Wenn Sie ein Mann über 50 sind, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwerer, sich von einem Eimer Flügel, einem Donut-Gelage oder einem Sixpack Bier zu erholen als in jungen Jahren. Schlechte Angewohnheiten fordern mit zunehmendem Alter mehr Tribut.
Warten Sie nicht, bis Sie Bluthochdruck haben oder 50 Pfund zunehmen, um eine Änderung vorzunehmen. Gesunde Gewohnheiten und kluge Entscheidungen im Lebensstil lassen Sie um Jahre jünger aussehen und fühlen – und, was noch wichtiger ist, Sie leben länger.
1. Verzichten Sie auf Salz für die Herzgesundheit
Hier ist ein Schocker:Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 ist einer von 10 Todesfällen bei Erwachsenen in den USA mit dem Verzehr von zu viel Salz verbunden. Sechzig Prozent dieser Todesfälle ereignen sich bei Männern. Zu viel Natrium und zu wenig Kalium erhöhen den Blutdruck, ein wichtiger Faktor für Herzerkrankungen. Die Reduzierung von Natriumbomben wie Brot, Käse und verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihr Risiko senken. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr herzgesundes Blattgemüse hinzu und erhalten Sie mehr Kalium durch Lebensmittel wie Bananen.
2. Bleib scharf
Sie wollen auch im Alter fit bleiben? Die MIND-Diät (die Vollkornprodukte, Gemüse, Salat, Nüsse, Bohnen, Beeren und etwas Huhn und Fisch umfasst) kann das Alzheimer-Risiko in späteren Jahren senken. Studien zeigen auch, wie wichtig es ist, gesunde Fette zu sich zu nehmen.
3. Halten Sie Ihre Knochen stark
Osteoporose ist nicht nur eine Frauenkrankheit. Männer verlieren auch nach dem 50. Lebensjahr an Knochenmasse. Sie können von zusätzlichem Kalzium und Probiotika in der Ernährung profitieren. Eine Studie in The Journal of Cellular Physiology fanden einen Zusammenhang zwischen probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln und erhöhter Knochendichte bei männlichen Mäusen. Forscher der Studie kommentierten, dass Probiotika neben der Unterstützung der Verdauungsgesundheit in Zukunft bei der Behandlung von Osteoporose helfen könnten. Probiotika können auch in fermentierten Lebensmitteln und Milchprodukten mit lebenden aktiven Enzymen gefunden werden (falls Ihnen die Einnahme einer Pille nicht passt).
4. Halten Sie sich für die Gesundheit der Prostata an Wasser
Wenn es darum geht, Ihren Gaumen zu befriedigen, bevorzugen die meisten Männer Limonade gegenüber Wasser. Aber die Folgen für Ihre zukünftige Gesundheit sind den zusätzlichen Geschmack möglicherweise nicht wert. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass 180.000 Todesfälle pro Jahr auf zuckerhaltige Erfrischungsgetränke zurückzuführen sein könnten. Insbesondere bei Männern kann Limonade das Risiko für Prostatakrebs erhöhen und zusätzlich zur Gewichtszunahme und zum Diabetesrisiko beitragen. Wenn Sie Ihr Wasser aromatisieren möchten, fügen Sie etwas Zitrone, Beeren oder ein wenig Sprudel mit kohlensäurehaltigem Wasser hinzu. Erwägen Sie auch, Ihrer Ernährung Apfelschalen, Kurkuma und rote Trauben hinzuzufügen. Jüngste Studien zeigen, dass sie vielversprechende Nahrungsmittel für die Prostata sind.
5. Gehen Sie für die sexuelle Gesundheit natürlich vor
Wenn Sie regelmäßig Backwaren essen, egal ob süß oder salzig, sollten Sie vielleicht weniger essen – vor allem, wenn Sie ein gesundes Liebesleben führen möchten. Der Verzehr von zu viel Transfett kann zu verstopften Arterien beitragen und Ihren Spiegel an schlechtem LDL-Cholesterin erhöhen, was beides zu erektiler Dysfunktion führen kann. Konzentrieren Sie sich für eine bessere Leistung auf den Verzehr von Proteinen und gesunden Fetten und reduzieren Sie raffinierten Zucker und Transfette.
Altern wird passieren, egal was Sie tun, aber mit der richtigen Ernährung und viel Bewegung können Sie mit Anmut und guter Gesundheit altern. Denken Sie daran:Es ist nie zu spät, gute Entscheidungen zu treffen.
Brigid Titgemeier, Ernährungsassistentin am Wellness Institute der Cleveland Clinic, hat zu diesem Artikel beigetragen.