Ob bei der Arbeit im Büro oder zu Hause, wir sitzen stundenlang. Das macht uns nicht nur lethargisch; es hat auch einen Einfluss auf die Kraft des Unterkörpers. Langes Sitzen kann zu Schwäche im unteren Rücken, in den Hüften und Beinen führen und sie langfristig anfälliger für Verletzungen machen. Es ist wichtig, dass wir sie mit der richtigen Bewegung in guter Form halten. Hier sind ein paar Übungen, die dafür sorgen, dass Ihre Hüft-, Gesäß-, unteren Rücken- und Beinmuskeln richtig funktionieren. Triebwerke mit Hanteln
Beginnen Sie in einer gedrungenen Position. Zwingen Sie nun Ihren Körper, sich in eine stehende Position zu bewegen, und verwenden Sie den gleichen Schwung, um das Gewicht über Ihren Kopf zu schieben. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gewicht wählen, mit dem Sie sich wohlfühlen. Diese Übung kann auch mit jeder Art von selbstgemachten Gewichten durchgeführt werden, wenn Sie keine Hanteln haben.
Hüftrollen Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken und halten Sie die Knie in der Luft. Drehen Sie nun, während Sie die Schultern unten halten, Ihre Hüften von einer Seite zur anderen. Dies hilft, Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften zu trainieren.
Schwimmer
Dies ist eine sichere und effektive Übung für den unteren Rücken. Legen Sie sich zunächst auf den Bauch und heben Sie Ihre Füße und Knie an. Treten Sie sie wiederholt, um die Bewegung des Freistilschwimmens nachzuahmen. Tun Sie dies mindestens eine Minute lang. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Treten zu hart ist, können Sie zunächst Ihre Füße anheben und so lange wie möglich halten.
Einarmiger Plank
Beginnen Sie in der Plankenposition und halten Sie sie so lange wie möglich. Beginnen Sie dann langsam damit, Ihr Gewicht von einem Arm auf den anderen zu verlagern. Diese Übung stärkt den unteren Rücken und ist perfekt für Menschen, die gezwungen sind, lange Zeit an einem Ort zu sitzen.
Dreckige Hunde
Perfekt, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren, beginnen Sie auf allen Vieren. Jetzt lebe ein Bein von der Hüfte. Verwenden Sie die Gesäßmuskeln, um Ihren Körper auszugleichen.
Seitbeugen mit Gewichten
Diese Übung kann mit allen Gewichten durchgeführt werden, mit denen Sie sich wohlfühlen. Beginnen Sie, indem Sie das Gewicht mit beiden Händen über Ihrem Kopf halten. Lehnen Sie sich nun nach links und dann nach rechts. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.