Von Dr. Mauraine Carlier, Expertin für Kognitions- und Sportpsychologie bei Running Care
Wir alle kennen diese Tage, an denen der Gedanke an Sporttraining überwältigend wirkt. Als Menschen schwanken wir: Mal freuen wir uns auf Bewegung, mal erfüllt sie uns mit Unbehagen.
Forschung zeigt, dass vielen Frauen der Einstieg besonders schwerfällt – oft durch mangelndes Selbstvertrauen. Studien belegen: Frauen fühlen sich stärker nach ihrem Aussehen als nach ihren Fähigkeiten bewertet, was ihr Selbstwertgefühl belastet.
Mit Zuversicht trainieren – rausgehen und loslegen
Weltweite Kampagnen wie „Like a Girl“ von Always oder „This Girl Can“ von Sport England haben beeindruckend gezeigt: Frauen jeden Alters und jeder Größe können Sport treiben. Die Botschaft ist klar: Kein Sport ist tabu. Sie müssen nicht schlank sein, um Laufen zu genießen, oder muskulös, um Gewichte zu stemmen. Es ist Ihr Training, Ihre Entscheidung.
Social Media wird oft für negative Körperbilder kritisiert – doch diese Kampagnen nutzen Plattformen positiv. #likeagirl ist zu einem Ehrenzeichen geworden, #thisgirlcan hat fast 3 Millionen neue Sportlerinnen motiviert.
Sport dreht sich um Freude. Ohne Spaß halten Sie es selten durch. Finden Sie den passenden Sport für Körper und Geist – die Vorteile für Fitness und Psyche explodieren dann.
Selbstvertrauen durch klare Ziele aufbauen
Starten Sie klein: Gehen und Laufen sind einfach und günstig. Die adidas Running App hilft mit Zielfunktionen, um fokussiert und motiviert zu bleiben. Definieren Sie Zeit und Distanz, tracken Sie Fortschritte. Wer weiß – bald laufen Sie vielleicht einen Halbmarathon.
Tipp: Setzen Sie realistische kurz- und langfristige Ziele und protokollieren Sie Erfolge für anhaltende Motivation.
Ihren Körper lieben lernen
Spoiler: Perfektion existiert nicht. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie meinen, nicht „sportlich genug“ zu sein. Sport ist für alle da – Mannschaftssportarten bieten Gemeinschaft, Entspannung und echtes Selbstvertrauen.
Viele Frauen sind baff, was ihr Körper leisten kann. Sport steigert das Selbstwertgefühl einzigartig, stärkt Sie und baut Alltagsvertrauen auf.
Passende Kleidung und bequeme Schuhe boosten die Motivation enorm. Schonen Sie sich: Sport darf fordern, aber auch erholen. Probieren Sie aus, haben Sie Spaß – so nutzen Sie alle Vorteile und meistern das Leben selbstbewusst.
Über Dr. Mauraine Carlier:
Dr. Mauraine Carlier ist Ärztin für Kognitions- und Sportpsychologie bei Running Care. Sie forscht zu psychologischen und kognitiven Faktoren, die Verletzungen im Sport vorhersagen.
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