Ihre Kleidung ist seit einiger Zeit nicht mehr mit Ihrem Gewicht zufrieden. Und du auch nicht.
Was ist die beste Strategie, um Gewicht zu verlieren und besser in Form zu kommen?
„Abnehmen ist gar nicht so schwer. Der komplizierte Teil besteht darin, den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten“, sagt der Endokrinologe Bartolome Burguera, MD, PhD.
Adipositas ist ein großes Gesundheitsproblem, das auf dem Vormarsch ist. Und leider sind aktuelle Behandlungen nicht wirksam, sagt er.
„Ein Grund dafür ist, dass wir Kurzzeitbehandlungen wie Diäten für eine chronische Krankheit anwenden“, sagt er. „Es ist unerlässlich, Fettleibigkeit mit einem langfristigen Plan zu behandeln.“
Ist mangelnde Willenskraft ein Problem?
Das Versagen medizinischer Behandlungen von Fettleibigkeit hat nichts mit Willenskraft zu tun, sagt Dr. Burguera. Mehrere Körpermechanismen beeinflussen Ihren Appetit.
„Die Behandlung von Fettleibigkeit sollte Ernährung, körperliche Aktivität, optimalen Schlaf und Stressbewältigung umfassen“, fügt er hinzu. „Menschen brauchen oft auch Appetitzügler durch von der FDA zugelassene Medikamente gegen Fettleibigkeit.“
Kann die Keto-Diät Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren?
In Kombination mit einer allgemeinen Lebensstilintervention kann die ketogene (Keto-)Diät zu einer signifikanten kurzfristigen Gewichtsabnahme führen, sagt Dr. Burguera.
Bei dieser sehr kalorienarmen Diät haben Sie weniger Hunger, weil Sie Ketose erreichen. Das ist ein Zustand, in dem Ihr Körper gespeichertes Fett verbrennt, weil Zuckerkalorien nicht verfügbar sind.
Die Keto-Diät kann empfohlen werden, wenn:
- Ihr Body-Mass-Index ist 30 oder höher.
- Sie haben gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme.
- Andere Maßnahmen zur Gewichtsreduktion haben nicht geholfen.
Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, können sehr kalorienarme Ernährungspläne auch die Hyperglykämie und die Insulinsensitivität verbessern.
Aber es ist keine langfristige Lösung. „Ketose ist schwer aufrechtzuerhalten, weil Sie Kalorien stark einschränken und Zucker und Alkohol eliminieren“, erklärt Dr. Burguera.
Außerdem wandelt Ihr Körper zusätzliche Kalorien – sogar aus Protein – in Glukose um, was Sie aus der Ketose werfen und Sie hungriger machen kann.
Sind proteinreiche oder Fastendiäten hilfreich?
Proteinreiche Diäten, die unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, können ebenfalls einen schnellen und erheblichen Gewichtsverlust bewirken. Aber der Gewichtsverlust hält nicht an, es sei denn, Sie steigern Ihre körperliche Aktivität erheblich oder nehmen Medikamente gegen Fettleibigkeit ein, sagt Dr. Burguera.
Einige Studien deuten auch darauf hin, dass intermittierendes Fasten beim Abnehmen hilft. „Menschen scheinen weniger Kalorien zu sich zu nehmen, und höhere Wachstumshormon- und niedrigere Insulinspiegel können den Abbau von Körperfett beschleunigen“, sagt er.
Ihr Grundumsatz – die Menge an Energie, die Ihr Körper einfach durch Existenz verbrennt (wenn Sie sich ausruhen und nicht bewegen) scheint ebenfalls leicht anzusteigen. So werden mehr Kalorien verbrannt.
Schließlich kann intermittierendes Fasten die Insulinresistenz bei Typ-2-Diabetes reduzieren. "Aber es sind solidere wissenschaftliche Beweise erforderlich, um seine langfristigen Vorteile vollständig zu dokumentieren", behauptet Dr. Burguera.
Wie sieht ein langfristiger Gewichtsabnahmeplan aus?
OK, Sie haben sich dazu verpflichtet, Ihren Lebensstil langfristig zu ändern. Welche Strategien sind die besten? Dr. Burguera empfiehlt Folgendes:
- Ziehen Sie in Erwägung, zwei bis drei Monate lang eine ketogene Diät einzuhalten und dann eine mediterrane Diät einzuführen.
- Essen Sie langsam und trinken Sie hauptsächlich Wasser.
- Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität.
- Schlafen Sie jede Nacht sechs bis sieben Stunden.
- Lernen Sie, mit Stress umzugehen, und erhalten Sie Hilfe bei Depressionen.
- Sie sollten einen Ernährungsberater und/oder Psychologen aufsuchen.
- Wenn Ihr Appetit außer Kontrolle gerät, fragen Sie Ihren Arzt nach von der FDA zugelassenen Medikamenten zur Gewichtsabnahme.
- Erwägen Sie Lebensstil-Selbsthilfegruppen und gemeinsame Arzttermine.
Was sind gemeinsame medizinische Termine?
„Viele Menschen finden die Teilnahme an gemeinsamen Arztterminen sehr hilfreich für die Gewichtsabnahme“, sagt Dr. Burguera.
Bei diesen Gruppenbesuchen konzentrieren sich die Ärzte auf die Fettleibigkeit selbst und nicht auf die gesundheitlichen Probleme, die sie verursacht. Neben Aufklärung und individueller Betreuung genießen Patienten die Unterstützung anderer, die sich auf demselben Weg befinden.
Wenn Sie also lächeln möchten, wenn Sie in den Spiegel schauen (und Ihre Kleidung zurücklächeln soll), ziehen Sie einen langfristigen Ansatz zur Gewichtsabnahme in Betracht. Sie werden es nicht bereuen.