Möchten Sie Ihr Training – und möglicherweise Ihre ganze Welt – verbessern? Wandern gehen. Es ist nicht nur eine einfache Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig Ihre Gelenke zu schonen (Lesen Sie:geringe Auswirkungen), sondern Untersuchungen zeigen, dass es Ihren Geist ebenso stärken kann wie Ihre Muskeln. Folgendes passiert, wenn Sie in die Berge fahren:
1. SIE VERBRENNEN MEHR KALORIEN
Es mag wie ein Kinderspiel erscheinen, denn das Hinzufügen einer Steigung verstärkt fast jede Fitnessherausforderung (Hallo Schwerkraft!), Aber selbst ein Spaziergang auf gemäßigtem natürlichem Gelände kann die Kalorienverbrennung steigern. Laut dem Kalorienverbrennungsleitfaden der Harvard University würde die durchschnittliche 155-Pfund-Person 149 Kalorien verbrennen, wenn sie eine 17-minütige Meile für 30 Minuten auf flachem Gelände läuft, und 223 Kalorien im Gelände. Das sind 50 % mehr verbrannte Kalorien! Bewegen Sie sich schneller oder erklimmen Sie einen steileren Hügel und diese Zahl erhöht sich nur.
2. SIE WERDEN IHRE BEINE, GESÄßER UND DEN KERN STRAFFEN
Zurück zum Steigungseffekt:Wenn Sie bergauf gehen, ziehen und drücken Sie Ihr Körpergewicht noch mehr als auf ebenen Flächen – und Sie beanspruchen besonders Ihre Gesäß- und Kniesehnen. Wenn Sie bergab fahren, springen Ihre Quads in Aktion, um Ihren Körper, einschließlich Ihrer Knie, zu stabilisieren. Schließlich arbeitet Ihr Kern während Ihrer Bewegungen, um Ihren gesamten Körper zu stabilisieren, insbesondere in unebenem Gelände.
3. SIE WERDEN SICH BESSER KONZENTRIEREN
Eine in der Zeitschrift Psychological Science veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die in der Natur spazieren gingen, eine verbesserte Konzentration erlebten. Die Studienteilnehmer wurden gebeten, während eines Winters in Michigan durch ein grünes Arboretum zu schlendern. Sie schnitten bei kognitiven Funktionstests besser ab als vor dem Naturspaziergang und besser als diejenigen, die in einer urbaneren Umgebung spazieren gingen. (Laut den Forschern erfordern städtische Umgebungen zu viel aktive Aufmerksamkeit, was von der typischen erholsamen Wirkung eines Spaziergangs ablenkt.)
Was bedeutet das für Sie? Sie können physiologische Vorteile erzielen, wenn Sie die Steigung auf Ihrem Laufband erhöhen, aber wenn Sie Ihre Wanderung im Freien machen, stärken Sie Ihren Körper und Verstand.
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4. DU WIRST GLÜCKLICHER SEIN
Dies könnte der beste Vorteil von allen sein:Als ob Gehirn- und Körperleistung nicht genug wären, hat die Forschung gezeigt, dass Wandern Depressionen reduzieren und sogar helfen kann, sie abzuwehren. Wissenschaftler der Stanford University fanden heraus, dass das Gehen in der Natur für 90 Minuten im Vergleich zum Gehen für die gleiche Zeit in einer städtischen Umgebung die Aktivität im präfrontalen Kortex reduziert – dem Teil des Gehirns, der für Depressionen verantwortlich ist. Genauer gesagt fanden die Forscher heraus, dass Wandern das Grübeln, oder besser gesagt, sich wiederholende, negative Gedanken reduzieren kann. Jemand eine Dosis Sonnenschein?