Es gibt viele Möglichkeiten, Boxjump-Workouts abwechslungsreicher zu gestalten und über das bloße Springen auf etwas mit beiden Füßen hinauszugehen. Wir zeigen Ihnen einige Übungen, um Ihr Training interessanter zu gestalten und Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern:
Entwerfen Sie Ihr eigenes Boxjump-Training
Wie Sie Ihr Boxjump-Training planen, liegt ganz bei Ihnen. Das könnte so aussehen:
- Variante 1 – Tabata-Intervalltraining:45 Sekunden Training, 15 Sekunden Pause. Sie können die Trainingszeiten entsprechend Ihrer eigenen Fitness und Motivation verlängern.
- Variante 2 – Wiederholungsbasiert:Wählen Sie 4 oder 5 Übungen und beginnen Sie mit 6 Wiederholungen pro Übung. Wiederholen Sie den Satz dreimal.
- Variante 3 – Integrieren Sie einzelne Boxjump-Übungen in Ihr reguläres Training:Machen Sie zwischen 8 und 12 Wiederholungen.
1. Seitlicher Sprung
Stellen Sie sich neben die Kiste und springen Sie von dieser Position aus darauf. Wiederholen Sie den Sprung ein paar Mal, bevor Sie die Seite wechseln.2. Seitlicher Twist-Hop
Stellen Sie sich neben die Kiste und drehen Sie sich beim Springen um 90°. Sie sollten auf der Kiste landen und nach vorne schauen.
3. Seitliches Shuffle
Springen Sie seitlich auf die Kiste, machen Sie einen kurzen Seitenschritt auf der Kiste und springen Sie auf der anderen Seite nach unten. Wiederholen Sie dies ein paar Mal ohne Pause.4. Raketensprünge
Steigen Sie mit einem Bein auf die Box und ziehen Sie das andere Knie mit einem Sprung nach oben. Wiederholen.
5. Seitlicher Step-up zum Core Twist
Mit dem linken Bein seitlich auf die Box treten. Wenn Sie aufstehen, heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer linken Schulter. Wiederholen Sie dies ein paar Mal und wechseln Sie dann die Seiten.6. Schritt nach oben, um Ausfallschritt umzukehren
Steigen Sie mit einem Bein auf die Box und stehen Sie auf. Gehen Sie dann mit dem anderen Bein rückwärts in einen Ausfallschritt. Der Fuß, mit dem Sie begonnen haben, bleibt auf der Box.
Weitere Übungsvarianten für Boxjumps finden Sie hier. Außerdem finden Sie hier weitere Informationen zum Thema.
***