Nach 10 Minuten Laufen wirfst du schon einen Blick auf die Uhr. Die nächsten 5 Minuten ziehen sich endlos in die Länge.
Alles, was du wolltest, war ein neuer Versuch beim Joggen.
„Wie lange muss ich noch durchhalten? Wie schaffen das die anderen, wenn es so öde ist?“
Viele Laufanfänger kennen das. Es ist völlig normal, dass die ersten Läufe frustrieren und du das Laufen hasst.
Laufen ist keine leichte Sache. Aber gib nicht zu früh auf. Die meisten Läufer fühlen sich anfangs gelangweilt, entdecken aber mit der Zeit ihre Leidenschaft dafür.
Bist du bereit für einen neuen Anlauf?
In 3 einfachen Schritten das Laufen lieben lernen
1. Tausche Erwartungen gegen Neugier
Was, wenn dein Kollege nach nur 2 Monaten schon an einem Rennen teilnimmt? Oder deine Mutter 30 Minuten ohne Pause läuft?
Jeder ist anders. Lass dein Ego los und vergiss alle Erwartungen, wie deine Läufe „sein sollten“.
Stattdessen: Sei neugierig. Wenn Laufen dir bisher nicht lag, entdeckst du vielleicht etwas Neues an dir.
Geh einfach raus und lauf ohne Regeln: Höre auf, wenn du magst, gehe eine Runde. Laufe 3 Minuten schneller. Sprinte einen Hügel hoch. Experimentiere mit zufälligen Einheiten und finde heraus, was dich glücklich macht. Magst du das meditative Tempo langsamer Läufe? Oder das Adrenalin von Sprints? Schau dir zur Inspiration diese kostenlosen Trainingspläne für langsames Laufen und HIIT-Laufen an. Oder diese Kombinationen aus Laufen und Krafttraining!
Denke dran:
Gehen während des Laufens ist absolut okay! Es zählt nicht, wie viel oder wie schnell du läufst – wichtig ist, dass du dich an deinem Level forderst.
Sobald du weißt, welche Laufvarianten dir liegen, mach den nächsten Schritt…
2. Setze dir erstmal winzig-kleine Ziele
Vergiss 5 km oder 30 Minuten non-stop. Wähle ein Ziel, das du in einer Woche schaffst.
Beispiele für erreichbare Einstiegsziele: 2 Minuten länger als letztes Mal laufen. Zweimal pro Woche laufen. 15 Minuten am Stück. 3 Hügelsprints. Notiere es und hake es ab!
Denke dran:
Selbst kleine Ziele können tricky sein, wenn Probleme auftauchen oder die Motivation schwindet. Laufneulinge meistern oft unerwartete Hürden. Bei Motivationslöchern helfen Expertentipps, um dich wieder aufzupumpen.
Der Schlüssel: Freu dich täglich über Erfolge – warte nicht auf Meilensteine. Baue erst eine Routine auf, bevor du größer anstrebst. Dann hol dir einen Trainingsplan für deinen ersten großen Erfolg 😉
3. Besorg dir einen Tracker
Keiner läuft ohne Ziel. Ob Abnehmen, bessere Fitness oder Halbmarathon – du brauchst ein Tool für messbare Fortschritte.
Warum lohnt sich ein Tracker? Mit GPS-Uhr fühlst du dich wie ein echter Läufer. Klingt banal, ist aber wahr. Er trackt deine Runs, gibt direkt Feedback und zeigt Kilometer sowie Kalorien. Verbinde ihn mit Apps wie der adidas Running App für Community-Motivation!
Bonus: Teile dein Leid mit anderen
Läufer lieben Laufen? Falsch! In einer Laufgruppe findest du Leute, die zusammen leiden und danach beim Bier drüber lachen. Plant Rennen oder Ausflüge – du musst nicht allein kämpfen. Bald gehörst du dazu! 😊
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