Nach 10 Minuten Laufen schaust du schon auf deine Uhr. Die nächsten 5 Minuten scheinen zu kriechen.
Alles, was Sie wollten, war, es noch einmal mit dem Laufen zu versuchen.
„Wie lange muss ich noch gehen? Und wie machen das alle, wenn es so langweilig ist?“
Viele Laufneulinge befinden sich in einer ähnlichen Situation. Es ist normal, dass Sie bei den ersten paar Läufen das Gefühl haben, „das Laufen zu hassen“.
Laufen ist nicht einfach. Aber gib nicht zu schnell auf. Die meisten Läufer fühlen sich am Anfang gelangweilt, lernen aber mit der Zeit, das Laufen zu lieben.
Bist du bereit, es noch einmal zu versuchen?
In 3 einfachen Schritten lernen, das Laufen zu lieben
1. Ersetzen Sie Erwartungen durch Neugier
Was also, wenn Ihr Kollege, der vor 2 Monaten mit dem Laufen begonnen hat, bereits an einem Rennen teilnimmt? Oder wenn deine Mutter ohne Training 30 Minuten am Stück laufen kann?
Menschen sind unterschiedlich. Überwinde dein Ego und lass alle Erwartungen los, wie deine Läufe sein sollten.
Was sollten Sie stattdessen tun? Seien Sie neugierig. Wenn Sie Laufen noch nie gemocht haben, entdecken Sie vielleicht etwas Neues über sich.
Rausgehen und ohne Regeln laufen: Hören Sie auf, wenn Sie Lust dazu haben, und gehen Sie ein Stück. Laufen Sie 3 Minuten lang schneller. Sprinte einen Hügel hinauf. Probieren Sie völlig zufällige Lauftrainings aus und sehen Sie, was Sie glücklich macht. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie das ruhige, meditative Gefühl langsamer Läufe mögen. Oder das Adrenalin allumfassender Sprints. Schauen Sie sich zur Inspiration diese kostenlosen Trainingspläne für langsames Laufen und HIIT-Laufen an. Oder diese Kombinationen aus Laufen und Krafttraining in einem!
Denken Sie daran:
Das Gehen während Ihrer Laufeinheiten ist völlig in Ordnung! Es spielt keine Rolle, wie viel oder wie schnell du läufst, wichtig ist, dass du dich basierend auf DEINEM Fitnesslevel herausforderst.
Sobald Sie wissen, welche Lauftrainingsarten Ihnen besser gefallen, machen Sie den nächsten Schritt …
2. Setzen Sie sich zuerst lächerlich kleine Ziele
Anstatt so schnell wie möglich 5 km oder 30 Minuten leichtes Laufen zu absolvieren, wähle ein Ziel, das tatsächlich in einer Woche erreicht werden kann. Ja, in nur einer Woche.
Beispiele für leicht erreichbare erste Laufziele: Laufen Sie 2 Minuten länger als beim letzten Mal. Zweimal in einer Woche laufen. 15 Minuten am Stück laufen. Mache 3 Hügelsprints. Egal, wofür Sie sich entscheiden, schreiben Sie es auf und kreuzen Sie es unbedingt an.
Denken Sie daran:
Selbst kleine Ziele können schwer zu erreichen sein, wenn Sie plötzlich vor einem Problem stehen oder die Motivation fehlt. Laufanfänger stehen oft vor unerwarteten Herausforderungen, die bewältigt werden können. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Motivation nachlässt, probieren Sie einen dieser Expertentipps aus, um für ein Training aufgepumpt zu werden, auch wenn Sie es nicht spüren.
Der Schlüssel ist, sich Tag für Tag über Ihre Errungenschaften wohl zu fühlen – warten Sie nicht auf einen wichtigen Meilenstein, um das Gefühl zu haben, etwas erreicht zu haben. Du solltest eine Gewohnheit etablieren, bevor du größere Ziele anstrebst. Sobald du das hast, kannst du einen Trainingsplan bekommen und dich deinem ersten großen Meilenstein verpflichten 😉
3. Holen Sie sich einen Tracker
Niemand fängt an zu laufen, nur weil. Sie wollen, wie alle anderen auch, etwas erreichen. Ob es darum geht, Gewicht zu verlieren, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern oder einfach nur einen Halbmarathon laufen zu können – Sie brauchen ein Tool, das Ihnen Ihre Fortschritte anzeigt.
Warum ist ein Tracker Ihre Zeit und Ihr Geld wert? Setzen Sie eine Uhr mit GPS-Tracker auf und Sie werden sich wie ein Läufer fühlen. Es klingt oberflächlich, aber es ist wahr. Es erinnert Sie nicht nur daran, dass es immer Run ist Es gibt Ihnen auch direktes Feedback zu all der Arbeit, die Sie investiert haben. Und das macht einen großen Unterschied. Die Anzeige der tatsächlichen Kilometer und Kalorien bringt Ihr Laufen auf die nächste Stufe. Es macht es so viel einfacher, kleine Verbesserungen zu sehen. Verbinde es mit einer App wie der adidas Running App und du hast sofortigen Zugang zu einer Community von Läufern, die bereit sind, sich gegenseitig zu motivieren!
Zusätzlicher Schritt:Teilen Sie Ihr Elend
Wenn Sie glauben, dass Läufer das Laufen lieben, liegen Sie gewaltig falsch. Treten Sie einer Laufgemeinschaft bei und Sie werden einen Haufen Leute treffen, die gerne zusammen leiden und sich dann bei einem Bier oder hausgemachten Leckereien darüber unterhalten. Je schwieriger es wird, desto mehr Spaß haben sie später daran. Sie können ihre Pläne ändern, um zusammen Rennen zu fahren, oder manchmal sogar Ausflüge unternehmen, um außerhalb der Stadt zusammen zu laufen – haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie es alleine tun müssen. Pass auf, vielleicht wirst du bald einer von ihnen 🙂
Laufende Sammlung
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