Sicheres Sporttreiben im Sommer: Die wichtigsten Do's und Don'ts

Es ist noch nicht einmal Mitte des Sommers, und die Temperaturen klettern bereits in die Höhe. Das ist jedoch kein Grund, Ihr Training sausen zu lassen. Mit den richtigen Maßnahmen können Sie Outdoor-Sport sicher fortsetzen. Als Experten für Fitness und Gesundheit wissen wir: Unachtsamkeit bei Hitze führt schnell zu Hitzschlag, Übelkeit, Kopfschmerzen oder Dehydrierung. Langes Training in praller Sonne überfordert das natürliche Kühlsystem des Körpers und kann zu Erschöpfung oder Schlimmerem führen. Allein viel Wasser zu trinken genügt nicht. Durch Schweißverlust gehen nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Elektrolyte und Salz verloren. Diese Mineralien wie Kalium, Natrium, Chlorid, Phosphor, Magnesium und Calcium regulieren das Flüssigkeitsgleichgewicht. Ein Ungleichgewicht birgt Risiken: Muskelkrämpfe, Zuckungen, Schwäche, Herzrhythmusstörungen, Lähmungen oder sogar Herzstillstand. Unsere bewährten Tipps für sicheren Sport im Sommer Vermeiden Sie Training von 10 bis 15 Uhr Die heißeste Tageszeit ist tabu. Ideal sind frühe Morgenstunden oder nach Sonnenuntergang. Prüfen Sie die Wetter-App: Bei hoher Ozonbelastung oder Smog lieber indoor trainieren. Tragen Sie helle, lockere Kleidung Dunkle Farben saugen Hitze auf, helle reflektieren sie. Enge Kleidung behindert Atmung und Kühlung. Wählen Sie atmungsaktive Baumwollkleidung, die Schweiß ableitet und Frischluft zirkulieren lässt. Sonnencreme nie vergessen Egal ob sonnig oder bewölkt: Mindestens LSF 30 auftragen. Ohne Schutz drohen Sonnenbrand, vorzeitige Hautalterung und Krebsrisiko. Vollständige Bekleidung minimiert die Einstrahlung zusätzlich. Wasserflasche immer dabei Vor dem Training zwei Gläser Wasser trinken, währenddessen regelmäßig nippen, danach nachfüllen. Elektrolyte natürlich aus Obst und Gemüse ergänzen – statt zuckerreicher Sportdrinks. Achten Sie auf Warnsignale Hören Sie auf Ihren Körper: Bei Schwindel, Schwäche, Übelkeit, schnellem Puls, Benommenheit, Kopfschmerzen, Krämpfen oder Erbrechen sofort stoppen. Setzen Sie sich, trinken Sie und greifen Sie zu nährstoffreichem Obst oder einem Snack.