Du hast gerade ein hartes Training absolviert und bist so motiviert, dass du gleich das nächste machen möchtest? Es mag verlockend sein, aber Sie tun weder Ihrem Körper noch Ihrem Fortschritt einen Gefallen. Sie müssen sich ausruhen und von der harten Arbeit erholen. Dafür sind Ruhetage da.
Wir verraten dir, welche Fehler du vermeiden solltest und wie du das Beste aus deinen Erholungstagen herausholst.
Fehler Nr. 1:Sie planen keine Ruhetage
Ruhetage sollten ein fester Bestandteil deines Trainingsplans sein. Dann hat dein Körper die Chance, sich zu erholen und die Fortschritte zu verarbeiten, die du gemacht hast. Wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln an ihre Grenzen gebracht, was das Wachstum anregt. Die Muskulatur muss sich an die erhöhte Anstrengung anpassen und Ihr Leistungsniveau steigt.
Aber die Muskelstimulation ist nur der Anfang
Hypertrophie (eine Vergrößerung der Muskelzellen als Reaktion auf Reize) tritt nur an Ruhetagen auf. Deshalb ist es so wichtig, zwischen den Trainingseinheiten Zeit für die Erholung einzuplanen.
Fehler Nr. 2:Sie hören nicht auf Ihren Körper
Je mehr Erfahrung Sie mit Bewegung haben, desto bewusster werden Sie, was Ihr Körper braucht. Müdigkeit, Lethargie und Muskelschwäche sind Anzeichen dafür, dass Sie es übertrieben haben und sich bereits in der Übertrainingszone befinden. Dies kann durch zu viel Training verursacht werden, ohne eine Pause einzulegen, um Ihrem Körper Zeit für die Muskelregeneration zu geben. An diesem Punkt kann Ihr Körper die Muskelstimulation nicht mehr verarbeiten und Ihre Leistungsfähigkeit sinkt. Ihre Motivation, weiter zu trainieren, beginnt ebenfalls zu zerstreuen. Dein Körper schreit nach einer wohlverdienten Pause. Wer kontinuierlich Fortschritte machen will, muss sich richtig einschalten. Das gilt sowohl für das Ausdauer- als auch für das Krafttraining.
Erholungsphasen sind genauso wichtig wie dein Training!
Fehler Nr. 3:Sie quetschen sich in ein Training, nur weil
Manchmal ist es schwer zu widerstehen, in ein Training zu quetschen, anstatt einen Ruhetag einzulegen, aber denken Sie daran, dass Sie Ihren Fortschritt nur bremsen. Dein Körper braucht eine Chance, sich zu erholen, um stärker zu werden. Wenn Sie sich keine Zeit zum Ausruhen nehmen, wird das Muskelwachstum nur verlangsamt, und mit der Zeit werden Sie sich fragen, warum Sie keine Ergebnisse sehen. Ein weiteres Risiko spontaner Workouts besteht darin, dass du die Übungen nicht sorgfältig genug ausführst oder bestimmte Muskelgruppen überlastest, was dein Verletzungsrisiko erhöht. Deshalb ist es klug, einem Trainingsplan mit einem Ziel zu folgen.
Fehler Nr. 4:Sie essen an Ruhetagen nicht genug
Offensichtlich verbrennst du an deinen Erholungstagen weniger Kalorien als an den Tagen, an denen du trainierst. Aber fangen Sie nicht an, weniger zu essen, weil Sie Angst haben, zuzunehmen. Du musst deinen Körper an Ruhetagen mit Energie und Nährstoffen versorgen, damit deine Muskeln das haben, was sie zum Wachsen brauchen. Denken Sie daran:Eine ausgewogene Ernährung kann Ihre sportliche Leistung steigern.
Fehler Nr. 5:Du bist ein Stubenhocker
Einen Tag lang gar nichts zu tun, kann durchaus entspannend sein. Versuchen Sie jedoch, Ihren Ruhetag für eine aktive Erholung zu nutzen. Drängen Sie sich nicht; Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Aktivitäten mit geringer Intensität.
Unser Tipp:
Da Menschen sich normalerweise nicht ausreichend dehnen, empfehlen wir Ihnen, sich an Erholungstagen mehr Zeit zu nehmen, um Flexibilität zu entwickeln. Dabei entspannen Sie Ihre Tiefenmuskulatur. Yoga, Massagen, Entspannungsbäder und eine Schaumstoffrolle sind großartige Möglichkeiten, verspannte Muskeln zu lockern.
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