Jetzt können Sie Ihren (Reis-)Kuchen haben und ihn auch essen. Es ist Es ist möglich, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten – wer sagt, dass Sie nicht beides haben können? Die registrierte Ernährungsberaterin Nicole Hopsecger, RD, LD, teilt sechs Tipps zum Abnehmen und Erhalt Ihrer Gesundheit.
6 Tipps zum Abnehmen und Abnehmen
- Kalorien in einem maßgeschneiderten Programm einschränken.
Nicht alle Kalorien oder Körper sind gleich. Die richtige Ernährung zum Abnehmen kann aus verschiedenen Kombinationen von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten bestehen. „Ich passe die Ernährung eines Patienten an und arbeite kontinuierlich mit ihm zusammen, damit ich ihn auf der Grundlage seiner Persönlichkeit und dessen, was medizinisch richtig für ihn ist, anpassen kann“, sagt Hopsecger.
- Erkennen Sie, dass eine restriktive Diät eine vorübergehende Maßnahme ist.
Kalorien einzuschränken ist nur der erste Schritt und keine dauerhafte Lösung. Sobald Sie Gewicht verlieren, sollten Sie zu einer moderateren Kalorienaufnahme wechseln, die mit regelmäßig geplanten Trainingsaktivitäten ausgeglichen ist.
- Fordern Sie Unterstützung an.
Wenn Sie genug Disziplin und Selbsterhaltung haben, um Ihren Ernährungsplan einzuhalten, ist das großartig. „Ich empfehle auch Gruppenunterstützung, da sie sich als langfristiger Erfolg erwiesen hat“, sagt Hopsecger. Holen Sie sich Unterstützung von Gleichaltrigen durch Gewichtsmanagementgruppen und/oder einen Trainingspartner oder professionelle Hilfe von Verhaltens- und Lebensberatern, Psychologen, Bewegungsphysiologen und Personal Trainern.
- Denken Sie daran, dass es beim Abnehmen auch um den Verstand geht.
Wenn Sie bei irgendetwas im Leben Ergebnisse sehen wollen, müssen Sie sich dem Prozess verschreiben. „Beim Abnehmen geht es um so viel mehr als das, was wir essen. Es geht oft darum, wie wir uns selbst fühlen und was uns dazu veranlasst, gesunde oder ungesunde Entscheidungen zu treffen“, sagt sie. Wenn Sie sich daran erinnern, können Sie sich Handlungen hingeben, die Ihr Verhalten positiv verändern, anstatt sie mit erhöhten Kalorien oder Bewegungsmangel zu beruhigen. Das Beste, was Sie tun können, ist geduldig und freundlich zu sich selbst zu sein.
- Berücksichtigen Sie die Rolle von Medikamenten.
In Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt kann es angebracht sein, Appetitzügler wie Phentermin oder Qsymia in Betracht zu ziehen, Medikamente, die von der FDA zur Gewichtsabnahme zugelassen sind, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu verbessern. Sie müssen klinische Standards erfüllen, wie z. B. einen Body-Mass-Index von 27 mit einer oder mehreren Begleiterkrankungen oder einen Body-Mass-Index von 30 oder höher, mit oder ohne Begleiterkrankung(en).
- Training neu definieren.
Sei kreativ in der Art, wie du dich bewegst. Es muss nicht in einem Fitnessstudio oder einer strukturierten Umgebung sein. Bewegen Sie sich einfach mehr als jetzt. Häufigkeit (wie oft), Intensität (wie hart) und Zeit (wie lange) sind die Komponenten, die beim Versuch, Gewicht zu verlieren und es zu halten, eine Rolle spielen. Fangen Sie langsam an, damit Sie nach und nach Ihre Ausdauer aufbauen können.
Um Gewicht zu verlieren und es zu halten, schauen Sie über den anfänglichen Gewichtsverlust hinaus auf eine dauerhafte Änderung des Lebensstilverhaltens und wissen Sie, dass Ihre Bemühungen nicht umsonst sind. „Berücksichtigen Sie alle Lebensgewohnheiten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und es zu halten – nicht nur die Art und Weise, wie Sie essen“, sagt Hopsecger.