Wenn die Tage länger und die Sonne stärker wird, erinnern wir uns daran, wie wichtig es ist, unsere Trainingsroutine anzupassen, um die heißesten Zeiten des Tages zu vermeiden. Es ist an der Zeit, darüber nachzudenken, wie viel Wasser Sie trinken und was Sie tragen, um in der Hitze kühl zu bleiben.
Viele von uns vergessen, die Auswirkungen einer mehrstündigen UV-Exposition zu berücksichtigen. Langstreckenläufe oder Fahrradtouren können ebenso der Gefahr vorzeitiger Hautalterung und Hautkrebs ausgesetzt sein wie das bewusste „Arbeiten an der Bräune“.
Training für einen Marathon? Während Sie herausfinden, was Sie essen und wie schnell Ihr Renntempo ist, denken Sie daran, wie Sie Ihre Haut am besten schützen können. Achten Sie bei langen Trainingsläufen, beim Radfahren oder beim Trailrunning in großer Höhe immer darauf, wie viel Sonne Sie abbekommen. Befolgen Sie diese Top-Tipps zur Vorbeugung und Erkennung von Hautkrebs und informieren Sie sich unten über häufige Missverständnisse bei Hautkrebs.
Arten von Hautkrebs
Die drei häufigsten Hautkrebsarten sind das Basalzellkarzinom (BCC), Plattenepithelkarzinom (SCC) und Melanom . Etwa 80 % aller Hautkrebserkrankungen sind BCC. Zu den Symptomen können eine nicht heilende Wunde, eine glänzende rosa Beule, ein weißer oder narbenartiger Bereich gehören. Die zweithäufigste Form von Hautkrebs sind Plattenepithelkarzinome, die als Wunde erscheinen können, die nicht heilen will, als rötlicher, schuppiger Hautfleck, als einzelne farbige Markierung, und es kann jucken oder sich wund anfühlen. Melanome sind seltener, wachsen aber eher und breiten sich auf andere Teile des Körpers aus, wenn sie spät erkannt werden. Diese erscheinen normalerweise auf der Haut, können aber auch auf den Augen auftreten. Die ersten Anzeichen sind oft ein neuer Leberfleck oder eine Veränderung im Aussehen eines bestehenden Leberflecks. Wie BCC und SCC kann es bluten, sich wund anfühlen oder jucken.
Im Freien trainieren? 4 Tipps zur Hautkrebsprävention
1. Sportliche Sonnencreme großzügig auftragen
Und dann erneut anwenden. Gewöhnen Sie sich an, jeden Morgen Sonnencreme aufzutragen, bevor Sie das Haus verlassen. Lesen Sie das Etikett auf Ihrer Sonnencreme, um zu sehen, vor welcher Art von ultravioletter Strahlung sie Sie schützt. UVA-Schutz hilft, die Wirkung der Sonne auf die Hautalterung und potenziellen Hautkrebs zu verlangsamen. UVB verursacht hauptsächlich Sonnenbrand und ist stark mit bösartigen Melanomen und Basalzellkarzinomen verbunden. Verwenden Sie mindestens SPF 30 für einen angemessenen Schutz vor UVB-Strahlen und wählen Sie Sport-Sonnencreme auf Zinkbasis, um Schäden an Meereslebewesen zu vermeiden.
2. Monatlicher Selbstcheck &jährlicher Hautarztcheck
Kenne deinen Körper. Ziehen Sie sich in einem gut beleuchteten Raum vor einem Ganzkörperspiegel nackt aus und werfen Sie einmal im Monat einen langen, sorgfältigen Blick auf Ihre Haut. Wenn Sie einen Partner oder guten Freund haben, der Sie unterstützen kann, lassen Sie ihn die Bereiche überprüfen, die Sie nicht sehen können. Andernfalls können Sie einen Handspiegel verwenden. Gehen Sie unbedingt zu Ihrer jährlichen Untersuchung zu Ihrem Dermatologen und fragen Sie nach verdächtigen Muttermalen oder Unregelmäßigkeiten.
3. Vertuschen
Tragen Sie an Tagen, an denen es nicht zu heiß ist, eine Kopfbedeckung und atmungsaktive, langärmlige Hemden oder Jacken. Statten Sie sich nach Möglichkeit mit Stoffen mit UPF 50 aus, die die schädliche UVA- und UVB-Strahlung absorbieren.
4. Prüfen Sie den UV-Index
Der UV-Index prognostiziert die Stärke der UV-Strahlung für einen bestimmten Ort und eine bestimmte Zeit. Es wird auf einer Skala von 0 (gering) bis 11+ gemessen, was Ihr Sonnenbrandrisiko anzeigt. Überprüfen Sie Ihre lokale UV-Index-Prognose und planen Sie Ihre langen Läufe oder Fahrten zu Zeiten, in denen die UV-Exposition geringer ist.
