Es ist schwer, ans Laufen zu denken, ohne auch an ein Ausrüstungsteil zu denken:Laufschuhe. Normalerweise achten wir beim Kauf neuer Schuhe sehr genau darauf, was an unseren Füßen passiert. Heutzutage gibt es auf dem Laufschuhmarkt eine große Auswahl an unterschiedlichen Modellen. Das kann den Kauf eines neuen Paares Laufschuhe zu einer ziemlichen Herausforderung machen!
Von „Barfußschuhe sind perfekt für einen natürlichen Laufstil“ bis hin zu „leichte Schuhe machen schneller“… Die Laufwelt ist voller Meinungen und Mythen. Doch wie viel Wahrheit steckt in den Meinungen und „Fakten“? Wir haben mit unserem Experten Sascha Wingenfeld gesprochen und er hat uns gezeigt, worauf es wirklich ankommt, wenn es darum geht, die besten Laufschuhe für deine Bedürfnisse zu finden.
Mythos 1:„Barfußschuhe sind perfekt für einen natürlichen Laufstil“
„Natürlich lässt es sich in minimalistischen Schuhen mit effizienter Laufform leichter laufen“, ist Sascha Wingenfeld überzeugt. „Barfußschuhe zwingen den Läufer dazu, auf dem Vorfuß zu laufen, wo nur die Fußballen den Boden berühren.“ Andererseits stellt diese Technik hohe Anforderungen an Ihre Muskulatur und belastet Ihre Sprunggelenke und Knie stark. „Vielen Freizeitläufern fehlt die nötige stabilisierende Muskulatur, um lange und beschwerdefrei in Barfuß-Laufschuhen laufen zu können.“
Läufer, die eher an traditionelle Laufschuhe gewöhnt sind, werden daher mehr Zeit brauchen, um sich an diese neuen Modelle zu gewöhnen. Andernfalls riskieren sie, etwas zu belasten. „Außerdem sind diese Modelle nicht so bequem. Sie bieten den Füßen nicht mehr den gewohnten Schutz vor Kälte, Nässe, Steinen und dem unterschiedlichen Untergrund“, so Sascha. So können Barfußschuhe als Trainingstool eine sinnvolle Ergänzung sein.
Fazit: Barfußschuhe eignen sich perfekt, um deine Lauftechnik zu verändern und zu optimieren. Für den täglichen Langstreckenlauf sind diese Modelle aber nicht wirklich geeignet.
Mythos 2:„Orthopädische Einlagen helfen Ihnen, schmerzfrei zu laufen“
Orthopädische Einlagen sollen dem Fuß die nötige Stabilität geben, die die körpereigene stabilisierende Muskulatur in Fuß und Knie nicht vollständig leisten kann. Diese Einlagen sollen Ihnen also ein schmerzfreies Laufen ermöglichen. Aber ist das wahr? Dazu der Laufexperte:„Gute Laufschuhe dämpfen und stützen dort zusätzlich, wo der individuelle Läuferfuß zu Fehlstellungen und Dysbalancen neigt. Wichtig dabei ist, dass Sportgeschäfte oft versuchen, beim Schuhkauf automatisch Einlagen zu verkaufen.“ Aber diese Einlagen sind keine allgemeine Lösung für alle Fälle:„Eine individuelle orthopädische Einlage ist nur dann sinnvoll, wenn Schmerzen durch andere Trainingsmethoden nicht gelindert werden können.“
Fazit: Die Verbesserung Ihrer Kraft, Mobilität und Laufform ist eine bessere Möglichkeit, einfache Ungleichgewichte zu korrigieren als Einlagen.
Mythos 3:„Die einzigen Unterschiede zwischen Herren- und Damenlaufschuhen sind das Design und die Farbe“
Heutzutage bieten viele Sportartikelhersteller spezielle Laufschuhe für Damen und Herren an. Sascha weist darauf hin, dass dies einen guten Grund hat:„Der weibliche Fuß ist – im Gegensatz zum männlichen Fuß – kleiner, schmaler, flexibler und nimmt viel weniger Volumen ein. Außerdem unterscheiden sich Männer und Frauen in Bezug auf das Körpergewicht und die allgemeine motorische Kontrolle.“ All diese Unterschiede werden bei der Konstruktion verschiedener Laufschuhmodelle berücksichtigt:Die Ferse eines Damen-Laufschuhs hat beispielsweise eine leichtere und flexiblere Außen- und Mittelsohle. Auch andere Teile des Schuhs sind in Konstruktion, Dämpfung und Passform geschlechtsspezifisch.
