Laut einer umfangreichen Beobachtungsstudie kann Ihr Gehtempo ein zuverlässiger Indikator für die Lebenserwartung sein – unabhängig vom Körpergewicht. Die Teilnehmer stuften ihr Tempo selbst als langsam, durchschnittlich oder zügig ein.
Diese Analyse von Daten aus fast 475.000 Personen im Vereinigten Königreich ergab: Menschen aller BMI-Werte (von unter 20 bis über 40), die sich als zügige Geher wahrnahmen, hatten eine höhere Lebenserwartung als langsame Geher. Besonders auffällig war der Unterschied bei langsamen Gehern mit niedrigem BMI (20 oder weniger).
Die Wissenschaft dahinter
Bei zügigen Geherinnen lag die Lebenserwartung über 86 Jahren, bei zügigen Männern über 85 Jahren – unabhängig vom BMI. Im Kontrast: Langsame Frauen mit niedrigstem BMI erreichten nur 72 Jahre, langsame Männer 65 Jahre.
„Ein langsames Gehtempo gepaart mit niedrigem BMI signalisiert oft Gebrechlichkeit, während zügiges Gehen mit besserer Gesundheit einhergeht“, erklärt Dr. Francesco Zaccardi, PhD, Clinical Research Fellow am Diabetes Research Centre der University of Leicester. Die Studie beweist jedoch keine Kausalität: „Beobachtungsdaten erlauben keine Ursache-Wirkungs-Fazit. Das Tempo spiegelt eher den Fitnesszustand wider, der durch Training verbessert werden kann“, betont Zaccardi.
So steigern Sie Ihre Gehgeschwindigkeit
Falls Sie langsam oder durchschnittlich gehen und keine gesundheitlichen Einschränkungen haben, probieren Sie diese vier bewährten Tipps von Experten:
Eine Gehroutine aufbauen
Regelmäßiges Gehen macht Sie mit der Zeit schneller und ausdauernder. Fangen Sie langsam an: „Die Vorteile des Gehens überwiegen das Tempo – es verbrennt Kalorien, stärkt Herz-Kreislauf und reduziert Stress“, rät Armen Ghazarians, Bewegungsphysiologe aus Kalifornien.
Mit einem schnellen Partner gehen
Ein flotter Spaziergefährte motiviert natürlich. „Wir erreichen Ziele schneller in der Gesellschaft von Vorbildern“, sagt Sarah Grimaud, zertifizierte Personal Trainerin aus New York City.
Geschwindigkeit schrittweise steigern
Fügen Sie bei jedem Ausgang etwas Tempo hinzu, z. B. 1 Minute schnell, 3 Minuten moderat – wiederholen. Oder: Fünfmal täglich 10 Minuten zügig gehen, allmählich zu drei 20-Minuten-Einheiten überbauen, dann zwei 30-Minuten-Walks und schließlich einstündige Touren. „So trainieren Sie effektiv“, empfiehlt Ghazarians.
Haltung und Mindset ändern
Ein positives Geh-Mantra wie „Ich bin ein zügiger Geher“ wirkt Wunder. „Gedanken formen Leistung – vermeiden Sie selbstbeschränkende Etiketten“, rät Grimaud.