Als erfahrene Fitness-Profis wissen wir: Box-Jumps trainieren nicht nur explosive Kraft, sondern lassen sich vielfältig variieren, um Gleichgewicht und Koordination zu optimieren. Entdecken Sie unsere bewährten Übungen für abwechslungsreiches Training.
Gestalten Sie Ihr Box-Jump-Training individuell
Passen Sie das Training an Ihr Level an. So könnte ein Plan aussehen:
- Variante 1 – Tabata-Intervall: 45 Sekunden Training, 15 Sekunden Pause. Verlängern Sie die Intervalle je nach Fitness.
- Variante 2 – Wiederholungsbasiert: Wählen Sie 4–5 Übungen, starten Sie mit 6 Wiederholungen pro Übung. 3 Sätze insgesamt.
- Variante 3 – Integration ins reguläre Training: 8–12 Wiederholungen pro Set.
1. Seitlicher Sprung
Positionieren Sie sich seitlich zur Box und springen Sie hinauf. Wiederholen Sie mehrmals, dann Seitenwechsel.
2. Seitlicher Twist-Hop
Neben der Box starten, beim Sprung 90° drehen und nach vorne ausgerichtet landen.
3. Seitliches Shuffle
Seitlich aufspringen, kurzen Seitenschritt auf der Box machen und auf der anderen Seite abspringen. Nahtlos wiederholen.
4. Raketensprünge
Mit einem Bein aufsteigen, das andere Knie explosiv hochziehen. Wechseln und wiederholen.
5. Seitlicher Step-up zum Core Twist
Mit linkem Bein seitlich aufsteigen, rechtes Knie zur linken Schulter ziehen. Mehrmals wiederholen, dann seitenwechseln.
6. Schritt nach oben, um Ausfallschritt umzukehren
Mit einem Bein auf die Box steigen, dann mit dem anderen rückwärts in den Ausfallschritt gehen. Startfuß bleibt oben.
Weitere Übungsvarianten für Boxjumps finden Sie hier. Außerdem finden Sie weitere Informationen zum Thema.
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