„Wo fange ich an, wenn ich abnehmen möchte?“ Ich glaube, ich habe diese Frage in den letzten 10 Jahren in der Fitnessbranche hunderte Male gehört. Während jedermanns Plan zur Gewichtsabnahme unterschiedlich sein wird (und sollte), gibt es definitiv bestimmte Startblöcke, die für absolut jeden funktionieren.
Sie sind nicht allein, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Es gibt unzählige Menschen wie Sie, und Sie sollten sich nicht schämen oder peinlich berührt sein, diese Frage zu stellen. Aber hoffentlich beantwortet dieser Beitrag diese Frage und Sie müssen sie nicht mehr stellen – das ist mein Ziel!
Beginnen Sie mit diesen 8 Tipps zum Abnehmen:
1. ENTSCHEIDEN!
Das ist das Wichtigste überhaupt. DU musst entscheiden, dass du die Art und Weise, wie du gelebt hast, satt hast und es Zeit für eine Veränderung ist. DU musst diesen Punkt erreichen – niemand wird dich dazu zwingen können. DU musst jeden Tag arbeiten, also müssen dieses Engagement und diese Entscheidung von DIR kommen!
Ich habe schon mit Leuten zusammengearbeitet, die sich noch nicht ganz entschieden hatten, mich aber trotzdem als Trainer eingestellt haben. Es war sehr offensichtlich, weil der Antrieb, die Entschlossenheit und jeder Funke schnell verflogen waren. Tatsächlich belogen mich viele sogar darüber, was sie aßen, oder versteckten es vor mir, wenn ich den Raum betrat! Hmmm….das ist für DICH (nicht für mich!). Es muss unbedingt für SIE sein!
2. Gehen Sie spazieren
Gehen hat unglaubliche Vorteile und Sie können es jederzeit und überall tun.
Walking ist eine belastungsarme, schonende Form der Übung (im Gegensatz zu Laufen und Springen) und ein ausgezeichneter Fatburner. Schnüren Sie einfach Ihre Wanderschuhe, Laufschuhe, Trainingsschuhe (was auch immer!) Und los! Dies ist die perfekte Zeit, um motivierende Podcasts, Ihre Lieblings-Playlist oder ein Hörbuch zu hören.
Denk nicht, geh einfach!
3. Erstellen Sie ein Vision Board
Gehen Sie ein paar Zeitschriften durch und schneiden Sie Bilder Ihres Traumlebens, Ihres Körpers, Ihrer Denkweise, Ihres Hauses usw. aus. Hängen Sie alles auf eine Kork- oder Plakatwand und hängen Sie es an einem Ort auf, den Sie jeden Tag sehen werden. Schauen Sie es sich an, stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlt, diese Ziele zu erreichen (ja, Sie können Ihre Augen schließen) und ENTSCHEIDEN Sie, dass Sie es erreichen werden, egal was passiert.
Ich habe viele Bilder von Oprah Winfrey und Jillian Michaels auf meinem Vision Board. Und ich berühre oft ihr Herz und dann meins – als wollte ich das Herz dieser Menschen, die mich inspirieren, auf mich selbst übertragen. Es ist mir egal, ob das komisch klingt, ich mache das und es ist erstaunlich!
4. Trinken Sie nicht Ihre Kalorien – nur Wasser!
Keine Säfte, keine Soda, keine Sportgetränke … nur Wasser!
Oh und kein Diät-Soda. Die künstlichen Süßstoffe aktivieren immer noch die „Belohnungswege“, die aktiviert werden, wenn wir süße Speisen essen. Sie enthalten jedoch keine Kalorien, also gibt es nichts, was diesen Schalter ausschalten könnte – was zu immer mehr ungesunden Heißhungerattacken führt.
Streben Sie 35-40 ml pro kg Körpergewicht an. Und fügen Sie 500-1000 ml pro Trainingsstunde hinzu.
Rechner-Tipp:
Finden Sie mit diesem Flüssigkeitsbedarfsrechner heraus, wie viel Wasser Sie trinken sollten.
5. Definieren Sie Ihr „Warum“
Warum willst du abnehmen?
