Bei einem nachhaltig gesunden und fitten Lebensstil dreht sich alles um zwei Dinge:Beständigkeit und Ausgewogenheit. Dies sind zwei Dinge, die Sie ständig üben sollten, wenn Sie es wirklich ernst meinen, in Form zu kommen und vor allem in Form zu bleiben. Während es während der Badesaison einfach sein mag, auf Kurs zu bleiben, versagen die meisten Menschen wirklich in den Ferien, wenn das Wetter kühler ist, Sie mit viel mehr Kleidung bedeckt sind und die Versuchungen, Ihr Training zu überspringen und Süßigkeiten zu genießen, scheinen es zu tun überall sein.
Ich könnte sagen:„Halte dich von allen Süßigkeiten fern und stelle sicher, dass du niemals ein Training auslässt!“ Aber das ist überhaupt nicht realistisch oder nachhaltig. Ich bin nicht einmal ein süßer Mensch, aber ich liebe es sogar, in den Ferien zu den hausgemachten Schokoladenkeksen und Haferkeksen meiner Mutter nach Hause zu kommen. Darüber hinaus machen es Urlaubsreisen nicht vollständig möglich, Ihre Fitnessroutine aufrechtzuerhalten … und das ist in Ordnung!
Das Größte, was wir in der Urlaubszeit vermeiden wollen, ist, so weit aus der Bahn zu geraten, dass es eine enorme Anstrengung braucht, um wieder fit für den Frühling und Sommer zu werden. Und wir wissen, dass diese Jahreszeiten SO schnell wiederkommen!
5 Tipps für erfolgreiche Feiertage
1. Bleiben Sie so viel wie möglich in Bewegung: Dies sollte etwas sein, das wir täglich üben sollten, aber es ist besonders wichtig in den Ferien. Sitzen Sie nicht länger als eine Stunde an Ihrem Schreibtisch, bevor Sie aufstehen und sich ein Glas Wasser schnappen oder ein paar schnelle Dehnübungen machen. Tatsächlich könnte langes Sitzen auf dem Hintern der Grund dafür sein, dass du unter verspannten Hüften, Rückenschmerzen oder beidem leidest.
2. Schnelle Workouts für den Sieg: Auch wenn Sie nur 10-20 Minuten Zeit haben, um in ein Training einzusteigen – machen Sie es! Du kannst dieses 15-minütige Ganzkörper-HIIT-Workout mit mir machen oder sogar ein schnelles Standalone-Workout in der Results App ausprobieren. Diese Bodyweight-Workouts sind ideal für den Urlaub, wenn Sie zu Verwandten reisen oder in Hotelzimmern übernachten.
3. Bleiben Sie hydriert: Manchmal fühlen wir uns hungrig, wenn unser Körper eigentlich nur durstig ist. Gerade wenn Sie denken, dass Sie nach diesem zusätzlichen Snack (oder einem Stück Kuchen, das Ihr Kollege ins Büro gebracht hat) greifen möchten, trinken Sie ein Glas Wasser und entscheiden Sie dann in 10 Minuten erneut, ob Sie es wirklich wollen.
4. Gönnen Sie sich vor dem großen Fest ein intensives Beintraining :Wenn möglich, machen Sie vor dem Feiertagsfest ein wirklich hartes Training (das auf viele Muskelgruppen abzielt). Ich gehe immer zum Beintraining, weil es große Muskelgruppen wie die Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen trainiert. Außerdem bekommst du dort auch etwas Core-Action. Dann kann ich zumindest sicher sein, dass die zusätzlichen Kalorien tatsächlich für einen guten Zweck verwendet werden:Muskelreparatur und Regeneration.
5. Befriedige deine Naschkatzen mit einem gesunden Leckerbissen: Es gibt so viele köstlich gesunde Rezepte, die helfen können, die Urlaubsversuchung ein bisschen leichter zu machen. Tatsächlich mag ich viele gesunde Rezepte sogar noch mehr als das Original. Dieses Rezept für vegane Süßkartoffel-Brownies ist ein Traum und du kannst sie einfach aufheben und mit deinen Händen essen.
