Jetzt ist es wichtiger denn je, sich die Zeit zu nehmen, körperlich und geistig gesund zu bleiben. Hier ist ein Ganzkörpertraining, das Sie in nur 10 Minuten durchführen können!
Du benötigst keine Geräte, kannst es ganz einfach zu Hause machen und sowohl dein Körper als auch dein Geist werden davon profitieren. Mit einem Freund macht es noch mehr Spaß.
Vorteile des 10-minütigen Ganzkörpertrainings:
- Verbessert die kardiorespiratorische Fitness
- Aktiviert alle wichtigen Muskelgruppen
- Erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft, mehr Kalorien zu verbrennen
- Stärkt die Gehirnfunktion
Wie man das Ganzkörpertraining durchführt
- Machen Sie jede Übung in einem 50/10-Intervall (50 Sekunden intensive Anstrengung, 10 Sekunden Pause)
- Wiederholen Sie dies insgesamt 2 Runden
- Wichtig: Um die besten Ergebnisse zu erzielen, halten Sie die Intensität hoch – geben Sie alles, was Sie haben, und gehen Sie so schnell wie möglich, während Sie in guter Form bleiben!
Anfänger:
- Mach 30 Sekunden Sport, gefolgt von 30 Sekunden Pause
- Wählen Sie die einfacheren Trainingsvarianten aus, die nach jedem Video vorgeschlagen werden
10-minütige Ganzkörper-Trainingsübungen
1. Volle Burpees
Burpees sind die ideale Übung für ein schnelles, intensives Training.
Anfängermodifikation: 4 Burpees zählen
2. Skifahrer-Bauchmuskeln
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln (einschließlich der schrägen Bauchmuskeln!), während Sie die Herzfrequenz durch Sprünge hoch halten!
Anfängermodifikation: High Plank Beinheben
3. Touchdown Ausfallschritte
Touchdown Lunges werden Ihre Quads in Sekundenschnelle zum Brennen bringen!
Anfängermodifikation: Ausfallschritte nach hinten
4. Push-up-Schulterklopfen
Fördert die Kraft und das Gleichgewicht deines Oberkörpers.
Anfängermodifikation: Knie-Liegestütze
5. 180 Sprungkniebeugen
Beenden Sie die Runde mit einem weiteren Beinbrenner, den 180 Jump Squats.
Anfängermodifikation: 180 Sprünge
Nützlicher Tipp:
In stressigen Zeiten ist jedes Training besser als gar kein Training. Warum nicht versuchen, 2-4 kurze Trainingseinheiten pro Woche einzuplanen? Nach nur 2 Wochen könnten Sie von dem großartigen Post-Workout-Gefühl süchtig werden und bereit sein, in Ihrem Zeitplan Platz für längere Sitzungen zu schaffen!
Sind kurze Workouts wirklich effektiv?
Ja, kurze Trainingseinheiten, wie 7-minütige und 10-minütige Ganzkörpertrainingseinheiten, können als minimale effektive Trainingsdosis angesehen werden. Aber je mehr aktive Minuten Sie in Ihren Tag einplanen, desto besser werden Sie sich fühlen und desto näher kommen Sie Ihren Fitnesszielen!
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