Thanksgiving mag in den Vereinigten Staaten als Festtag bekannt sein, aber es ist auch ein nationaler Lauftag.
Fast eine Million Menschen gehen in den meisten Jahren landesweit bei „Turkey Trots“ an den Start. All das Laufen, bevor der Truthahn auf den Tisch kommt, macht Thanksgiving zum beliebtesten Tag des Jahres für Rennen.
Wie Sie sich jedoch denken können, fällt ein guter Teil dieser Menge nicht gerade in die Kategorie der Hardcore-Läufer. Für viele ist es vielleicht das einzige Tag des Jahres, an dem sie Rennen fahren.
Wenn das Sie beschreibt … nun, dieser Artikel ist ein Muss. Die Sportphysiologin Katie Lawton, MEd, hat einige Tipps, wie Sie die Ziellinie überqueren können, während das Erlebnis unterhaltsam und anregend wird.
Also, hier ist, was du vor, während und nach dem Rennen wissen musst.
Vorbereitung für einen Truthahn-Trab
Sie haben sich also entschieden, an Thanksgiving früh aufzustehen, um sich vor dem großen Essen ein wenig zu bewegen. Zunächst einmal willkommen beim Straßenrennen! Sie werden eine tolle Zeit haben, besonders wenn Sie diese sechs Tipps befolgen.
- Wählen Sie eine überschaubare Renndistanz. Die meisten Turkey Trabs sind 5 km (oder 3,1 Meilen) lang. Das ist eine große Distanz für einen Anfänger. Vielleicht hebst du dir den Halbmarathon, 10 km oder 5 Meilen für eine zukünftige Herausforderung auf.
- Trainiere ein bisschen. Bereiten Sie Ihren Körper vor, indem Sie vor dem Rennen ein paar Kilometer laufen oder gehen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein relativ sitzendes Leben führen. „Lassen Sie Ihre Muskeln wissen, was Sie von ihnen verlangen“, rät Lawton.
- Stellen Sie eine Gruppe zusammen. Verwandeln Sie Ihren Turkey Trot in eine Reisegesellschaft, indem Sie Familie und Freunde einladen, sich Ihnen anzuschließen. „Machen Sie Spaß“, sagt Lawton.
- Tragen Sie bequeme Sportschuhe. Behandeln Sie Ihre Füße richtig, indem Sie Schuhe tragen, die Halt bieten. Jeder Sportschuh reicht für einmalige 5 km. (Wenn Sie jetzt ein Lauf- oder Gehprogramm beginnen, lassen Sie sich für einen Schuh anpassen, der Sie über viele Kilometer tragen kann.)
- Kleid für das Wetter. Wählen Sie einen mehrschichtigen Ansatz für Ihr Outfit. „Wenn du anfängst, dich zu bewegen, wärmst du dich auf“, bemerkt Lawton. „Wenn du Schichten trägst, ist es einfach, die Kleidung auszuziehen oder anzuziehen, je nachdem, wie du dich fühlst.“ Manche Leute tragen auch festliche Kostüme.
- Hydrat. Wenn Sie damit rechnen, ins Schwitzen zu kommen, stellen Sie sicher, dass Ihr Tank aufgefüllt ist, wenn es um Flüssigkeiten geht. (Betrachten Sie dies als doppelt wichtig, wenn Sie vorhaben, an Thanksgiving eine Nacht voller Feierlichkeiten zu verbringen.)
Ein Trab-Rennführer für die Türkei
Es ist nicht nötig, den Renntag zu überdenken. Im Grunde ist es linker Fuß, rechter Fuß für 3,1 Meilen. Um die Dinge einfach zu halten, hier sind drei Schlüssel, um das Erlebnis fantastisch zu machen.
- Etikette an der Startlinie. Es gibt eine bestimmte Reihenfolge, wie sich die Läufer zu Beginn eines Rennens aufstellen. Die einfachste Erklärung? Schnellere Läufer sind vorne … und einige von ihnen bewegen sich sehr schnell. „Wenn Sie vorhaben, ein bisschen zu laufen, beginnen Sie weiter hinten“, sagt Lawton.
