Du möchtest mit dem Laufen starten oder bist schon seit Jahren unterwegs? Egal, ob Anfänger oder Profi: Diese 6 Dos and Don’ts helfen dir, dein Training zu optimieren und Verletzungen vorzubeugen. Basierend auf jahrelanger Erfahrung im Laufcoaching holst du so das Maximum heraus.
6 Dos and Don’ts für Läufer
Dos:
1. Beginne langsam
Zu Beginn bist du hochmotiviert und willst schnell ans Ziel. Doch ein zu schnelles Tempo führt zu Überanstrengung, Seitenstechen und Schmerzen. Dein Körper braucht Zeit zur Anpassung. Laufe die ersten Kilometer im Gesprächstempo – so schonst du dich für längere Strecken.
2. Bringe Abwechslung in dein Training
Immer dieselbe Runde im gleichen Tempo? Das führt zur Stagnation. Breche aus der Komfortzone aus: Integriere Intervallläufe, Tempotraining, Bergsprints oder variiere die Untergründe. Ergänze mit Crosstraining wie Krafttraining oder anderen Ausdauersportarten für nachhaltige Fortschritte.
3. Plane Ruhetage ein
Ruhetage sind essenziell wie das Laufen selbst. Sie sorgen für Regeneration und verhindern Demotivation. Besonders bei neuen Plänen: Höre auf deinen Körper und erhole dich ausreichend.
Don’ts:
1. Iss keine große Mahlzeit vor dem Lauf
Ein fetter Burger vor dem Nachmittagslauf? Schlechte Idee! Schwere, ballaststoffreiche oder scharfe Speisen bremsen dich aus. Wähle stattdessen leichte Kohlenhydrate wie Haferflocken oder eine Banane. Plane 1–2 Stunden Pause zwischen Essen und Start.
2. Starte ohne Aufwärmen
Ein Warm-up bereitet Muskeln vor, steigert Leistung und minimiert Verletzungsrisiken. Die besten Dehnübungen findest du im adidas Runtastic Blog.
3. Wechsle nie deine Laufschuhe
Laufschuhe altern: Faktoren wie Gewicht, Laufform, Oberfläche und Kilometer bestimmen die Haltbarkeit. Regel: Alle 500 km (ca. 300 Meilen) neu kaufen, um Verletzungen zu vermeiden. Die adidas Running App trackt das automatisch und erinnert dich rechtzeitig.
Jetzt kennst du die Schlüsselpunkte für effektives Laufen. Worauf wartest du? Starte durch und tracke deine Läufe mit der adidas Running App.
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