Wenn deine Beine vom Springen müde werden und eine Pause brauchen, kannst du mit boxbasierten Übungen deinen Oberkörper, Core und deine Stabilität trainieren.
Trainingstipp:
Die folgenden Übungen kannst du als gezieltes Workout durchführen, mit Sprungtraining kombinieren oder sogar in ein anderes Workout integrieren. Wählen Sie 3 bis 5 Workouts und machen Sie je nach gewünschter Intensität drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen. Du musst die Sätze nicht nacheinander machen; Fühlen Sie sich frei, sie nach Belieben zu Ihrem Training hinzuzufügen. Sie können die Übungen auch auf einer Parkbank, Treppe oder einer anderen erhöhten Oberfläche durchführen.
1. Rodeo Tuck
Stützen Sie sich mit beiden Händen auf der Box ab. Springe nun mit beiden Beinen einige Male hoch. Ihre Hände sollten die ganze Zeit auf der Box bleiben.2. Steigungsbergsteiger
Legen Sie Ihre Hände auf die Kiste und Ihre Füße auf den Boden. Ziehen Sie nun Ihre Knie nacheinander zur Brust, wechseln Sie die Beine und stoßen Sie sich in einer springenden Bewegung vom Boden ab. Achte darauf, deinen Körper stabil zu halten. Deine Arme sind gerade, unter deinen Schultern.3. Incline Plyo Push-up
Gehen Sie mit den Füßen auf dem Boden und den Armen auf der Box in eine Liegestützposition. Von der Box abdrücken. Ihre Hände werden für einen Moment in der Luft sein. Wenn du dich sicherer fühlst, kannst du deine Hände vor deinem Körper klatschen und deine Hände hinter deinem Rücken zusammenlegen.4. Trizeps-Dips
Wenden Sie sich der Kiste mit dem Rücken zu. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Rand der Box und Ihre Füße auf den Boden. Senken Sie nun Ihren Körper, während Sie Ihre Ellbogen nach hinten beugen, drücken Sie sich dann von der Box hoch und strecken Sie Ihre Arme wieder. Deine Knie können gebeugt oder gerade gestreckt werden, wenn du deine Bauchmuskeln mehr trainieren möchtest.5. Hecht-Liegestütze
Stellen Sie Ihre Füße auf die Kiste und Ihre Hände auf den Boden. Deine Hüften sind in der Luft und dein Oberkörper bildet mit deinen Armen eine gerade Linie. Aus dieser Position beginnst du mit den Upside-Down Liegestützen.6. Bulgarischer Ausfallschritt
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Box und stellen Sie einen Fuß auf die Box. Der andere Fuß steht etwas weiter weg von der Box auf dem Boden, damit du genug Platz hast, um einen Ausfallschritt zu machen. Beugen Sie nun das Knie des Beines auf dem Boden. Wechseln Sie nach einigen Wiederholungen die Seite.7. Bergsteiger ablehnen
Deine Hände sind auf dem Boden und deine Zehen sind auf der Kiste. Nun ziehen Sie die Knie abwechselnd mit den Beinen in einer springenden Bewegung zur Brust. Achte darauf, deinen Körper stabil zu halten. Deine Arme sind gerade unter deinen Schultern.Weitere Boxsprungübungen findest du in unserem Blog, zusammen mit allem, was du sonst noch über das Thema wissen solltest. ***