Thanksgiving ist in den USA nicht nur ein Feiertag, sondern auch ein nationaler Lauftag. Fast eine Million Menschen starten jährlich bei 'Turkey Trots' – Rennen vor dem großen Festessen. Das macht Thanksgiving zum beliebtesten Renntag des Jahres.
Viele Teilnehmer sind jedoch keine Profis: Für sie ist es oft der einzige Lauf im Jahr. Wenn Sie dazugehören, sind diese Tipps Gold wert. Sportphysiologin Katie Lawton, MEd, teilt praxisnahe Ratschläge, damit Sie die Ziellinie sicher und mit Spaß überqueren.
Hier erfahren Sie, was Sie vor, während und nach dem Rennen wissen müssen.
Vorbereitung auf Ihren Turkey Trot
Sie haben sich entschieden, früh aufzustehen und vor dem Festessen aktiv zu werden? Willkommen im Straßenrennen! Mit diesen sechs Tipps wird es unvergesslich.
- Wählen Sie eine machbare Distanz. Die meisten Turkey Trots sind 5 km (3,1 Meilen) lang – ideal für Einsteiger. Sparen Sie sich Halbmarathon oder 10 km für später auf.
- Trainieren Sie leicht. Laufen oder gehen Sie vorab ein paar Kilometer, besonders bei sitzender Lebensweise. 'Lassen Sie Ihre Muskeln wissen, was kommt', rät Lawton.
- Formen Sie eine Gruppe. Laden Sie Familie und Freunde ein – machen Sie daraus ein gemeinsames Abenteuer. 'Haben Sie Spaß!', empfiehlt Lawton.
- Tragen Sie passende Laufschuhe. Wählen Sie Schuhe mit gutem Halt. Für einmalige 5 km reicht jedes Paar; bei regelmäßigem Training lassen Sie sich beraten.
- Kleiden Sie sich wettergerecht. Schichten Sie: 'Sie wärmen sich beim Starten auf', erklärt Lawton. So können Sie flexibel an- oder ausziehen. Viele tragen festliche Kostüme.
- Hydrieren Sie sich. Füllen Sie Flüssigkeitsreserven auf, besonders bei geplanter Feierabend.
Tipps für den Renntag
Halten Sie es einfach: Linker Fuß, rechter Fuß – 3,1 Meilen lang. Diese drei Regeln sorgen für Erfolg.
- Achten Sie auf Startetikette. Schnelle Läufer vorne, Geher hinten. 'Starten Sie weiter hinten, wenn Sie gemütlich laufen', rät Lawton.
- Halten Sie Ihr Tempo. Die Aufregung kann täuschen. 'Laufen Sie nicht zu schnell los – das rächt sich später', warnt Lawton. Bleiben Sie konstant.
- Genießen Sie es! Ein Turkey Trot ist ein Fest – saugen Sie die Stimmung auf.
Nach dem Zieleinlauf
Herzlichen Glückwunsch! Nun die Erholung:
- Bleiben Sie in Bewegung. Gehen Sie 5–10 Minuten, dehnen Sie. 'Nicht sofort hinsetzen', sagt Lawton.
- Greifen Sie zu Getränken und Snacks. Meist gibt's Wasser, Bananen und Riegel.
- Feiern Sie. Lächeln, lachen – Sie haben es verdient!
Gesunde Routinen aufbauen
Turkey Trots sind spaßig und gesund. Machen Sie jeden Trainingstag so: Sozial und aktiv mit Liebsten.
Gefällt Ihnen das Laufen? Holen Sie Freunde oder schließen Sie sich einem Laufclub an. Der erste Schritt ist gemacht – nutzen Sie Running-101-Tipps zum Weitermachen.
Lust auf Abwechslung? Probieren Sie mit Freunden:
- Gehen. Eine Meile zählt – reduziert Stress, senkt Cholesterin, hilft beim Abnehmen.
- Radfahren. Auf Trails oder im Studio: Gut für Herz und Gespräche.
- Yoga. Tausende Jahre alt – starten Sie mit unseren Tipps.
- Gewichtheben. Mit Buddy ins Studio: Überwindet Hemmungen.
- Trampolin. Kindheitserinnerungen plus Fitnessspaß.
'Fitness hält länger, wenn's sozial ist', betont Lawton. 'Machen Sie Sport zum Event – Erfolg garantiert.'
Reden Sie beim Dinner darüber – nach Ihrer Renngeschichte.