Bei einem nachhaltig gesunden und fitten Lebensstil zählen Beständigkeit und Ausgewogenheit über alles. Diese Prinzipien sollten Sie täglich pflegen, um fit zu werden – und vor allem fit zu bleiben. In der Badesaison fällt das leicht, doch in den Feiertagen, wenn es kühler wird, mehr Kleidung getragen wird und Versuchungen überall lauern, scheitern viele.
Ich rate nicht: "Vermeiden Sie alle Süßigkeiten und lassen Sie nie ein Training aus!" Das ist unrealistisch und nicht durchhaltbar. Selbst ich, kein großer Süßspeisenfan, freue mich auf die hausgemachten Schokoladen- und Haferkekse meiner Mutter. Und Reisen machen eine feste Fitnessroutine oft unmöglich – das ist okay!
Das Wichtigste: Vermeiden Sie es, so weit abzudriften, dass ein Neustart im Frühling enormer Aufwand erfordert. Die warmen Monate kommen schneller, als man denkt!
5 Tipps für erfolgreiche Feiertage
1. Bleiben Sie in Bewegung: Tägliche Aktivität ist essenziell, besonders in der Feierzeit. Stehen Sie nicht länger als eine Stunde am Schreibtisch, ohne aufzustehen – holen Sie Wasser oder machen Sie Dehnübungen. Langes Sitzen verursacht oft verspannte Hüften oder Rückenschmerzen.
2. Kurze Workouts siegen: Auch nur 10-20 Minuten reichen! Probieren Sie mein 15-minütiges Ganzkörper-HIIT oder ein Bodyweight-Workout in der Results App. Ideal für Reisen zu Verwandten oder Hotelzimmer.
3. Trinken Sie ausreichend: Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Vor dem Griff zu Snacks oder Kuchen: Ein Glas Wasser trinken und 10 Minuten warten.
4. Intensives Beintraining vor dem Fest: Trainieren Sie vor großen Essen hart – am besten Beine (Quads, Gesäß, Kniesehnen) mit Core-Anteil. So nutzen Kalorien Muskelreparatur.
5. Gesunde Alternativen für Süßes: Köstliche Rezepte lindern Versuchungen. Diese veganen Süßkartoffel-Brownies sind ein Hit – handlich und leckerer als Originale.
5 Fallen in den Feiertagen vermeiden
1. Höflich Proben ablehnen: Im Supermarkt oder Einkaufszentrum häufen sich Probesnacks. Lehnen Sie freundlich ab – die Kalorien summieren sich schnell.
2. Kälte darf nicht faul machen: Dunkle Tage demotivieren, doch Mit einem ersten Schritt wird's leichter. Glauben Sie dran – Wintermotivation ist machbar.
3. Nicht alles probieren: Wählen Sie Favoriten wie Schoko-Chip-Kekse oder Kürbiskuchen. Raffinierter Zucker süchtigt – weniger ist mehr.
4. Trainingsgruppe halten: Lassen Sie Freunde nicht im Stich. Unsere Runtastic Results Linz-Gruppe wechselte von abends draußen zu mittags drinnen. Suchen Sie Gruppen vor Ort oder gründen Sie eine.
5. Ein Ausrutscher kein Freifahrtschein: "Schon zwei Stücke Kuchen? Dann alles!" – Falsch! Jeder positive Schritt zählt langfristig für lebenslange Fitness.
Welcher ist Ihr Top-Tipp für fitte Feiertage? Teilen Sie ihn in den Kommentaren! Frohe Feiertage!
***