Laut einer kürzlich durchgeführten Beobachtungsstudie, in der die Teilnehmer gebeten wurden, ihr eigenes Gehtempo entweder als langsam, gleichmäßig/durchschnittlich oder zügig einzustufen, kann Ihre Gehgeschwindigkeit ein Indikator für Ihre Lebenserwartung sein, unabhängig von Ihrem Gewicht.
Die Studie, die Daten von fast 475.000 Personen im Vereinigten Königreich analysierte, fand heraus, dass Menschen aller Body-Mass-Index-Level (von unter 20 bis 40 und darüber), die sich selbst als zügige Geher identifizierten, eine längere Lebenserwartung hatten als Menschen, die sich selbst als solche identifizierten langsame Geher, insbesondere wenn diese langsamen Geher niedrige BMIs (20 oder weniger) hatten.
DIE WISSENSCHAFT
Bei zügigen Geherinnen lag die Lebenserwartung bei über 86 Jahren und bei zügigen Herren bei über 85 Jahren, unabhängig vom BMI beider Geschlechter. Die Lebenserwartung der langsam gehenden Frauen mit den niedrigsten BMI-Werten betrug 72 Jahre und die Lebenserwartung der langsamen Männer mit den niedrigsten BMI-Werten 65 Jahre – deutlich kürzer als bei den zügigen Gehenden.
„Ein langsames Gehtempo und ein niedriger BMI sind mit Gebrechlichkeit verbunden, während ein flottes Gehtempo innerhalb der Studie mit einem positiveren allgemeinen Gesundheitszustand assoziiert wurde“, erklärt Studienautor Dr. Francesco Zaccardi, PhD, Clinical Research Fellow am Diabetes Research Center at der University of Leicester in England.
Die Forschung beweist jedoch nicht, dass langsames Gehen zu einer kürzeren Lebenserwartung oder zügiges Gehen zu einer längeren Lebenserwartung führt, obwohl dies bei den Teilnehmern beobachtet wurde. „Wie bei allen Beobachtungsstudien lässt sich keine definitive Ursache-Wirkungs-Beziehung herstellen“, sagt Zaccardi. „Es ist wahrscheinlich, dass das Schritttempo ein sehr starker Indikator für die Gesundheit ist; Die körperliche Fitness, die stark mit dem Schritttempo verbunden war, kann jedoch durch Übungstraining modifiziert werden.“
WIE MAN GEHGESCHWINDIGKEIT AUFBAUT
Wenn Sie selbst ein langsamer oder durchschnittlicher Geher sind und Sie keine gesundheitlichen Einschränkungen haben, die Sie zurückhalten, versuchen Sie diese vier Tipps, um Ihr Tempo zu erhöhen:
1EINE GEHWOHNHEIT ENTWICKELN
Wenn Sie nicht so schnell sind, wie Sie möchten, können Sie durch regelmäßige Bewegung im Laufe der Zeit schneller und ausdauernder werden. Nehmen Sie sich die Zeit, regelmäßig zu gehen, auch wenn Ihr Tempo langsamer ist als Ihr Ziel. „Langsames Gehen kann [weniger] verbrannte Kalorien, geringere Herz-Kreislauf-Anstrengungen und weniger Schwitzen bedeuten, verglichen mit schnellerem Gehen“, sagt Armen Ghazarians, ein in Kalifornien ansässiger Bewegungsphysiologe. „Allerdings sollte man die Vorteile des langsamen Gehens gegenüber dem Nichtgehen nicht verneinen.“
2VERBINDEN SIE SICH MIT EINEM SCHNELLEN FREUND
Wenn Sie regelmäßig mit jemandem spazieren gehen, der schneller ist als Sie, kann Ihnen das helfen, Ihr Tempo zu beschleunigen. „Wir erreichen unsere Ziele schneller, wenn wir uns mit Menschen umgeben, die dort sind, wo wir sein möchten, wenn wir zusätzliche Inspiration und Motivation haben“, sagt Sarah Grimaud, eine in New York City ansässige zertifizierte Personal Trainerin.
3STEIGEN SIE ALLMÄHLICH GESCHWINDIGKEIT AUF
Um ein schnelleres Gehtempo anzunehmen, versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie ausgehen, etwas Geschwindigkeit zu Ihren Spaziergängen hinzuzufügen. Gehen Sie zum Beispiel 1 Minute schnell, dann 3 Minuten langsam und wiederholen Sie das Muster im Laufe einer Stunde. Oder bauen Sie ein schnelleres Tempo auf, indem Sie eine Reihe schnellerer Spaziergänge über den Tag verteilt aneinanderreihen.
„Machen Sie über den Tag verteilt fünf oder sechs schnelle 10-Minuten-Spaziergänge und erhöhen Sie die Gesamtdauer allmählich, während Sie die Gesamtzahl der Spaziergänge verringern“, sagt Ghazarians. „Absolvieren Sie nach etwa einem Monat über den Tag verteilt drei 20-minütige schnelle Spaziergänge statt fünf oder sechs schneller 10-minütiger Spaziergänge. Führen Sie nach drei oder vier Monaten zwei 30-minütige schnelle Spaziergänge durch und steigern Sie sich schließlich zu einstündigen schnellen Spaziergängen.“
4ÄNDERN SIE IHRE HALTUNG
Möglicherweise können Sie Ihr Gehtempo verbessern, wenn Sie anfangen, anders über sich selbst und Ihre Gehfähigkeit zu denken. Finden Sie ein Geh-Mantra, in dem Sie sich „als schneller Geher oder als Person mit der Fähigkeit zu schnellem Gehen identifizieren“, sagt Grimaud. „Unsere Gedanken sind mächtig und wir halten uns möglicherweise zurück, indem wir uns einfach als langsam bezeichnen, obwohl wir die Fähigkeit zu so viel mehr haben.“