10.000 Schritte pro Tag sollen wir gehen, um gesund zu bleiben – das ist die Standardempfehlung der Weltgesundheitsorganisation. Das mag zunächst unmöglich klingen, aber wenn Sie ein paar Ihrer täglichen Gewohnheiten ändern, wird es nicht schwer sein, mehr Bewegung zu bekommen.
Bringen Sie mit diesen 7 Tipps mehr Bewegung in Ihren Tag
1. Gehen Sie beim Zähneputzen spazieren
Kommst du morgens schlecht in die Gänge? Anstatt beim Zähneputzen auf dem Wannenrand zu sitzen, gehen Sie in der Wohnung umher. Sie werden sehen, dass die empfohlenen drei Minuten Zähneputzen wie im Flug vergehen.
2. Steigen Sie eine Haltestelle früher aus
Fahren Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit? Dann könnten Sie versuchen, eine Haltestelle früher auszusteigen und einige Schritte auf dem Weg zur Arbeit zu protokollieren. Außerdem stärkt die frische Luft Ihr Immunsystem.
3. Verzichte auf den Fahrstuhl
Im Einkaufszentrum, in Ihrem Gebäude oder im Büro … fast überall, wo Sie hingehen, gibt es einen Aufzug, der Sie wertvolle Schritte kostet. Also ab jetzt die Treppe nehmen.
4. Gehen und sprechen
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie viele Stunden Sie täglich mit Geschäftspartnern oder Freunden telefonieren? Diese Gespräche nehmen sicherlich viel Zeit in Anspruch, von der Sie die meiste Zeit auf Ihrem Stuhl im Büro oder zu Hause auf der Couch verbringen. Deshalb sollten Sie ab jetzt das Gehen und Sprechen ausprobieren – sowohl in der Freizeit als auch im Beruf. Es gibt bestimmt einen ruhigen Ort bei der Arbeit, an dem Sie ein bisschen herumlaufen und trotzdem Ihr Telefongespräch führen können.
5. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, beim Mittagessen spazieren zu gehen
Ein Spaziergang nach dem Mittagessen macht einen großen Unterschied – und sei es nur für ein paar Minuten. Sie werden sehen, dass es nicht nur hilft, Ihren Kopf frei zu bekommen, sondern auch Ihrem Körper eine dringend benötigte Pause vom Sitzen gibt.
6. Holen Sie sich Ihre Schritte im Geschäft
Natürlich hat nicht jeder das Glück, ein Lebensmittelgeschäft in Gehweite zu haben. Wer zum nächsten Supermarkt fahren muss, sollte etwas weiter weg parken und zum Eingang laufen. Dies ist eine gute Gelegenheit, die Anzahl Ihrer Schritte pro Tag zu erhöhen.
7. Freunde im Freien treffen
Ein Kaffeeklatsch mit Freunden ist immer eine gute Idee. Obwohl es Ihnen nicht helfen wird, Ihre 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, da Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen werden. Wenn Sie sich das nächste Mal treffen möchten, gehen Sie mit Ihren Freunden spazieren:Holen Sie sich eine Tasse Ihres Lieblingskaffees in einem wiederverwendbaren Reisebecher und entdecken Sie neue Orte in der Natur.
Vorteile eines gesunden Lebensstils:
- Mehr Bewegung verbessert die Schlafqualität.
- Du fühlst dich schneller fit und bist weniger müde.
- Aktiver zu sein kann Rückenschmerzen vorbeugen und das Diabetesrisiko senken.
- 10.000 Schritte pro Tag verbrennen etwa 300 Kalorien.
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