Essen Sie Kuchen und bleiben Sie schlank? Ja, es ist möglich, Gewicht zu verlieren und es dauerhaft zu halten. Als erfahrene registrierte Ernährungsberaterin Nicole Hopsecger, RD, LD, teile ich sechs bewährte Strategien für nachhaltigen Erfolg und gesundes Wohlbefinden.
6 Tipps zum Abnehmen und Gewicht halten
- Kalorien in einem individuellen Programm reduzieren.
Nicht alle Kalorien oder Körper sind gleich. Eine effektive Abnehm-Ernährung basiert auf maßgeschneiderten Anteilen von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. „Ich passe den Ernährungsplan individuell an und arbeite eng mit meinen Patienten zusammen, um ihn an Persönlichkeit und medizinische Bedürfnisse anzupassen“, erklärt Hopsecger. - Restriktive Diäten als Übergangslösung sehen.
Kalorienreduktion ist nur der Einstieg, keine Dauerlösung. Nach dem Abnehmen wechseln Sie zu einer moderaten Kalorienzufuhr, ausgeglichen durch regelmäßiges Training. - Unterstützung aktiv suchen.
Starke Selbstdisziplin ist ideal, doch Gruppenhilfe wirkt langfristig am besten. „Ich empfehle Gewichtsmanagement-Gruppen“, sagt Hopsecger. Nutzen Sie Gleichgesinnte, Trainingspartner oder Profis wie Verhaltensberater, Psychologen, Bewegungsexperten und Personal Trainer. - Den mentalen Aspekt nicht vergessen.
Erfolg erfordert Hingabe. „Abnehmen dreht sich nicht nur um Essen, sondern um Gefühle und Auslöser für Entscheidungen“, betont sie. Seien Sie geduldig und selbstmitfühlend – so verändern Sie Verhalten positiv, statt es mit Kalorien oder Inaktivität zu bekämpfen. - Medikamente in Absprache prüfen.
Mit Ihrem Arzt können Appetitzügler wie Phentermin oder Qsymia (FDA-zugelassen) helfen. Voraussetzung: BMI ≥ 27 mit Begleiterkrankungen oder BMI ≥ 30. - Bewegung neu denken.
Seien Sie kreativ – kein Fitnessstudio nötig. Mehr bewegen reicht: Steigern Sie Häufigkeit, Intensität und Dauer schrittweise, um Ausdauer aufzubauen.
Für bleibenden Erfolg zählen Lebensstiländerungen jenseits des Tellers. „Berücksichtigen Sie alle Gewohnheiten“, rät Hopsecger. Ihre Mühe zahlt sich aus.