von Dr. Mauraine Carlier
Wir alle haben Tage, an denen wir den Gedanken nicht ertragen können, unsere Ausrüstung anzuziehen und durch die Straßen zu stapfen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Wir sind Menschen:Manchmal können wir es kaum erwarten, vor die Tür zu gehen und ins Schwitzen zu kommen, aber dann gibt es Tage, an denen uns der Gedanke an Bewegung mit Angst und Schrecken erfüllt.
Leider hat die Forschung gezeigt, dass es vielen Frauen noch schwerer fällt, die ein mangelndes Selbstvertrauen in Bezug auf Bewegung verspüren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen das Gefühl haben, mehr nach Aussehen als nach Fähigkeiten beurteilt zu werden, was einen großen Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl haben kann.
Gehen Sie raus und trainieren Sie mit Zuversicht
Eine Reihe von Kampagnen auf der ganzen Welt haben erstaunliche Arbeit geleistet, um zu zeigen, dass Frauen jeden Alters und jeder Größe Sport treiben können. Von „Like A Girl“ von Always bis zum Wahrzeichen von Sport England „This Girl Can“ ist die Botschaft klar:Es gibt keinen Sport, der für Sie tabu ist. Sie müssen nicht superdünn sein, um Spaß am Laufen zu haben, oder wirklich muskulös sein, um Gewichte zu heben, es ist Ihr Training und Ihre Wahl.
Die negativen Auswirkungen von Social Media werden oft diskutiert, wenn es um das Körperbild von Frauen geht. Diese Kampagnen haben sich jedoch darauf spezialisiert, Social-Media-Plattformen als positive Kraft zu nutzen, um ihre Botschaft zu vermitteln. #likeagirl ist inzwischen für viele Frauen in den sozialen Medien zu einem Ehrenzeichen geworden, während #thisgirlcan fast 3 Millionen neue Teilnehmer für den Sport gewonnen hat.
Beim Sport geht es in erster Linie darum, Spaß zu haben. Wenn Sie es nicht genießen, sind die Chancen, daran festzuhalten, viel geringer. Aber wenn Sie den richtigen Sport finden – sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist – dann schießen Ihre Chancen, sowohl körperlich als auch geistig davon zu profitieren, in die Höhe.
Mit Zielen Selbstvertrauen aufbauen
Ein guter Einstieg ist es, sich selbst kleine Ziele zu setzen. Gehen und Laufen sind kostengünstige und unkomplizierte Möglichkeiten, mehr Bewegung in Ihr Leben zu integrieren. Die adidas Running App verfügt über eine Zielfunktion, mit der Sie konzentriert und motiviert bleiben, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie haben das Sagen:Wählen Sie den Zeitrahmen und die Distanz und verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Wer weiß, vielleicht entscheidest du dich eines Tages, einen Halbmarathon oder Marathon zu laufen.
Tipp:
Setzen Sie sich kurzfristige und langfristige Ziele, die realistisch sind, und verfolgen Sie Ihre Fortschritte, um motiviert zu bleiben.
Liebe deinen Körper
Spoiler:Perfekt gibt es nicht. Lassen Sie sich nicht abschrecken, nur weil Sie denken, dass Sie nicht die richtige Größe haben oder andere Sportler andere Körperformen als Sie haben:Sport ist für jeden etwas. Insbesondere Mannschaftssportarten sind ein guter Ausgangspunkt, da sie Menschen das Gefühl geben, Teil einer Gruppe zu sein, sie entspannter machen und ihnen Selbstvertrauen geben.
So oft staunen Frauen selbst, wenn sie herausfinden, was ihr Körper genau kann. Sport hat die Kraft, das Selbstwertgefühl wie nichts anderes zu steigern, dich zu stärken und Selbstvertrauen im Alltag aufzubauen.
Einfache Dinge wie das Tragen der richtigen Kleidung und bequemer Turnschuhe, in denen Sie sich wohlfühlen, können einen großen Einfluss auf Ihre Motivation haben. Denken Sie jedoch daran, sich zu schonen – Sport kann sowohl ermüdend als auch unterhaltsam sein, also gönnen Sie sich eine Pause und ruhen Sie sich aus. Probieren Sie es vor allem aus und haben Sie Spaß – dann können Sie wirklich alle Vorteile des Sports genießen und sind bereit, alles zu meistern, was das Leben Ihnen zu bieten hat.
Über Mauraine:
Mauraine Carlier ist Ärztin für Kognitions- und Sportpsychologie bei Running Care. Ihre Arbeit konzentriert sich auf psychologische und kognitive Faktoren, die das Auftreten von Verletzungen im Sport vorhersagen.
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