Fazit: Laufschuhe für Damen und Herren unterscheiden sich in mehrfacher Hinsicht. Diese sind nicht immer auf den ersten Blick ersichtlich. „Aber wenn du die besten Laufschuhe finden willst, die perfekt passen, ist es immer am besten, auf dein Bauchgefühl zu hören. Frauen können natürlich auch in Herrenschuhen laufen. Hauptsache sie fühlen sich darin wohl.“
Mythos 4:„Stabilitätsschuhe reduzieren orthopädische Probleme und sind besser für Ihre Gelenke“
Der Mensch ist zum Laufen geboren. Das heißt, unsere Füße sind eigentlich fürs Barfußlaufen ausgelegt. Leider haben wir diese Fähigkeit durch das tägliche Tragen fester Schuhe verloren. Deshalb brauchen wir einen Laufschuh, der uns optimal unterstützt. Die Frage ist also:Sind Stabilitätsschuhe notwendig, um die Unterstützung zu bekommen, die wir brauchen? „Je mehr unsere Füße von stabilen Schuhen geführt und beeinflusst werden, desto weniger hat unsere Laufform mit der natürlichen Bewegung unseres Körpers gemeinsam.“ Daher nehmen Stabilitätslaufschuhe einen Großteil der Arbeit ab, die der Körper benötigt, um unsere Muskeln in Form zu halten.
Unten Linie : Stabilitätsschuhe sind nützlich für Ausdauerläufer, deren Fußmuskulatur nicht die nötige Kraft hat, um für dauerhafte Stabilität zu sorgen, aber es wäre effektiver, die Muskelkraft zu erhöhen, anstatt diese Aufgabe den Schuhen zu überlassen.
Mythos 5:„Läufer brauchen mehrere unterschiedliche Paar Laufschuhe“
Unsere Laufform profitiert von einer Vielzahl an Trainingsreizen. Das erhält unsere dynamische Motorik und bringt mehr Schwung in unseren Gang. Sascha sagte:„Das betrifft vor allem unterschiedliche Geschwindigkeiten, Untergründe und Laufschuhe.“
Fazit: Die Verwendung einer Vielzahl unterschiedlicher Schuhtypen zwingt unsere Füße und Laufform, sich an ein breiteres Spektrum an Trainingsbelastungen anzupassen. So verfeinern wir Schritt für Schritt unsere Lauftechnik. Gelenke, Bänder, Sehnen und Muskeln werden stärker und damit weniger verletzungsanfällig. „Zwei Paar Schuhe reichen für Freizeitläufer vollkommen aus“, rät Sascha.
MYTHOS 6 :„LEICHTE SCHUHE SIND SCHNELLER“
Schnellere Laufzeiten hängen vor allem von deinem Körpergewicht, Trainingslevel und deiner Laufform ab. Sehr leichte Laufschuhe können den Körper von Laufanfängern überfordern, die nicht über die nötige muskuläre Stabilität verfügen. „Der Mangel an Stabilität kann Anfängern Probleme bereiten.“ In diesem Fall wären schwerere Schuhe besser, da sie eine bessere Führung des Fußes bieten.
Fazit: Je besser die Kondition des Läufers ist, desto mehr kann er von leichteren Laufschuhen profitieren. Aber im Allgemeinen machen leichtere Schuhe keine schnelleren Läufer.
Saschas Rat
„Die besten Laufschuhe sollten die individuellen Bedürfnisse des Läufers erfüllen. Das allein ist aber noch keine Garantie gegen Verletzungen, Schmerzen oder Überlastung. Darüber hinaus gibt es mehrere Faktoren, die die Wahl des Schuhs beeinflussen, darunter die Geschwindigkeit, mit der Sie trainieren, die Jahreszeit und die Art des Untergrunds, auf dem Sie laufen. Der Schlüssel zum Laufspaß ist eine gesunde und stabile Laufform, die das Laufen in vielen verschiedenen Schuhmodellen ermöglicht. Für die meisten Läufer zählt neben dem richtigen Schuh vor allem ein gut geplanter Trainingsplan, gepaart mit effektiven Übungen zur Verbesserung von Stabilität, Kraft und Technik.“
***