- Bestimmen Sie Ihr Tempo. Energie pulsiert durch Rennen. Das spüren Sie auch am Start. „Es ist leicht, sich von der Aufregung einfangen zu lassen und einfach zu schnell loszulaufen, was später zu Kämpfen führen kann“, warnt Lawton. Endeffekt? Legen Sie ein angenehmes Tempo fest und halten Sie sich daran.
- Viel Spaß! Ein Turkey Trab ist ein Erlebnis. Saugen Sie alles auf!
Hinweis zur Ziellinie
Herzlichen Glückwunsch! Du hast es geschafft! Lassen Sie uns jetzt über Ihre nächsten Schritte sprechen. (Keine Sorge. Diese Schritte umfassen weniger Boden als das, was Sie gerade zurückgelegt haben.)
- In Bewegung bleiben. Widerstehen Sie dem Drang, sich nach dem Überqueren der Ziellinie einfach hinzuschmeißen, sagt Lawton. Gehen Sie fünf oder zehn Minuten herum, um Ihre Muskeln abkühlen zu lassen. Ein bisschen Dehnen tut auch gut.
- Schnappen Sie sich ein Getränk und einen Snack. Normalerweise gibt es am Ende des Rennens ein kleines Buffet mit Erholungsgetränken und Snacks (Denken Sie an Wasser, Bananen und Müsliriegel).
- Feiern. Lächle und lache … viel.
Gesunde Gewohnheiten entwickeln
Turkey Trots sind definitiv gesund und machen Spaß. Willst du ein Geheimnis erfahren? Jedes Training kann diesem Muster folgen, wenn Sie es sowohl zu einer sozialen als auch zu einer Fitnessaktivität machen, die Sie mit Familie und Freunden durchführen.
Also, wenn Sie die Stimmung des Laufens genossen haben, machen Sie weiter so! Holen Sie sich einen Kumpel, der sich Ihnen anschließt, oder suchen Sie nach einem Laufclub. Der schwierigste Teil beim Start eines Laufprogramms ist der erste Schritt, und den hast du mit dem Thanksgiving-Lauf gemacht. Erfahren Sie, wie Sie mit diesen Running 101-Tipps vorankommen.
Möchten Sie etwas anderes ausprobieren? Tue es! Holen Sie sich ein paar Freunde und versuchen Sie:
- Gehen. Eine Meile ist eine Meile, egal ob du läufst oder gehst, richtig? Walking bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, darunter weniger Stress, niedrigere Cholesterinwerte und Gewichtsverlust.
- Radfahren. Ob auf einem Trail oder in einem Radsportstudio, Treten kann Ihre Gesundheit fördern und Ihnen Zeit zum Plaudern geben.
- Yoga. Es gibt einen Grund, warum diese meditative Praxis Tausende von Jahren zurückreicht. Probieren Sie es aus und Sie werden erfahren, warum. (Benutzen Sie diese Tipps, um loszulegen.)
- Gewichtheben. Vielleicht wolltest du schon immer Krafttraining ausprobieren, hast aber Bedenken, in ein Fitnessstudio zu passen. Mit einem Freund ein Lifting-Programm zu beginnen, ist eine gute Möglichkeit, dieses Hindernis zu überwinden.
- Trampoline. Erinnerst du dich, wie lustig es war, als Kind auf und ab zu springen? Es macht auch als Erwachsener Spaß – und es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen.
Endeffekt? „Es ist immer einfacher, sich an eine Fitnessroutine zu halten, wenn man es mit jemand anderem macht“, sagt Lawton. „Machen Sie Sport zum Vergnügen und zu einem gesellschaftlichen Ereignis, und die Chancen, dass Sie dabei bleiben, sind größer.“
Sprechen Sie also vielleicht beim Thanksgiving-Dinner über Ideen. Natürlich, nachdem Sie die Geschichte Ihres morgendlichen Rennens erzählt haben.