Heißhungerattacken, Jo-Jo-Diäten und falsches Training können das Abnehmen sehr erschweren. Doch die richtigen Tipps können Ihnen nachhaltigen Erfolg bringen:Dazu gehört eine gesunde Ernährung sowie das richtige Maß an Übung.
Wenn Sie bereit sind, Ihrem Übergewicht den Kampf anzusagen, müssen Sie sich bewusst sein, dass …
…Gewichtsverlust beginnt im Kopf. Und Sie sollten darüber nachdenken, warum du willst abnehmen. Machst du es für dich? Oder weil Sie möchten, dass andere Sie mögen? Dauerhaften Erfolg haben Sie nur, wenn Sie es für sich und vor allem für Ihre Gesundheit tun.
…Sie sollten sich mittelfristige Ziele setzen. Wenn Sie vorhaben, 25 kg abzunehmen, werden Sie schnell frustriert, weil es möglicherweise nicht so schnell und einfach geht, wie Sie dachten. Setzen Sie sich mittelfristige Ziele:Arbeiten Sie daran, die ersten 5 kg abzunehmen und feiern Sie Ihren Erfolg! Dann setzen Sie sich das nächste Ziel – der Erfolg ist Ihnen sicher.
… Abnehmen soll Spaß machen! Es macht keinen Sinn, jeden Tag halbherzig 10 km zu laufen, obwohl Gehen vielleicht mehr Spaß macht. Oder alle Süßigkeiten verbieten – und dann den ganzen Tag darüber nachdenken.
Versuchen Sie, kürzere Strecken zu laufen, aber laufen Sie mehrmals pro Woche. Auch für Abwechslung sollten Sie sorgen:Kombinieren Sie Ihr Fitnessprogramm mit anderen Sportarten wie Schwimmen oder Tanzen. Wichtig ist, dass Sie Spaß haben! Das Gleiche gilt für Süßigkeiten:Essen Sie nicht jeden Schokoriegel, den Sie finden, aber verbannen Sie nicht alles aus Ihrer Ernährung. Finden Sie Ihr Gleichgewicht – es ist der Schlüssel zum Erfolg.
Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, die ersten Kilos zu verbrennen.
Und denken Sie immer an diese beiden Dinge:Veränderung braucht Zeit unddu tust es für dich selbst!
Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Eine Studie des Zentrums für Gesundheitsforschung von Kaiser Permanente legt nahe, dass Sie doppelt so viel verlieren, wenn Sie ein Ernährungstagebuch verwenden. Du glaubst es nicht? Dann stellen Sie sich diese beiden Fragen:Was haben Sie heute den ganzen Tag über gegessen? Welche flüssigen Kalorien hast du zu dir genommen? Hmm … du kannst dir nicht alles merken? Wahrscheinlich nicht. Aber wenn du abnehmen willst, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Der erste Schritt besteht darin, sich Ihrer Essgewohnheiten bewusst zu werden, indem Sie Ihre Ernährung verfolgen (Führen Sie ein Ernährungstagebuch). Dies kann Ihnen helfen, schlechte Gewohnheiten zu beseitigen.
4 Vorteile von Lebensmittelverfolgung :
- Sie erhalten einen klaren Überblick darüber, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen.
- Das Führen eines Ernährungstagebuchs deckt Ihre schlechten Gewohnheiten auf (z. B. Süßigkeiten und unnötige Kalorien) – das ist der erste Schritt, um etwas zu ändern!
- Fett, Eiweiß, Zucker, Kohlenhydrate:Food Tracking verrät dir mehr über Ernährung und welche Nährstoffe du brauchst.
- Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht:Wer seine persönlichen Ziele ohne Jojo-Effekt erreichen will, muss seine Ernährung umstellen.
Übung zur Fettverbrennung – vom Gehen bis zum Laufen
Neben einer Ernährungsumstellung ist ausreichend Bewegung wichtig, um die Fettverbrennung anzukurbeln.
Schritt 1:Versuchen Sie zu gehen
Der erste Schritt ist der wichtigste – aber auch der schwerste. Wenn Sie also noch nicht bereit sind, mit dem Laufen zu beginnen, weil Ihr Fitnessniveau nicht auf dem neuesten Stand ist, versuchen Sie es mit Gehen. Es hat nicht nur viele gesundheitliche Vorteile – Sie können jederzeit überall hingehen! Außerdem schont es die Gelenke und kurbelt den Stoffwechsel an.
Bereit für den ersten Schritt?
Du wirst sehen, wie viel Spaß das macht – schon bald wirst du dich viel fitter fühlen und vom Walken zum Laufen wechseln.
Schritt 2:Laufen Sie los
Jetzt, wo Sie bereit sind, mit dem Laufen zu beginnen, möchten Sie wahrscheinlich wissen, wie Sie das zusätzliche Gewicht am besten verlieren können. Wir empfehlen regelmäßiges Ausdauertraining:Es kurbelt deinen Stoffwechsel an und du verbrennst nach dem Training weiter Kalorien. Der Nachbrenneffekt fördert die Gewichtsabnahme.
Wichtig:
Wer abnehmen will, muss seinen Stoffwechsel intensiver arbeiten lassen. Fordere deinen Körper immer wieder neu heraus, achte auf viel Abwechslung beim Laufen und integriere Bodyweight-Training. Dadurch wird Ihr Körper gezwungen, auf die Trainingsreize zu reagieren, und Ihr Stoffwechsel verbraucht mehr Energie.
Abnehmen mit Laufplänen
Wenn du nicht weißt, wie du mit dem Laufen anfangen sollst, sind Trainingspläne wirklich hilfreich. Setze dir ein Ziel, steigere deine Ausdauer mit jedem Kilometer und erreiche dein Idealgewicht mit Tipps von Runtastic-Experten.
Sind Sie motiviert, Ihr Bestes zu geben? Holen Sie sich hilfreiche Funktionen und Tools in allen Apps mit Premium – Sie werden bald Erfolge sehen!
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