Theoretisch wissen die meisten von uns, dass Bewegung gut für uns ist. Wir wissen, dass es uns helfen kann, Gewicht zu verlieren oder unser aktuelles Gewicht zu halten. Aber wenn Sie jemals mit der Motivation zum Training gekämpft haben (*hebt die Hand*), dann brauchen Sie vielleicht eine Erinnerung daran, dass Gewichtsabnahme zwar großartig ist, aber nicht der einzige Grund, Sport zu treiben.
Außerdem könnten wir in der verrückten Welt von heute alle ein wenig Inspiration gebrauchen, um unsere Gesundheit zu einer Priorität zu machen!
Matthew Kampert, DO, teilt die Vorteile von Bewegung, die über das Abnehmen hinausgehen. Bewahren Sie ein paar davon in Ihrer Gesäßtasche auf, damit Sie das nächste Mal, wenn Sie daran denken, Ihr Training aufzugeben, umso mehr Grund haben, es zu tun.
Vorteile der Übung
Was sind also die Vorteile von regelmäßiger Bewegung? Es kann Ihnen nicht nur mehr Energie geben, sondern auch Ihre Stimmung verbessern, Ihnen helfen, besser zu schlafen und länger zu leben (um nur einige zu nennen). Hier sind einige Gründe, warum Bewegung so wichtig ist.
Macht glücklicher
Wer liebt nicht den Rausch von Endorphinen nach einem flotten Spaziergang oder einem Spinning-Kurs?
Endorphine sind Hormone, die Schmerzen lindern und Lust steigern und ein allgemeines Gefühl von Wohlbefinden und Positivität erzeugen. Bevor Sie also bei Ihrem begeisterten Fitnesstrainer die Augen verdrehen, denken Sie darüber nach, wie gut ein konstanter Endorphinspiegel dem Körper tut.
Endorphine wirken auch als natürliches Schmerzmittel und können helfen, langfristige Schmerzen zu lindern. Regelmäßige Bewegung kann die Muskeln stärken, chronische Schmerzen und Ihr Verletzungsrisiko verringern.
Gibt dir mehr Energie
Körperliche Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz und bringt Ihr Blut in Wallung. Mehr Sauerstoff und Nährstoffe für Ihre Muskeln bedeuten ein höheres Energieniveau. Und obwohl es seltsam erscheint, dass der Verbrauch von Energie Ihnen tatsächlich mehr Energie geben kann, stützt die Wissenschaft diese Behauptung.
Eine Studie ergab, dass 90 % der Menschen, die ein regelmäßiges Trainingsprogramm absolvierten, im Vergleich zu denen, die nicht trainierten, über eine verbesserte Müdigkeit berichteten. Wenn Sie das nächste Mal eine zusätzliche Tasse Kaffee zur Stärkung in Betracht ziehen, versuchen Sie es stattdessen mit einem Spaziergang.
Fördert guten Schlaf
Bewegung kann Stress und Angstzustände reduzieren, sodass Sie sich entspannter und stabilisierter fühlen, was eine perfekte Zone zum Schlafen ist.
Und während das Training auch Ihre Körpertemperatur erhöhen und Sie den ganzen Tag über wacher fühlen lässt, kann es Ihnen auch dabei helfen, besser einzuschlafen, wenn Ihre Innentemperatur wieder sinkt.
Wenn Sie sich im Freien bewegen, kann die Exposition gegenüber Vitamin D auch Ihren Wach-Schlaf-Zyklus regulieren. Gehen Sie einfach vorsichtig damit um, wann Sie trainieren und wie kurz die Schlafenszeit ist.
Hilft bei der Bekämpfung von Depressionen
Die Forschung zeigt, dass Sport bei leichten oder mittelschweren Depressionen eine wirksame Behandlung sein kann.
Sport erhöht die Empfindlichkeit Ihres Gehirns gegenüber Serotonin und Noradrenalin, die depressive Gefühle lindern.
Aber denken Sie nicht, dass Sie mit dem Training für einen Marathon beginnen müssen, um die Vorteile zu nutzen.
Eine Studie zeigte, dass nur sechs Wochen Yoga (zusätzlich zur Standardbehandlung) ausreichten, um Depressionen und sogar Angstzustände zu reduzieren. Auch Yoga und Pilates setzen auf Atemübungen, die Stress abbauen und die Entspannung fördern können.
