Haben Sie schon einmal einen Tai-Chi-Kurs beobachtet? Die Teilnehmenden scheinen sich in Zeitlupe zu bewegen. Aber bringt diese sanfte Praxis wirklich etwas, wenn man sich nicht schnell bewegt?
Absolut! Diese langsamen, fließenden Bewegungen bieten erstaunliche Vorteile für Körper und Geist. Tim Sobo, ein anerkannter Akupunkteur, erklärt, wie Tai Chi Ihnen helfen kann, Ihr körperliches und geistiges Gleichgewicht wiederzufinden.
Langsam und stetig zur inneren Stärke
Tai Chi ist seit Jahrhunderten ein Eckpfeiler der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Die Bewegungen sind darauf ausgelegt, die Lebensenergie Ihres Körpers, das Qi (ausgesprochen „Tschi“), zu aktivieren und auszugleichen. Nach den Prinzipien der TCM kann Ihr Körper optimal funktionieren, wenn Ihr Qi im Gleichgewicht ist.
Auch wenn Sie sich momentan nicht um Ihr Qi sorgen, kann Tai Chi Ihnen helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen. Die langsamen, bewussten Bewegungen erfordern Kraft und Koordination, was für jedes Fitnesslevel eine Herausforderung darstellt.
„Wenn Sie Tai Chi praktizieren, geht es nicht darum, sich möglichst schnell zu bewegen“, erklärt Sobo. „Das Ziel ist, die Bewegungen harmonisch ineinander übergehen zu lassen. Sie bewegen Ihren gesamten Körper als Einheit. Da Kraft und Gleichgewicht gefordert sind, ist Tai Chi hervorragend für Ihre Muskeln und Knochen.“
Wenn Sie Tai Chi noch nie ausprobiert haben, lassen Sie sich nicht einschüchtern.
Es gibt verschiedene Tai-Chi-Stile, jeder mit seinen eigenen Übungsabfolgen. Finden Sie einen Stil, der Ihnen zusagt, und beginnen Sie langsam. Die Abfolgen reichen von fünf bis über 100 Positionen. Und da Tai Chi eine schonende Sportart ist, können Menschen fast jeden Alters davon profitieren.
„Stellen Sie sich Tai Chi als eine Form des Tanzes vor“, sagt Sobo. „Die grundlegenden Schritte kann man innerhalb weniger Tage lernen. Aber man kann ein Leben lang daran arbeiten, den Tanz zu perfektionieren. Sobald Sie die Tai-Chi-Bewegungen erlernt haben, versuchen Sie, jeden Tag besser darin zu werden. Machen Sie die Bewegungen fließender und gehen Sie tiefer in sie hinein.“
Sobo empfiehlt, sich so langsam und gleichmäßig zu bewegen, dass man einen Teller auf dem Kopf balancieren könnte. Anfänger sollten vielleicht nicht das wertvolle Familienerbstück verwenden. Aber selbst wenn es nicht klappt, ist das kein Problem. Tai Chi ist eine Kunstform, bei der es darum geht, sein Bestes zu geben, nicht um einen Wettbewerb.
Achtsamkeitsmeditation in Bewegung
Wenn Sie das nächste Mal unter dem Druck des Alltags leiden, versuchen Sie es mit Tai Chi. Sie werden feststellen, dass es Ihnen die Ruhe und Gelassenheit gibt, die Sie brauchen.
Um Tai Chi erfolgreich zu praktizieren, müssen Sie sich auf Ihre Atmung und Bewegungen konzentrieren. Sie gelangen in einen Zustand der Achtsamkeit, in dem Sie alles ausblenden, was Sie belastet.
„Die Bewegungen erfordern, dass Sie sich gleichzeitig auf Atmung und Bewegung konzentrieren. Es ist wie Meditation in Bewegung“, so Sobo. „Sie konzentrieren sich auf das, was Sie tun, und nicht auf alles andere, was in Ihrem Leben passiert. Diese Achtsamkeitspraxis ist ein hervorragender Stressabbau.“
Wissenschaftlich belegte Vorteile von Tai Chi
Es gibt Hunderte von Studien über Tai Chi. Forschende haben herausgefunden, dass es bei vielen gesundheitlichen Problemen helfen kann, darunter:
- Fibromyalgie-Linderung: Eine randomisierte Studie verglich die Auswirkungen von Tai Chi und Aerobic-Übungen auf Menschen mit Fibromyalgie. Von 226 Erwachsenen erlebten diejenigen, die Tai Chi praktizierten, eine stärkere Linderung der Fibromyalgie-Symptome.
- Kognitive Fähigkeiten: Eine Studie mit 31 älteren Erwachsenen zeigte, dass diejenigen, die 12 Wochen lang Tai Chi praktizierten, eine bessere Fähigkeit hatten, zwischen Aufgaben zu wechseln, als diejenigen, die es nicht taten. Sie zeigten auch eine erhöhte Aktivität im präfrontalen Kortex, dem Bereich des Gehirns, der für höhere kognitive Funktionen zuständig ist.
- Depressionsmanagement: Eine Studie mit 112 älteren Erwachsenen mit schweren Depressionen ergab, dass Tai Chi zur Verbesserung der Depressionssymptome beitrug. Die Tai-Chi-Gruppe zeigte weniger Symptome und in einigen Fällen sogar eine Remission.
- Sturzprophylaxe: Stürze können gefährlich und sogar tödlich sein, insbesondere für ältere Erwachsene. Eine Metaanalyse ergab, dass Menschen, die Tai Chi praktizierten, bis zu 50 % weniger Stürze erlitten als diejenigen, die es nicht taten.
Erste Schritte mit Tai Chi
Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder Vorkenntnisse, um mit Tai Chi zu beginnen. So integrieren Sie es in Ihr Leben:
- Nehmen Sie Ihr Smartphone oder Tablet zur Hand. Suchen Sie nach einem Tai-Chi-Lehrvideo für Anfänger. (Probieren Sie diesen 5-wöchigen einfachen Tai-Chi-Kurs aus.)
- Ziehen Sie bequeme Kleidung und Turnschuhe an und stellen Sie eine Wasserflasche bereit.
- Suchen Sie sich etwas Freifläche, entweder drinnen oder draußen.
- Folgen Sie dem Video und üben Sie die Bewegungen.
- Bleiben Sie einige Wochen dabei – und genießen Sie es, wie Sie sich stärker und ruhiger fühlen.
Wie oft sollte man Tai Chi üben?
Sie können Tai Chi so oft praktizieren, wie Sie möchten. Je öfter Sie es tun, desto schneller lernen Sie die Routine. Wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Schmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
„Da es sich nicht um Krafttraining oder Langstreckenlauf handelt, können viele Menschen ohne Bedenken jeden Tag 20 Minuten Tai Chi praktizieren“, sagt Sobo. „Ihr Körper braucht keine Ruhepause. Beim Üben sollten Sie keine stechenden Schmerzen verspüren. Gehen Sie bis zu Ihrer persönlichen Komfortgrenze. Mit der Zeit werden Sie gesundheitliche Verbesserungen feststellen.“