5 Missverständnisse über Sonnenschutz
Es kursieren viele Fehlinformationen über Bräunung, Sonnenschutz und Hautkrebsrisiko. Sie müssen nicht stundenlang am Strand liegen, um das Risiko von Hautschäden zu erhöhen.
Machen Sie sich mit den Fakten über UV-Exposition und Hautkrebsprävention vertraut, um sich selbst zu schützen. Wir haben die fünf häufigsten Missverständnisse über die Sonne hervorgehoben:
1. Sie werden nicht braun, wenn Sie Sonnencreme tragen.
FALSCH: Sonnencreme verlangsamt lediglich den Sonnenbrand und verlängert die Zeit, die Sie ohne ernsthafte Schäden im Freien verbringen können. Auch eine Bräune ist ein Zeichen von UV-Schäden und Ihre Haut erinnert sich. Denken Sie daran, es erneut aufzutragen, bevor Sie sich verbrennen.
2. Eine Anwendung Sonnencreme pro Tag ist ausreichend.
FALSCH: Sonnenschutzmittel verlieren mit der Zeit an Wirksamkeit. Bei starker körperlicher Aktivität ist ein häufigeres Nachcremen erforderlich, da der Sonnenschutz durch Schwitzen abreibt oder abgewaschen wird. Besonders exponierte Stellen wie Stirn, Ohren, Nase, Lippen und Hals sollten unbedingt aufgefrischt werden! Sonnengele und -sprays werden von Sportlern bevorzugt, da sie schweißresistenter sind und besser einziehen. Tragen Sie Sport-Sonnencreme alle 2–3 Stunden erneut auf und decken Sie sie ab.
3. Im Schatten bekommt man keinen Sonnenbrand.
FALSCH: 50 % der UV-Strahlung können einen Regenschirm durchdringen und 90 % kommen durch leichte Wolken. Seien Sie vorsichtig im Wasser, im Schnee und in der Höhenluft, da diese Oberflächen die schädlichen Sonnenstrahlen besonders stark reflektieren.
4. Menschen mit dunkler Hautfarbe oder dunklerer Haut brauchen keine Sonnencreme.
FALSCH: Hautkrebs diskriminiert nicht. Obwohl Hautkrebs bei Menschen mit dunklerer Haut weniger verbreitet ist, wird er auch oft zu spät diagnostiziert, was ihn viel gefährlicher macht. Die 5-Jahres-Überlebensrate für Farbige beträgt 70 % und ist damit deutlich niedriger als die von Personen mit weißer Hautfarbe (92 %). Dies ist auf mangelndes Bewusstsein sowie sozioökonomische Barrieren für die Gesundheitsversorgung zurückzuführen. Jeder sollte mindestens SPF 30 tragen, um seine Haut vor vorzeitiger Hautalterung und Hautkrebs zu schützen.
5. Jede Sonnencreme ist schlecht für die Umwelt.
FALSCH: Einige Sonnenschutzmittel enthalten Chemikalien, die für Meereslebewesen schädlich sind. Wenn wir schwimmen oder duschen, wird die Sonnencreme von unserem Körper ins Wasser gespült. Zu diesen Chemikalien gehören Oxybenzon, Benzophenon-1, Benzophenon-8, OD-PABA, 4-Methylbenzyliden-Kampfer, 3-Benzyliden-Kampfer, Nano-Titandioxid, Nano-Zinkoxid, Octinoxat, Octocrylen. Was kannst du tun? Wählen Sie einen Sonnenschutz auf Zinkoxidbasis ohne diese Chemikalien, meiden Sie die Sonne während der heißesten Tageszeit und tragen Sie UPF-Kleidung, um Ihre Haut zu schützen.
Imbiss
Unterschätzen Sie nicht die Schäden, die die Sonneneinstrahlung Ihrer Haut zufügen kann. Beugen Sie frühen Zeichen der Hautalterung und vor allem der Entstehung von Hautkrebs vor, indem Sie die oben genannten Tipps befolgen. Informieren Sie andere über die Bedeutung des Hautschutzes, egal wie blass oder dunkel die Haut ist. Denken Sie daran:Verwenden Sie Sport-Sonnencreme mit mindestens LSF 30, bedecken Sie sich mit UPF-Kleidung und einem Hut und planen Sie Ihre langen Läufe morgens oder abends.
Über Spot the Dot:
Spot the Dot ist eine kleine NGO, die mit Künstlern und Sportlern aus der ganzen Welt zusammenarbeitet, um das Bewusstsein für Melanome und andere Arten von Hautkrebs zu schärfen. Spot the Dot wurde von der Melanompatientin Marije Kruis gegründet, die Niederländerin ist, aber in Österreich lebt. Folgen Sie Spot the Dot auf Instagram.
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