Ein Ziel ist ein Ziel. Egal, ob Sie einen Marathon beenden oder PR in einem 5-km-Lauf machen, den Mount Everest besteigen oder es auf die Spitze Ihres örtlichen Skihügels schaffen möchten, es ist großartig, dass Sie sich für eines entschieden haben. Jetzt müssen Sie nur noch dorthin gelangen.
Das, meine Freunde, erfordert einen Trainingsplan – einen täglichen Rahmen für Ihre Läufe von Woche zu Woche, egal wie hoch oder klein Ihre Ziele sind. Ihr Plan könnte so einfach sein wie das Aufschreiben grundlegender Trainingseinheiten in einen Kalender (30-minütiger Lauf am Montag, Yoga am Dienstag, 1-stündige Wanderung am Mittwoch usw.) oder er könnte umfassender sein und sich mehr auf Herzfrequenzziele und bestimmte Tempos beziehen .
Hier sind einige Vorteile für das Festhalten an einem Trainingsplan:
Es gibt Ihrem Training eine neue Bedeutung
Manchmal wird das allgemeine Ziel, in Form zu bleiben, altbacken. Auch wenn Sie nicht unbedingt daran interessiert sind, einen 10-km-Lauf zu meistern oder ein Hindernisparcours-Rennen zu gewinnen, kann das Hinzufügen eines bestimmten Ziels Ihre Übung von einem langweiligen Training in ein Training verwandeln. Das Eintragen eines Rennens oder eines Ziels in einen Kalender ändert jedoch nicht automatisch, wie Sie trainieren. Hier kommt ein Trainingsplan ins Spiel. Wenn Sie einfach zufällig in einen 5-km-Lauf springen, ist die Erfahrung bei weitem nicht so befriedigend wie ein Rennen, für das Sie trainiert haben – eines, das seit Monaten in Ihrem Kalender rot eingekreist ist. Viele Rennfahrer werden im Nachhinein zugeben, dass das Rennen nicht annähernd so viel Spaß gemacht hat wie die Vorbereitung darauf.
Es ermutigt Sie, das zu tun, was gut für Sie ist
Vielleicht gehst du gerne laufen. Das ist fantastisch, aber ein Plan wird Sie ermutigen, Dinge zu verwechseln. Wenn Sie das Ziel haben, einen 5-km-Lauf zu laufen und Ihren persönlichen Rekord zu schlagen, müssen Sie Intervalle und Geschwindigkeitstraining machen. Trainingspläne zwingen dich dazu, die Teile des Laufens zu machen, die du normalerweise nicht machen möchtest – oder die Teile, die du nicht unbedingt magst, aber das wird dir helfen, dich zu verbessern. Wer weiß, vielleicht findest du sogar heraus, dass Speedwork gar nicht so schlecht ist, wie du denkst!
Es eröffnet Ihnen verschiedene Workouts
Oft enthält ein von einem Trainer erstellter Trainingsplan Workouts oder Übungen, die Sie vorher nicht kannten. Vielleicht fügen Sie Yoga zu Ihrer wöchentlichen Routine hinzu, beginnen einen Lauf mit einem anderen Satz Aufwärmübungen oder unternehmen eine Bergwanderung, anstatt am Wochenende einen langen Lauf zu absolvieren. Das ist das Schöne daran, aus dem eigenen Kopf herauszukommen:Es gibt immer verschiedene Möglichkeiten.
Es betont die Verbesserung
Beim Training geht es nicht darum, Woche für Woche genau die gleichen Trainingseinheiten zu wiederholen. Ein Trainingsplan hilft dir bei der Periodisierung, sodass einige Wochen auf dein Zielrennen hinarbeiten, während sich andere Wochen auf die Erholung konzentrieren, damit du bereit bist, noch schneller zu werden. Für diejenigen, die an das traditionelle Modell gewöhnt sind, nur um des Trainings willen an vier Tagen in der Woche zu trainieren, ändert sich durch die Ausrichtung auf ein Ziel die Herangehensweise an das Training. Anstelle eines konstanten Trainingsplans wird die Trainingsintensität schwanken und sinken, was bedeutet, dass Ihr tägliches und wöchentliches Training nicht mehr dasselbe sein wird.
Es hilft Ihnen, Übertraining (oder Untertraining) zu vermeiden
Ein Trainingsplan hilft Ihnen, Ihr Training so zu planen, dass Sie genau richtig trainieren – nicht zu viel, nicht zu wenig. Ohne einen Trainingsplan, der Sie an dringend benötigte Ruhetage erinnert oder Ihr Training variiert, kann es überraschend leicht sein, sich müde, unmotiviert, wund und verletzungsanfällig zu fühlen. Mit der Struktur deines Trainingsplans – zusammen mit der richtigen Periodisierung – kannst du mit überraschend wenig Aufwand auf dem Laufenden bleiben.
Ein letzter Ratschlag:Fühlen Sie sich nicht so, als müssten Sie sich an einen bestimmten Trainingsplan halten. Möglicherweise möchten Sie Cross-Training-Workouts (wie Yoga oder Krafttraining) hinzufügen oder lange Läufe an Ihre verfügbare Zeit anpassen, z. B. einen 4-Stunden-Lauf in zwei 2-Stunden-Läufe vor und nach der Arbeit aufteilen.