Grundsätzlich ist Training zu jeder Tageszeit besser als gar kein Training, das steht fest. Aber gibt es eigentlich eine perfekte Tageszeit für dich, um zu trainieren?
Was Sie über die Trainingszeit wissen sollten:
- Was sagt Ihre biologische Uhr?
- Die perfekte Trainingszeit für dich
- Training am Morgen
- Training zur Mittagszeit
- Training am Abend
Was sagt Ihre biologische Uhr?
Es gibt eine ganze Reihe verschiedener Studien, die darauf hindeuten, dass das Training am späten Nachmittag oder frühen Abend für die meisten Menschen die beste Zeit ist. Der Grund dafür hat mit der Muskeltemperatur zu tun, die um diese Zeit ihren Höhepunkt erreicht. Wärmere Muskeln steigern die Stoffwechselvorgänge und den Energiestoffwechsel der Muskulatur. Einen ähnlichen Effekt kannst du übrigens auch erzielen, indem du dich vor dem Training aufwärmst.
Dieser Anstieg der Muskeltemperatur kann durch Ihre biologische Uhr erklärt werden. Dieser interne Mechanismus bestimmt Ihren Tag-Nacht-Rhythmus und hat großen Einfluss auf über den Tag schwankende Körperfunktionen wie Körpertemperatur, Herzfrequenz und Stoffwechsel.
Die perfekte Trainingszeit für dich
Aber leider ist es nicht ganz so einfach, die beste Tageszeit für das Training zu bestimmen. Stress, Arbeit, Ess- und Schlafverhalten beeinflussen Ihren Biorhythmus ebenso wie Ihre Psyche. Somit bestimmen vor allem deine Lebensumstände und deine Vorlieben, zu welcher Tageszeit du am besten trainierst.
Um Ihnen die Entscheidung zu erleichtern, ob Sie morgens, mittags oder abends trainieren möchten, haben wir eine Liste mit den Vor- und Nachteilen des Trainings zu jeder Tageszeit zusammengestellt:
Training am Morgen
Während für manche Menschen das Aufwachen ein täglicher Kampf ist, sind Frühaufsteher startklar, sobald sie die Augen öffnen. Wenn Sie eher ein Morgenmensch sind, dann wird Ihnen das morgendliche Training Spaß machen.
Vorteile des morgendlichen Trainings:
- Wenn Sie Ihr Training am Morgen beenden, fühlen Sie sich für den Rest des Tages gut und energiegeladen.
- Perfekt für Frühaufsteher.
- Die meisten Fitnessstudios sind zu dieser Tageszeit praktisch leer, sodass Sie nicht warten müssen, bis Sie die Geräte benutzen können.
- Im Sommer ist es aufgrund der kühleren Temperaturen morgens viel schöner zu trainieren.
- Studien haben gezeigt, dass Ihr Testosteronspiegel morgens am höchsten ist. Gerade beim Krafttraining kann das sehr hilfreich sein.
Nachteile des morgendlichen Trainings:
- Nach dem Aufwachen sind Ihre Gelenke und Muskeln immer noch angespannt und steif. Ein ausgiebiges Aufwärmen ist notwendig, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten.
- Im Allgemeinen fehlt es den Menschen morgens an Energie. Es wird eine Weile dauern, bis Ihr Stoffwechsel und Ihr Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren kommen.
- Wer vor der Arbeit trainieren möchte, sollte am Vorabend früher ins Bett gehen, um ausreichend Schlaf zu bekommen.
- Wenn Sie kein Morgenmensch sind, werden Sie es ziemlich schwierig finden, morgens zu trainieren.
Training zur Mittagszeit
Mittagsläufe oder andere kurze Workouts zur Mittagszeit sind sehr beliebt.
Vorteile des Mittagstrainings:
- Du kannst deine Mittagspause bei der Arbeit zum Trainieren nutzen.
- Wenn Sie einen stressigen Morgen hatten, kann Ihnen ein Mittagstraining neue Energie für den Rest des Arbeitstages geben.
- Oft können Sie gemeinsam mit Ihren Kollegen trainieren. Das steigert die Motivation und macht Spaß beim Training.
Nachteile des Mittagstrainings:
- Das große Problem für viele Menschen ist der Zeitfaktor. Wenn Ihre Mittagspause kurz ist, haben Sie keine Zeit für Ihr Training und das Mittagessen.
- Im Sommer, wenn es wirklich heiß ist, ist es keine gute Tageszeit zum Trainieren.
Training am Abend
Am späten Nachmittag oder frühen Abend läuft Ihr Körper auf Hochtouren.
Vorteile des Abendtrainings:
- Ihre Muskeltemperatur erreicht ihren Höhepunkt und steigert so Ihre Leistung.
- Du kannst härter trainieren, weil du danach genug Zeit hast, um dich zu erholen.
- Es ist eine großartige Möglichkeit, Arbeitsstress abzubauen, sodass Sie einen entspannten Abend genießen können.
- Im Sommer ist die Temperatur angenehmer zum Trainieren.
Nachteile des Abendtrainings:
- Nach einem anstrengenden Arbeitstag fehlt es den Menschen oft an Motivation.
- Intensives Training kurz vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren. Ihr vegetatives Nervensystem braucht Zeit, um wieder normal zu werden. Deshalb sollten Sie Ihr Training mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen beenden .
Welche Tageszeit für dich am besten ist, findest du am besten heraus, indem du verschiedene Trainingszeiten ausprobierst und dann entscheidest, welche für dein Personal Training perfekt ist.
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