einem besseren und effizienteren Radfahrer.
Wenn Sie ein neues Fahrrad kaufen, ist die Passform wichtig. Probieren Sie also so viele verschiedene Fahrräder wie möglich aus und kaufen Sie dasjenige, das sich am bequemsten anfühlt. Passen Sie dann Sitzhöhe, Lenkerhöhe, Schuhplatten und Pedalausrichtung an Ihren Körper an.
Auch wenn Sie ein älteres Fahrrad fahren, das Sie seit Jahren besitzen, besuchen Sie ein lokales Fahrradgeschäft, um es für Sie passend zu machen. Die meisten seriösen Geschäfte können oft kleine Anpassungen vornehmen, die Ihnen dabei helfen, sich auf Ihrem Fahrrad wohler zu fühlen und mehr aus Ihren Bemühungen beim Radfahren herauszuholen.
„Der beste Weg, Probleme mit Ihrem Nacken zu vermeiden, ist die richtige Einstellung Ihres Lenkers und Ihres Sattels, um Ihre gesamte Wirbelsäule in eine gute Position zu bringen“, sagt Dr. Schaefer.
3. Wie behandelt man Muskelkater
Sie können die Schmerzen im Nacken oder in den Schultern mit Wärme oder Eis behandeln. Eis ist am besten, wenn sich der Bereich geschwollen oder warm anfühlt.
Es ist auch eine gute Idee, eine Fahrradpause einzulegen, bis Ihre Nackenschmerzen nachlassen. Versuchen Sie in der Zwischenzeit einige sanfte Dehnungen, damit sich Ihr Nacken besser anfühlt, sagt Dr. Schaefer.
„Das Kinn an der Brust und dann das Ohr an jeder Schulter zu berühren, ist eine großartige Möglichkeit, diese Muskeln zu lockern“, sagt Dr. Schaefer.
Wenn Sie Nackenschmerzen haben, die über den ganzen Scheitel ausstrahlen, ein Taubheitsgefühl oder Kribbeln haben, das in die Arme schießt, oder wenn sich die Schmerzen nicht innerhalb von zwei Wochen allmählich bessern, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.