5 Fallen, die Sie während der Feiertage vermeiden sollten
1. Sagen Sie höflich „nein“ zu Proben: Wenn Sie im Lebensmittelgeschäft oder im Einkaufszentrum einkaufen, stellen Sie vielleicht fest, dass jeder möchte, dass Sie eine Probe seines Urlaubsgenusses probieren. Sie denken, wenn sie dir etwas füttern, bist du vielleicht eher geneigt, es zu kaufen, oder? Lehnen Sie das erste Mal höflich ab, um eine feste Gewohnheit aufzubauen. Sie werden überrascht sein, wie viele dieser kleinen Proben sich summieren können.
2. Lassen Sie sich von der Kälte nicht faul machen :Ja, ich weiß, es ist schwer, morgens aufzuwachen, weil es so dunkel ist, und es ist schwer, abends wieder Energie zu tanken, weil es so dunkel ist. Aber wenn du dir immer wieder sagst, dass du nie irgendwo ankommen wirst. Ich weiß, dass es schwierig ist, während der Wintermonate motiviert zu bleiben, aber es ist definitiv möglich. Man muss nur daran glauben, dass man es kann. Wenn du es ein- oder zweimal machst, ist es nicht so schwer, wie du vielleicht denkst.
3. Sie müssen nicht alles ausprobieren: Wenn Sie zu jeder einzelnen Backware und köstlichen Leckerei, die Ihnen während der Weihnachtszeit in den Weg kommt, ja sagen, müssen Sie möglicherweise Ihren Gürtel ein oder zwei Stufen lockern. Anstatt alles in Sichtweite zu essen, genießen Sie einfach Ihre Favoriten. Meine Favoriten sind Chocolate Chip, Oatmeal Cookies und Pumpkin Pie meiner Mutter. Also, ich habe ein oder zwei Kekse meiner Mutter und ein Stück Kürbiskuchen. Wenn es um diese raffinierten Zucker und Kohlenhydrate geht, machen sie zu 100 % süchtig. Je mehr Sie essen, desto mehr verlangen Sie und desto schwieriger ist es, danach mit dem Essen aufzuhören.
4. Lassen Sie Ihre Trainingskollegen nicht nachlassen: Haben Sie eine Gruppe von Freunden, die im Frühjahr und Sommer regelmäßig zusammen trainieren? Lassen Sie sie nicht nach, wenn das Wetter rau wird. Unsere Runtastic Results Linz Trainingsgruppe trainierte früher dienstags und donnerstags abends draußen. Aber jetzt, wo das Wetter nicht so toll ist, trainieren wir stattdessen dienstags und donnerstags mittags. Es gibt immer eine andere Alternative. Wenn Sie nach einer Trainingsgruppe in Ihrer Nähe suchen, finden Sie hier eine oder gründen Sie Ihre eigene.
5. Ein Ausrutscher rechtfertigt nicht mehr :Ich zucke zusammen, wenn ich Leute sagen höre:„Nun, ich hatte schon zwei Stück Kuchen, also werde ich das Ganze essen“ oder „Ich habe mein Training die letzten zwei Tage ausgelassen, also kann ich genauso gut die ganze Woche auslassen.“ Es ist immer besser, sich aus dieser Denkweise zu befreien, egal wie hart es scheinen mag. Ein bisschen zusätzliche Kalorien zu sparen oder ein bisschen mehr zu verbrennen hilft auf lange Sicht immer. Denken Sie daran, es geht nicht darum, was Sie in diesem Moment tun, sondern darum, was Sie im Laufe der Zeit tun, um die besten lebenslangen Ergebnisse zu erzielen!
Haben Sie Ihren Lieblingstipp, um in den Ferien fit und gesund zu bleiben? Hinterlasse es mir unten in den Kommentaren – ich kann es kaum erwarten, es zu lesen. Frohe Feiertage!
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