Willkommen zu Tag 6 unseres bewährten 4-Wochen-Fitnessplans zur Steigerung Ihrer Kraft! Wie Tag 3 konzentriert sich dieser Tag auf Ihren Kern – die Basis jeder starken Bewegung.
In nur vier Wochen erreichen Sie spürbare Fortschritte in Kraft und Mobilität. Dieses Programm, entwickelt von Fitness-Experten, startet bei Ihrem aktuellen Level und baut schrittweise auf. Die Workouts sind ideal für zu Hause: Mit minimaler Ausrüstung und purem Engagement heben Sie Ihre Fitness auf ein neues Level.
Drei Trainingseinheiten pro Woche führen Sie zu beeindruckenden Zuwächsen. Ob Ihr Ziel athletische Leistung oder Alltagsstärke ist: Bessere Beweglichkeit durch fundierte Kraft schützt vor Verletzungen und verbessert Ihr Wohlbefinden.
Tag 6 stärkt Ihren Kern für eine stabile, funktionale Grundlage. An freien Tagen empfehlen wir 15–30 Minuten Spazierengehen, Radfahren oder leichtes Laufen – 1–3 Mal wöchentlich, ganz nach Belieben.
Jede Woche werden Übungen progressiv anspruchsvoller durch Variationen, Sätze oder Wiederholungen. Die Sessions dauern 15–45 Minuten, passend zu Ihrem Tempo.
Der Plan steigert Volumen und Intensität Woche für Woche.
Benötigte Ausrüstung für den gesamten Plan:
- 1 Widerstandsband mit Griffen und Türanker (passender Widerstand für perfekte Form)
- 1 Paar Workout-Slider
- 1 Miniband (passender Widerstand für perfekte Form)
- 1 Satz Kurzhanteln, ca. 7–18 kg (passendes Gewicht für perfekte Form)
*Hantelübungen können angepasst werden, falls keine Hanteln verfügbar sind.
Trainingsablauf:
Jedes Workout umfasst vier Übungen, gegliedert in A- und B-Satz. Starten Sie mit A1 und A2 (abwechselnd, festgelegte Sätze/Wiederholungen), dann zu B1 und B2.
Tag 6: Kerntag
Perfektionieren Sie Ihren Kern für überlegene Stabilität und Leistung. Bauen Sie eine unerschütterliche Basis auf.
Bärenkriechen mit Slidern *ungewöhnliche Variante
Side Plank mit Row *oberes Bein verlängert
Halb kniende Anti-Rotationspresse mit Band
Front Plank mit Body Blade