Egal, ob Sie neu im Radsport sind oder ein erfahrener Profi, Sie bezahlen diese Zeit manchmal auf dem Sitz. An den Oberschenkeln und in der Leistengegend können schmerzhafte rote Beulen entstehen, die manchmal auch als „Sattelwunden“ bezeichnet werden. Sie scheinen ein natürlicher Bestandteil des Fahrradfahrens zu sein, besonders wenn Sie längere Strecken zurücklegen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, sie zu verhindern.
Zunächst ist es wichtig, die Ursachen zu verstehen. Es ist leicht anzunehmen, dass die Reibung vom Sitz Ihres Fahrrads das Problem ist. Aber das ist ein leichtes Missverständnis, sagt Michael Schaefer, MD, Direktor der Muskel-Skelett-Physikalischen Medizin und Rehabilitation der Cleveland Clinic.
Er sagt, dass die Wurzeln des Problems drei sind:
- Reibung.
- Feuchtigkeit.
- Druck.
„Das sind verschiedene Arten von Wunden. Manchmal sind sie tiefer, unter der Haut wie infizierte Haarfollikel, verstopfte Poren oder tiefere Abszesse“, sagt er. „Aber alle können die gleichen Ursachen haben, und das ist es, was die Prävention bestimmt.“
Sie müssen nicht lange reiten, um Sattelwunden zu bekommen. Selbst wenn du gerade erst mit Kurzstrecken beginnst, können sie auftreten – besonders wenn du nicht das richtige Fahrrad-Setup hast.
Dr. Schaefer gibt fünf Tipps, um Sattelwunden beim Radfahren vorzubeugen und das Radfahren komfortabler zu gestalten.
1. Wählen Sie einen passenden Fahrradsitz
Einen gut passenden Fahrradsitz zu finden, ist der erste Schritt, um Sattelwunden in Schach zu halten.
Fahrradsättel haben unterschiedliche Formen und Konturen, um zu berücksichtigen, wie verschiedene Radfahrer auf ihren Fahrrädern fahren und sitzen. Ihr örtlicher Fahrradladen kann Ihnen dabei helfen, den für Sie am besten geeigneten Sitz zu bestimmen, sagt Dr. Schaefer.
2. Kleide dich richtig
Der Umgang mit Feuchtigkeit und Keimen im Sattelbereich ist sehr wichtig. Dies hilft, die Poren klar und sauber zu halten und Infektionen zu vermeiden.
Achten Sie darauf, dass Sie bei jeder Fahrt saubere Radhosen tragen und diese sofort nach dem Radfahren ausziehen. Das Tragen von gut belüfteten, atmungsaktiven Shorts und Unterwäsche nach dem Radfahren lässt den Bereich auch gründlich austrocknen.
3. Passen Sie Ihren Fahrradsitz an, um Ihr Gewicht besser zu verteilen
Da Druck auch einer der Übeltäter für Sattelwunden ist, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fahrradsitz an Ihre Fahrweise anpassen.
Der Sattel kann sich vorwärts und rückwärts bewegen und neigen, also nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
„Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass man Sattelwunden bekommt, wenn man nicht genug Polsterung auf dem Sattel hat“, sagt Dr. Schaefer. „Aber mehr Polsterung ist normalerweise nicht die Antwort. So verteilt man den Druck auf den ganzen Körper.“
Stellen Sie sicher, dass etwa ein Drittel Ihres Gewichts auf dem Sattel lastet, ein weiteres Drittel auf Ihren Händen und der Rest Ihres Gewichts auf Ihren Füßen, sagt er.
4. Investiere in gute Ausrüstung
Wenn Sie ein Freizeitradfahrer sind, kann die Investition in die richtige Ausrüstung dazu beitragen, Sattelwunden zu reduzieren.
Eine einfache Lösung besteht darin, eine gute Fahrradhose mit einem integrierten Sitzpolster zu kaufen, das als Gämsen bekannt ist, sagt Dr. Schaefer.
5. Wechseln Sie während der Fahrt häufig die Position
Dr. Schaefer empfiehlt, während des Reitens aufzustehen, um eine Pause vom Sattel einzulegen. Wenn Sie besonders anfällig für Sattelwunden sind, ist es eine gute Idee, alle zwei Minuten aufzustehen, sagt er.
Sattelwunden langfristig behandeln
Mit der Zeit solltest du im Sattelbereich Hornhaut entwickeln, was eigentlich gut so ist. Es wird Ihnen ermöglichen, länger und bequemer ohne Sattelwunden zu fahren, sagt Dr. Schaefer.
Wenn Sie sie jedoch bekommen, ist es am besten, eine Pause von Ihrem Fahrrad einzulegen, um ihnen Zeit zum Heilen zu geben. Wenn du sie früh erkennst, verschwinden sie normalerweise nach ein paar Tagen ohne das Fahrrad, aber tiefere Wunden können einige Wochen dauern, sagt er.
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie bemerken, dass sie häufig zurückkehren; länger als zwei Wochen dauern; oder wenn Sie dramatisch zunehmende Schmerzen, Fieber und rote Streifen an der Stelle haben. Dies sind alles Anzeichen einer möglichen Infektion.