Hilft, starke Muskeln und Knochen zu erhalten
Wenn wir älter werden, verlieren wir Muskelmasse und -funktion. Regelmäßiges Training kann jedoch den Muskelabbau reduzieren und die Kraft erhalten. Während wir trainieren, setzt unser Körper Hormone frei, die den Muskeln helfen, Aminosäuren aufzunehmen und das Muskelwachstum anzukurbeln.
Und laut einer Studie hilft Sport in jungen Jahren, die Knochendichte aufzubauen, was dazu beitragen kann, Osteoporose mit zunehmendem Alter vorzubeugen.
Reduziert das Risiko einer chronischen Erkrankung
Regelmäßige Bewegung kann helfen, chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen abzuwehren. Es kann auch helfen, wenn Sie hohen Blutdruck und hohe Cholesterinwerte haben.
Denken Sie nur daran, wie sich Bewegungsmangel auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Es kann erhebliches Bauchfett verursachen (von dem wir wissen, dass es schwer zu verlieren ist) und wurde mit hohem Cholesterinspiegel, Entzündungen, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes in Verbindung gebracht.
Reduziert Schmerzen
Wenn Sie an chronischen Rückenschmerzen, Fibromyalgie oder anderen Erkrankungen leiden, die chronische Schmerzen verursachen, hat sich gezeigt, dass Sport zur Schmerzlinderung beiträgt.
Untersuchungen zeigen, dass Bewegung die Schwere von Schmerzen lindern und die körperliche Funktionsfähigkeit verbessern kann.
Steigert die Gesundheit Ihres Gehirns
Bewegung ist für alle von Vorteil, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten, aber noch mehr für diejenigen, die ein Risiko für die Entwicklung von Demenz und Alzheimer haben.
Bewegung fördert die kardiovaskuläre Gesundheit, verbessert die Durchblutung des Gehirns und reduziert Entzündungen. Es stimuliert auch die Produktion von Hormonen, die das Wachstum von Gehirnzellen fördern.
Eine Studie legt nahe, dass sich bei älteren Erwachsenen Bewegung auch auf den Hippocampus auswirken kann. Dieser Teil des Gehirns ist wichtig für das Gedächtnis und das Lernen. Durch Sport kann es wachsen, was die geistige Funktion verbessern kann.
Verbessert die Haut
Bei dem Schweiß, der vom Training kommt, denken Sie vielleicht nicht, dass Bewegung einen positiven Einfluss auf Ihre Haut haben kann. Aber regelmäßige moderate Bewegung kann die Antioxidantien in Ihrem Körper erhöhen.
Diese Antioxidantien tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress und freien Radikalen zu schützen, die Ihre Haut schädigen können.
Sport erhöht auch die Durchblutung, was bei Anti-Aging-Effekten helfen kann.
Damit Sie sich produktiver fühlen
Isaac Newton war auf dem richtigen Weg, als er sagte:„Objekte in Bewegung bleiben in Bewegung.“ Mit dem Pump von Endorphinen, dem Rausch der positiven Einstellung und der gesteigerten Energie ist es kein Wunder, dass viele Menschen behaupten, dass sie sich an Tagen, an denen sie trainieren, produktiver fühlen.
Dr. Kampert sagt, dass sogar diejenigen, die an Depressionen leiden, sich besser fühlen, wenn sie Sport treiben, selbst wenn es nur ein bisschen ist.
„Es kann an der Bewegung liegen oder daran, dass die Person tatsächlich aufgestanden ist, das Haus verlassen und etwas getan hat“, sagt Dr. Kampert.
Dennoch ist das Erfolgserlebnis nach dem Training immer wieder spannend und motivierend. Außerdem können Sie sich durch Bewegung weniger benommen und gereizt fühlen und den Weg für einen produktiveren Tag ebnen.
Verbessert das Sexualleben
Bewegung kann zu einem stärkeren Herzen, stärkeren Muskeln und verbesserter Flexibilität führen, was für Ihr Sexualleben von Vorteil sein kann.
