Gehen kann definitiv die Nadel bewegen, wenn Sie abnehmen möchten, aber es hat auch viele andere Vorteile, wie die Förderung der Kreativität, die Förderung der Herzgesundheit und die Verbesserung des Gleichgewichts. Ein weiterer oft übersehener Vorteil:Regelmäßiges Gehen kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, besonders wenn Sie kürzlich ein paar Pfunde verloren haben. Für viele Menschen ist es sogar noch schwieriger, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, als sie überhaupt zu verlieren.
Hier erklären Experten, warum Gehen so großartig ist, um Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten.
1ES STIEG IHREN STOFFWECHSEL AN
Wenn Sie abnehmen, passt sich Ihr Stoffwechsel an und benötigt weniger Kalorien. Einer der Gründe, warum viele Menschen mit der Gewichtszunahme kämpfen, ist, dass sie mit diesem neu angepassten Stoffwechsel zu ihrer Diät vor der Gewichtsabnahme zurückkehren. Eine Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten, ist die Non-Exercise Activity Thermogenese (NEAT). "Dazu gehören Spaziergänge im Haus oder Besorgungen, die dazu beitragen können, dass Ihr Stoffwechsel auf einem höheren Niveau bleibt, um Ihre Körperzusammensetzung zu erhalten", erklärt Nick Garner, ein zertifizierter Personal Trainer.
2ES ERFORDERT KEINE VIEL ERHOLUNG
"Da es sich um eine Trainingsform mit geringerer Intensität handelt, ist es einfach, sich von einem Gehtraining zu erholen", sagt Garner. Hier gibt es ein paar große Vorteile. Erstens, wenn Sie andere Formen der Übung machen, wird Ihre Leistung in diesen nicht durch das Gehen beeinträchtigt. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen können, ohne Ihr primäres Training zu beeinträchtigen.
Zweitens kann es Vorteile haben, wenn Sie Ihre Herzfrequenz mehrmals am Tag erhöhen. „Aktiv zu sein lässt das Herz Blut pumpen, versorgt den ganzen Körper mit Nährstoffen und unterstützt die Verdauung“, sagt Garner.
3ES KANN DIE LEISTUNG VERBESSERN
Vom Gehen erholen Sie sich nicht nur leicht, sondern es ist auch eine aktive Erholung für sich. „Gehen wird Ihnen helfen, sich vom Training zu erholen, sodass Sie häufiger mit hoher Intensität trainieren können“, sagt Garner. „Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung ergab, dass mehrere Dinge getan werden können, um die Erholung vom Training zu beschleunigen. Es wurde festgestellt, dass eine aktive Erholung wie Gehen die Symptome eines verzögert einsetzenden Muskelkaters verbessert, um während der Woche mehr Training zu ermöglichen. Gehen war zwar nicht so effektiv wie Therapien wie Massagen oder Kompressionskleidung, aber es ist viel zugänglicher und kostengünstiger.“
4ES IST UNWAHRSCHEINLICH, VERLETZUNGEN ZU VERURSACHEN
Ständig aktiv zu bleiben, ist ein großer Teil der Gewichtserhaltung, und es ist schwierig, wenn Sie verletzt sind. „Es gibt geringere Auswirkungen auf Gelenke wie Lendenwirbelsäule, Hüften, Knie und Knöchel, wenn man das Gehen mit dem Laufen vergleicht“, sagt Kerry Gustafson, eine lizenzierte Massagetherapeutin und Athletiktrainerin. „Du hältst auch eher an einer Routine fest, wenn du keine Schmerzen hast.“
5ES IST GERINGER WARTUNGSAUFWAND
Da Sie nur ein Paar bequeme Schuhe und keine speziellen Anweisungen oder einen bestimmten Ort benötigen, ist es relativ einfach, unabhängig von Ihrem Standort beim Gehen zu bleiben. „Nicht jeder kann laufen, Gewichte heben oder ins Fitnessstudio gehen“, betont Liz Smith, eine zertifizierte Trainerin. „Gehen kann in jeden Teil Ihres Tages integriert werden, ob am frühen Morgen, in der Mittagspause, um ein Nachmittagstief zu überwinden oder nach dem Abendessen“, fügt sie hinzu. Sie können Ihre Form zwar immer verbessern, aber das Gehen ist etwas, das Sie von Natur aus können, sodass keine komplizierten Anweisungen erforderlich sind.
6ES IST EIN TOR ZU ANDEREN ÜBUNGSARTEN
„Die meisten Leute haben Spaß am Gehen, und das ist ein großes Plus, wenn man an Konsistenz arbeitet“, sagt Gustafson. „Ich sehe Kunden, die zuvor vielleicht keine Lust auf Bewegung hatten, die es jetzt genießen, sich beim Gehen mit höherer Intensität anzustrengen. Nachdem sie eine Routine entwickelt haben, stellen sie überrascht fest, dass sie es als eine Form der Übung genießen, und es führt dazu, dass sie sich für Ziele wie lokale Rennen oder lustige Läufe/Wanderungen anmelden. Je angenehmer eine Aktivität ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass meine Kunden sie weiterhin ausüben, was das Gewichtsmanagement einfacher macht.“
7ES HILFT ZUM STRESSABBAU
„Psychisches Wohlbefinden ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Gewichtsabnahme“, sagt Ashlee Van Buskirk, eine zertifizierte Personal Trainerin. Studien zeigen, dass Stress und Gewichtszunahme miteinander verbunden sind. Um also Gewicht zu halten, ist es wichtig, das Stressniveau zu regulieren. „Ähnlich wie andere Arten von körperlicher Betätigung kann Gehen helfen, Gefühle von Stress, Depressionen und Angstzuständen zu verringern, indem es die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn stimuliert. Ein täglicher 30-minütiger Spaziergang kann auch dazu beitragen, Ihr Gedächtnis und Ihre Gehirnfunktion zu verbessern und zu langfristigen positiven Veränderungen im Gehirn zu führen. Diese Art der mentalen Unterstützung ist von unschätzbarem Wert für alle, die kürzlich abgenommen haben.“
8ES GIBT DEN TON FÜR GESUNDE GEWOHNHEITEN AN
In gewisser Weise kann Gehen zu einem Katalysator für gesunde Entscheidungen und positive Gewohnheiten werden, sagt Mike Clancy, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist. „Wenn Sie sich für einen Spaziergang entscheiden, versetzen Sie sich in eine Umgebung, die von Heißhunger und Langeweile fern ist“, sagt Clancy. "Wenn Sie Ihren Körper bewegen, fühlen Sie sich normalerweise gut, und diese guten Gefühle sind im Laufe des Tages oft gleichbedeutend mit gesünderen Ernährungsgewohnheiten und Entscheidungen."
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