Haben Sie schon einmal einen Tai-Chi-Kurs gesehen? Die Teilnehmer sehen aus, als würden sie sich in Zeitlupe bewegen. Aber werden sie wirklich fit, wenn sie sich nicht schnell bewegen?
Ja! Diese sanften, fließenden Bewegungen haben einige echte Vorteile. Tim Sobo, lizenzierter Akupunkteur (LAc), erklärt, wie Tai Chi Ihnen helfen kann, Ihr körperliches und geistiges Gleichgewicht zu finden.
Langsam und stetig macht dich stärker
Tai Chi ist seit Jahrhunderten eine Säule der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Seine Bewegungen sind darauf ausgelegt, die Energie Ihres Körpers oder Qi (ausgesprochen „Chee“) zu energetisieren und auszugleichen. Nach den Prinzipien der TCM kann Ihr Körper am besten funktionieren, wenn Ihr Qi ausgeglichen ist.
Auch wenn Sie sich im Moment keine Sorgen um Ihr Qi machen, kann Tai Chi Ihnen helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen. Die langsamen, gezielten Bewegungen des Tai Chi erfordern Kraft und Koordination, die alle Fitnesslevel herausfordern können.
„Wenn Sie Tai Chi üben, versuchen Sie nicht zu sehen, wie schnell Sie sich bewegen können“, erklärt Sobo. „Ihr Ziel ist es, die Bewegungen ineinander fließen zu lassen. Du bewegst deinen ganzen Körper als Einheit. Und da Kraft und Gleichgewicht erforderlich sind, ist Tai Chi großartig für Ihre Muskeln und Knochen.“
Wenn Sie Tai Chi noch nie ausprobiert haben, brauchen Sie sich nicht einschüchtern zu lassen.
Es gibt verschiedene Arten von Tai Chi, jede mit ihren eigenen Übungsreihen. Finden Sie einen, der Ihnen gefällt, und laufen (oder bewegen Sie sich langsam) damit. Sie reichen von fünf Posen bis zu mehr als 100. Und weil es wenig Auswirkungen hat, können Menschen fast jeden Alters Tai Chi üben.
„Stellen Sie sich Tai Chi als eine Form des Tanzes vor“, erklärt Sobo. „Tanzschritte kann man innerhalb weniger Tage lernen. Aber man kann ein Leben lang damit verbringen, den Tanz zu beherrschen. Sobald Sie die Tai-Chi-Bewegungen gelernt haben, versuchen Sie, jeden Tag besser darin zu werden. Machen Sie sie reibungsloser und gehen Sie tiefer in sie hinein.“
Sobo sagt, Ihr Ziel sollte es sein, sich so langsam und gleichmäßig zu bewegen, dass Sie einen Teller auf Ihrem Kopf balancieren könnten. Anfänger möchten vielleicht nicht das Erbstückporzellan ihrer Großmutter verwenden. Aber selbst wenn Sie das nicht können, machen Sie sich keinen Stress. Tai Chi ist eine Kunstform, bei der man sein Bestes gibt. Es ist kein Wettbewerb.
Achtsamkeitsmeditation in Bewegung
Apropos Stress, versuchen Sie etwas Tai Chi, wenn Sie das nächste Mal den Druck des täglichen Lebens spüren. Sie werden feststellen, dass es Ihnen die Ruhe und Gelassenheit gibt, die Sie brauchen.
Um Tai Chi erfolgreich zu praktizieren, müssen Sie über Ihre Atmung und Bewegungen nachdenken. Sie treten in einen Zustand der Achtsamkeit ein, in dem Sie alles vergessen, was Sie stört.
„Die Bewegungen von Tai Chi erfordern, dass Sie sich auf Atmung und Bewegung zusammen konzentrieren. Es ist wie Meditation in Bewegung“, sagt Sobo. „Du konzentrierst dich auf das, was du tust, und nicht auf alles andere, was in deinem Leben passiert. Die Praxis, achtsam zu sein, ist ein großartiger Stressabbau.“
Wissenschaftliche Vorteile von Tai Chi
Es gibt Hunderte von Studien über Tai Chi. Forscher haben herausgefunden, dass es bei vielen gesundheitlichen Problemen helfen kann, einschließlich:
- Fibromyalgie-Linderung: Eine randomisierte Studie verglich die Auswirkungen von Tai Chi und Aerobic-Übungen auf Menschen mit Fibromyalgie. Von 226 Erwachsenen hatten diejenigen, die Tai Chi praktizierten, eine stärkere Linderung der Fibromyalgie-Symptome.
- Denkvermögen: Eine Studie mit 31 älteren Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die Tai Chi 12 Wochen lang praktizierten, eine bessere Fähigkeit hatten, zwischen Aufgaben zu wechseln, als diejenigen, die es nicht praktizierten. Sie hatten auch mehr Aktivität im präfrontalen Kortex, dem Bereich des Gehirns, der für höhere Denkfähigkeiten verantwortlich ist.
- Management von Depressionen: Eine Studie mit 112 älteren Erwachsenen mit schweren Depressionen ergab, dass Tai Chi half, Depressionssymptome zu verbessern. Die Tai-Chi-Gruppe hatte weniger Symptome und in einigen Fällen sogar eine Remission.
- Sturzgefahr: Stürze können gefährlich und sogar tödlich sein, besonders bei älteren Erwachsenen. Eine Metaanalyse ergab, dass Menschen, die Tai Chi praktizierten, bis zu 50 % weniger Stürze hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
Erste Schritte mit Tai Chi
Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung oder Erfahrung, um mit Tai Chi zu beginnen. So machen Sie es zu einem Teil Ihres Lebens:
- Schnappen Sie sich Ihr Telefon oder Tablet. Suchen Sie nach einem Tai-Chi-Lehrvideo für Anfänger. (Probieren Sie diesen 5-wöchigen einfachen Tai-Chi-Kurs aus.)
- Ziehen Sie bequeme Kleidung und Turnschuhe an und schnappen Sie sich eine Flasche Wasser.
- Suchen Sie sich etwas Freifläche, entweder drinnen oder draußen.
- Folgen Sie Ihrem Video und üben Sie die Bewegungen.
- Bleiben Sie ein paar Wochen dabei – und genießen Sie es, sich stärker und ruhiger zu fühlen.
Wie oft sollte man Tai Chi üben?
Du kannst Tai Chi so oft machen, wie du willst. Je öfter du es machst, desto schneller lernst du die Routine. Wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Schmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
„Da es sich nicht um Krafttraining oder Langstreckenlauf handelt, können viele Menschen ohne Bedenken jeden Tag 20 Minuten Tai Chi machen“, sagt Sobo. „Dein Körper braucht keinen Tag, um sich zu erholen. Beim Üben von Tai Chi sollten Sie keine stechenden Schmerzen verspüren. Gehen Sie zu Ihrem Komfortlevel. Im Laufe der Zeit werden Sie Verbesserungen Ihrer Gesundheit feststellen.“