Die Forschung zeigt auch, dass bei Frauen nach der Menopause, die Sport trieben, ihr sexuelles Verlangen zunahm, während Sport die erektile Funktion bei Männern signifikant verbesserte.
Hilft, das Gewicht zu halten
Wenn Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, kann Bewegung auf verschiedene Weise helfen. Neben der Verwendung überschüssiger Kalorien, die als Fett gespeichert werden, hilft das Training dabei, die Muskelmasse zu erhalten und die Muskeln zu reparieren.
Es reduziert auch Stress und kann Ihnen beim Schlafen helfen – all dies führt zu einer guten Wahl, wenn es ums Essen geht.
Hilft Ihnen, länger zu leben
Gesundheitsdienstleister empfehlen regelmäßige Bewegung, um Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten, einige Krebsarten und Fettleibigkeit zu verbessern oder ihnen vorzubeugen.
Aber es hält auch Ihre Knochen, Muskeln und Gelenke gesund, senkt Ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck und schützt Ihre geistige Gesundheit. All diese erstaunlichen Vorteile können zu einem Ergebnis führen – länger leben (und sich gut fühlen).
Wie oft sollten Sie trainieren?
Die aktuelle Richtlinie für körperliche Aktivität für Erwachsene ist ein Minimum von 30 Minuten moderater körperlicher Aktivität an fünf Tagen in der Woche. Aber wir alle wissen, dass es leichter gesagt als getan ist, Sport zu treiben und es ins Fitnessstudio zu schaffen.
Sie können sich durch die folgenden Aktivitäten bewegen:
- Zwei Meilen in 30 Minuten laufen.
- Fünf Meilen in 30 Minuten mit dem Fahrrad fahren.
- 20 Minuten Bahnen schwimmen.
- Eineinhalb Meilen in 15 Minuten laufen.
- 30 Minuten lang Wassergymnastik machen.
- 45 Minuten lang Volleyball spielen.
- 20 Minuten lang Basketball spielen.
- 15 Minuten Seilspringen.
- 15 Minuten lang Treppen laufen.
- Wäsche dein Auto für 45 Minuten bis zu einer Stunde.
- Gartenarbeit für 30 bis 45 Minuten.
- Blätter 30 Minuten lang rechen.
- 30 Minuten lang tanzen.
Verwenden Sie diese Tipps, um Bewegung in Ihr Leben zu integrieren:
- Suchen Sie sich einen Trainingspartner. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihr Training aufgeben, wenn Sie wissen, dass Sie Ihren Freund im Fitnessstudio treffen. Jemanden zu finden, mit dem du trainieren kannst, hilft dir dabei, Verantwortung zu übernehmen, und du fühlst dich wahrscheinlich engagierter.
- Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine. Die meisten Menschen brauchen zwei bis sechs Wochen, um sich in ein Muster regelmäßiger Bewegung zu versetzen. Und obwohl die ersten paar Wochen die schwierigsten sein mögen, je länger Sie es tun, desto mehr wird es zu einem Teil Ihrer täglichen oder wöchentlichen Routine. Irgendwann wird es für Sie so normal wie das Zähneputzen.
- Planen Sie es. Es ist nie eine gute Idee, Ihr Training dem Zufall zu überlassen. Dr. Kampert ermutigt die Menschen, sich einen physischen Wandkalender zu besorgen und jede Woche ein paar Tage einzuplanen, an denen sie Sport treiben.
- Finden Sie Ihren Grund dafür heraus. Für viele Menschen dreht sich bei einem Trainingsprogramm alles ums Abnehmen. Für andere geht es darum, gesünder zu werden, um Krankheiten abzuwehren. Und für manche fühlt sich das Bewegen des Körpers wie eine Therapie an. Finde deinen Grund, warum du es tust. Dann, an harten Tagen, wenn das letzte, was du tun willst, ist, dich zu bewegen, grabe in deinen Verstand und nutze ihn als Motivation.
„Wenn wir Bewegung in Flaschen füllen könnten, wäre es die meistverkaufte Pille der Welt“, sagt Dr. Kampert.
Bis dahin ist es also wichtig, dass wir uns bemühen, unseren Körper zu bewegen. Letztendlich sind wir die Einzigen, die die Entscheidung selbst treffen können, aber die Vorteile sind nachhaltig.