Sie müssen dies aufschreiben und überall aufhängen:auf Ihrem Sichtbrett, auf dem Badezimmerspiegel, in Ihrem Auto, auf Ihrem Telefon, in Ihrer Brieftasche, auf Ihrem Schreibtisch … Sie bekommen das Bild!
Es muss etwas emotional Überzeugendes sein wie „Ich möchte fit und energiegeladen sein, um meine Kinder herumzujagen, ohne außer Atem zu sein“, „Ich möchte mich in diesem Kleid/Anzug, das ich für die Hochzeit meines besten Freundes gekauft habe, wohl fühlen“ oder „Ich möchte länger leben als meine Eltern.“ Und fallen Sie bitte nicht dem Meme zum Opfer:„Tu es für diejenigen, die sagten, du könntest es nicht.“ Wen interessieren diese Leute! Melden Sie sie wie eine E-Mail ab – auf Wiedersehen!
6. Balance und Stabilität
Beginnen Sie mit Übungen, während Sie auf einem Fuß oder auf einem instabilen Untergrund balancieren (im Sand laufen, mit einem BOSU-Ball trainieren usw.).
Dies hilft Ihrem neuromuskulären System, effizienter zu arbeiten, und stärkt Ihre Kern- und Stabilisatormuskulatur, um Schmerzen und Verletzungen zu reduzieren.
Training:
Für einige großartige Stabilitäts- und Gleichgewichtsübungen sieh dir diesen Blogbeitrag an.
7. Fangen Sie an, Ihr Essen zu tracken
Wie viel isst du? Weißt du es überhaupt?
Viele Menschen haben keine Ahnung, wie viele Kalorien sie zu sich nehmen. Laut einer Studie im New England Journal of Medicine wurden zwei Gruppen von Personen (eine mit einer Vorgeschichte von Diätresistenz und eine ohne) mit ähnlichem Gewicht, BMI, Körperfettanteil, Bildungsniveau und Vorgeschichte der Beschäftigung befragt berichten, wie viele Kalorien sie ihrer Meinung nach an einem Tag zu sich genommen haben. Beide Gruppen gaben ihre Kalorienaufnahme um etwa 1.000 Kalorien oder MEHR zu niedrig an!
Auf der anderen Seite der Medaille können zu wenige Kalorien Ihren Körper daran hindern, Gewicht zu verlieren und dieses zusätzliche hartnäckige Fett loszuwerden, weil er sich buchstäblich im Hungermodus befindet. Sie müssen genug essen, bevor Ihr Körper gespeichertes Fett verbrennt.
Verstehst du jetzt, warum es so wichtig ist, deine Lebensmittel zu verfolgen?
8. Beim Essen anwesend sein
Siehst du fern, am Computer oder auf deinem Handy, wenn du isst? Schaust du dir dein Essen überhaupt an, wenn du es isst?
Es ist Zeit, beim Essen abzuschalten. Wussten Sie, dass die Verdauung mit den Augen beginnt? Ihre Augen sehen das Essen und dann produziert Ihr Mund Enzyme in Ihrem Speichel, um den Verdauungsprozess anzustoßen, bevor Sie schlucken.
Oh, und was ist mit dem Kauen? Kauen Sie Ihr Essen sogar vor dem Schlucken oder sind Sie so in Eile, dass Sie sich einfach ins Gesicht stopfen? Im Ernst – seien Sie ehrlich mit diesen Fragen. Versuchen Sie, Ihr Essen 25 Mal zu kauen, bevor Sie es schlucken, dafür sind Zähne da. Fühlen Sie sich nach dem Essen jemals luftig und aufgebläht? Kauen und tatsächlich zulassen, dass sich Ihr Essen mit Ihrem Speichel vermischt, anstatt es in Rekordzeit herunterzuschlucken, kann dabei enorm helfen.
Also, ich habe dir 8 Orte gegeben, an denen du anfangen kannst. Wählen Sie eine aus und meistern Sie sie und fahren Sie dann mit der nächsten fort. Du kannst es schaffen! Das ist dein „AHA-Moment“ (wie Oprah sagt), also leg los!
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