Je länger die Tage und intensiver die Sonne scheint, desto wichtiger ist es, Ihre Trainingsroutine anzupassen – vor allem, um die Mittagshitze zu meiden. Überlegen Sie, wie viel Sie trinken und was Sie tragen, um kühl zu bleiben.
Viele Läufer unterschätzen die Risiken stundenlanger UV-Exposition. Ob Langstreckenlauf, Radtour oder Trailrunning in der Höhe: Diese Aktivitäten bergen dasselbe Risiko für vorzeitige Hautalterung und Hautkrebs wie bewusstes Bräunen.
Vorbereiten Sie sich auf einen Marathon? Neben Ernährung und Tempo achten Sie auf zuverlässigen Hautschutz. Bei langen Einheiten im Freien gilt: Immer die UV-Belastung im Blick behalten. Folgen Sie diesen praxisnahen Tipps von Experten zur Prävention und Früherkennung von Hautkrebs. Unten klären wir gängige Mythen.
Die häufigsten Arten von Hautkrebs
Die drei gängigsten Formen sind Basalzellkarzinom (BCC), Plattenepithelkarzinom (SCC) und Melanom. Rund 80 % der Fälle sind BCC. Typische Symptome: Eine Wunde, die nicht heilt, eine glänzende rosa Beule oder ein narbenartiger weißer Fleck. SCC tritt als hartnäckige Wunde, rötlicher schuppiger Fleck oder juckende Stelle auf. Melanome wachsen schnell und metastasieren früh – oft als neuer oder veränderter Leberfleck, der blutet oder juckt. Sie können auch die Augen betreffen.
Im Freien trainieren? 4 Top-Tipps zur Hautkrebsprävention
1. Sport-Sonnencreme großzügig und regelmäßig auftragen
Machen Sie es zur Routine: Jeden Morgen vor dem Training eincremen – und nach 2 Stunden erneut. Wählen Sie Produkte mit UVA- und UVB-Schutz (mind. SPF 30). UVA fördert Alterung und Krebs, UVB Sonnenbrand. Für umweltfreundlichen Schutz: Zinkoxid-basierte Sportcremes.
2. Monatlicher Selbstcheck plus jährlicher Dermatologe-Besuch
Lernen Sie Ihren Körper kennen. Einmal monatlich vor dem Ganzkörperspiegel inspizieren – ideal mit Partnerhilfe oder Handspiegel für Rücken und Nacken. Jährlich zum Hautarzt für professionelle Kontrolle verdächtiger Stellen.
3. Sich abdecken
Bei milder Hitze: Hut, langärmlige atmungsaktive Kleidung mit UPF 50. Diese Stoffe blocken bis zu 98 % der UV-Strahlen.
4. UV-Index prüfen
Apps zeigen den UV-Index (0–11+). Planen Sie lange Läufe bei Werten unter 3 – frühmorgens oder abends.
5 gängige Missverständnisse über Sonnenschutz
Viele Mythen um Bräune und Schutz erhöhen unnötig Risiken – selbst kurze Exposition zählt.
1. Sonnencreme verhindert Bräune. Falsch: Sie verzögert nur den Brand und erlaubt längeres Bleiben draußen. Bräune signalisiert Schaden – nachcremen!
2. Einmal cremen reicht. Falsch: Schwitzen mindert den Schutz. Alle 2–3 Stunden erneuern, besonders Gesicht, Ohren, Nase. Sportgele/Sprays sind ideal.
3. Im Schatten kein Risiko. Falsch: Bis 50 % UV durchdringen Schirme, 90 % Wolken. Wasser, Schnee und Höhen reflektieren stark.
4. Dunkle Haut braucht keinen Schutz. Falsch: Krebs trifft alle, bei dunkler Haut oft später erkannt (Überlebensrate: 70 % vs. 92 % bei heller Haut). Jeder braucht SPF 30+.
5. Alle Cremes schaden der Umwelt. Falsch: Meiden Sie Oxybenzon & Co. – wählen Sie Zinkoxid, UPF-Kleidung und Schatten.
Fazit
Unterschätzen Sie UV-Schäden nicht: Frühe Alterung und Krebs lassen sich vorbeugen. Teilen Sie diese Tipps – für alle Hauttypen. Routine: SPF 30+, UPF-Kleidung, UV-Index-Check, Morgen-/Abendläufe.
Über Spot the Dot:
Spot the Dot, gegründet von Melanom-Patientin Marije Kruis (NL, lebt in AT), kooperiert mit Künstlern und Athleten für Hautkrebs-Bewusstsein. Folgen Sie auf Instagram.
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