Von: Scott Burg, DO
Wenn Sie mit Arthritis ein besseres Leben führen möchten, liegen die Vorteile von Bewegung auf der Hand. Gesunde Bewegung kann Ihnen helfen, Steifheit zu verringern, die natürlichen schmerzblockierenden Endorphine Ihres Körpers freizusetzen und die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren, während Sie abnehmen.
Aber es gibt einen Grund, warum ich immer betone, wie wichtig es ist, mit einem Arzt zu sprechen, bevor ich mit einem Trainingsprogramm beginne. Sie möchten die Vorteile nutzen und gleichzeitig Verletzungen oder erhöhte Schmerzen vermeiden. Ein ehrliches Gespräch – einschließlich einiger einfacher Fragen – ist ein guter Einstieg.
1. Welche Art von Arthritis haben Sie?
Wenn wir „Arthritis“ sagen, sprechen wir über eine Vielzahl von Erkrankungen. Nicht alle haben die gleichen Symptome.
Wenn Sie an einer entzündlichen Erkrankung wie rheumatoider Arthritis leiden, wird sich Ihre Steifheit wahrscheinlich durch Bewegung verbessern – insbesondere durch Übungen mit Fokus auf Flexibilität wie Tai Chi. Wenn Sie andererseits an Osteoarthritis leiden, müssen Sie Aktivitäten auswählen, die Ihre schmerzenden Gelenke nicht stark belasten, damit Sie Schmerzen oder Steifheit nicht verschlimmern.
"Der Ausgangspunkt wird für jeden anders sein. Wichtig ist, dass Sie sich den Einstieg in das Training erleichtern, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Chancen auf langfristigen Erfolg zu erhöhen.“
Scott Burg, DO
Klinik für rheumatologische und immunologische Erkrankungen
Wenn Sie beispielsweise an Osteoarthritis in den Knien leiden, lenkt Ihr Arzt Sie möglicherweise zu sanften Übungen im Pool oder zu zügigem Gehen anstatt zu laufen. Und Sie müssen besonders auf Ihr Aufwärmen, Abkühlen und Eis oder Wärme für Ihre Gelenke achten.
2. Wie stark sind Ihre Schmerzen?
Übung kann Ihnen helfen, Schmerzen zu lindern. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, Ihre Schmerzen durch eine Verletzung zu verschlimmern.
Bieten Sie vor Beginn eines Programms eine ehrliche Einschätzung Ihres Schmerzniveaus an. Auf diese Weise kann Ihr Arzt Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie Grenzen setzen und mit der richtigen Intensitätsstufe beginnen können.
Stellen Sie sich diese Frage auch während des Trainings immer wieder. Ein wenig Muskelkater oder Müdigkeit während des Trainings ist normal, aber ignorieren Sie nicht die anhaltenden oder schlimmer werdenden Gelenkschmerzen. Das ist ein Zeichen dafür, dass Sie sich ausruhen und Ihr Programm überdenken müssen.
3. Welche anderen Erkrankungen haben Sie?
Diese Frage ist kritisch. Wenn Sie neben Arthritis an Diabetes, Herzerkrankungen, Lungenerkrankungen oder anderen chronischen Erkrankungen leiden, wenden Sie sich an Ihren Rheumatologen.
Wieso den? Denn chronische Erkrankungen und die Medikamente, die Sie dagegen einnehmen, können die Arten von Übungen einschränken, die Sie ausführen können – und in welcher Intensität. Als Ärzte ermutigen wir unsere Patienten mit Arthritis, aktiv zu sein, aber nicht, wenn ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko damit verbunden ist. Wir beurteilen dies, indem wir uns Ihren gesamten Gesundheitszustand ansehen.
4. In welcher Form bist du?
Um loszulegen, benötigen Sie einen Ausgangspunkt. Wenn Ihre Arthritis oder andere Gesundheitsprobleme Sie lange Zeit vom Sport abgehalten haben, beginnen Sie langsam.
Nehmen wir an, Sie haben wegen Fibromyalgie und chronischer Müdigkeit seit Monaten nicht mehr trainiert. Wenn Sie zunächst versuchen, eine Stunde lang zügig zu gehen, werden Sie möglicherweise so müde, dass Sie entmutigt werden und es nicht noch einmal versuchen. Warum nicht erst mit 10 oder 20 Minuten anfangen und sich dann hocharbeiten?
Der Ausgangspunkt wird für jeden unterschiedlich sein. Wichtig ist, dass Sie sich den Einstieg in das Training erleichtern, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Chancen auf langfristigen Erfolg zu erhöhen.
5. Sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen?
Es lohnt sich, diese Frage zu stellen. Für meine eigenen Patienten lautet die Antwort oft „Ja.“
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ziele für ein Trainingsprogramm zu entwickeln, und erklären Sie diese Ziele dann dem Physiotherapeuten. Dieser Experte kann Ihnen helfen, die richtigen Warm-Ups und Cool-Downs zu lernen, die richtige Form zu üben und ein Programm zu skizzieren, das Ihren Bedürfnissen und möglichen Einschränkungen entspricht.
So wenig wie ein Besuch helfen kann, aber viele Patienten profitieren von der Unterstützung und Rechenschaftspflicht, die ein längerfristiges Programm bietet.