Du möchtest mit dem Laufen beginnen? Oder läufst du schon seit Jahren? Egal, ob Sie Anfänger oder Profi sind, diese Dos and Don’ts könnten Ihnen helfen, mehr aus Ihrem Lauf herauszuholen.
6 Dos and Don’ts für Läufer
Dos:
1. Beginnen Sie langsam
Natürlich sind Sie am Anfang sehr motiviert und möchten Ihr Ziel so schnell wie möglich erreichen. Was passiert also? Sie starten zu schnell und Überanstrengung, Seitenstiche und Schmerzen sind der Preis, den Sie für die Übertreibung bezahlen. Dein Körper braucht Zeit, um sich an das Laufen zu gewöhnen. Laufen Sie daher den ersten Kilometer in einem gemäßigten Tempo, d.h. wo Sie sich gut unterhalten können. So verbrennst du dich bei deinen langen Läufen nicht.
2. Bringen Sie Abwechslung in Ihr Lauftraining
Wenn du immer die gleiche Runde im gleichen Tempo läufst, stagnierst du irgendwann und hörst auf, Fortschritte zu machen. Brechen Sie aus Ihrer Komfortzone aus und verändern Sie Ihre Trainingsroutine! Mit einer Vielzahl von Lauftrainings wie Intervall- und Tempoläufen, Bergsprints oder Laufen auf unterschiedlichen Oberflächen können Sie Ihren Körper auf neue Weise herausfordern.
Wie wäre es außerdem mit einem Crosstraining mit Krafttraining oder anderen Ausdauersportarten?
3. Ruhetage einplanen
Deine Ruhetage sind genauso wichtig wie regelmäßiges Laufen. Sorgen Sie für ausreichend Erholung. Gerade wenn man gerade mit einem neuen Trainingsplan anfängt, möchte man nicht müde und erschöpft sein, sonst wird man schnell demotiviert.
Don'ts:
1. Iss vor dem Training eine große Mahlzeit
Du bestellst einen großen Cheeseburger und Pommes, obwohl du einen Nachmittagslauf geplant hast? Das ist definitiv die falsche Nahrungswahl und wird dich beim Training ausbremsen. Du wirst an diesem Tag keine neue persönliche Bestzeit aufstellen! Fettige, ballaststoffreiche und scharfe Speisen sind vor dem Laufen keine gute Idee. Ein kohlenhydratreicher Snack wie eine kleine Schüssel Haferflocken oder eine Banane gibt dir die Power, die du brauchst, ohne dich zu beschweren. Achte außerdem darauf, genügend Zeit zwischen dem Essen und dem Laufbeginn einzuplanen.
2. Fahre ohne Aufwärmen auf die Straße
Ein Warm-up dient dazu, Ihre Muskeln auf das bevorstehende Training vorzubereiten. Richtiges Aufwärmen kann deine Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen. Die besten Dehnübungen zum Aufwärmen vor dem Laufen findest du im adidas Runtastic Blog.
3. Wechsle niemals deine Schuhe
Auch Laufschuhe haben ein Verfallsdatum. Denken Sie nur daran, wie viele Kilometer Sie in einem Jahr zurücklegen. Es gibt mehrere Faktoren, die die Lebensdauer Ihrer Laufschuhe beeinflussen, wie Ihr Gewicht, das Alter des Schuhs, Ihre Laufform, Ihre Schuhgröße, das Schuhmodell und die Oberflächen, auf denen Sie laufen. Als Faustregel gilt, dass Sie Ihre Laufschuhe alle 500 km (300 Meilen) wechseln sollten. So vermeiden Sie Verletzungen.
Unser Tipp:
Dank der integrierten Schuh-Tracking-Funktion erinnert dich die adidas Running App daran, wann es Zeit ist, ein neues Paar Laufschuhe zu kaufen!
Jetzt wissen Sie, worauf es beim Laufen wirklich ankommt. Worauf wartest du? Beginnen Sie jetzt mit dem Training und vergessen Sie nicht, Ihre Läufe mit aufzuzeichnen adidas Running-App .
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