Willkommen zu Tag 12 des vierwöchigen Fitnessplans zur Steigerung der Kraft – dem letzten Tag des Plans! Herzlichen Glückwunsch, dass Sie es so weit geschafft haben. Tag 12 folgt dem gleichen Muster wie Tag 3, der sich auf den Kern konzentriert.
In nur vier kurzen Wochen sind Sie auf dem Weg zu einem stärkeren, fitteren Ich. Egal, was „Leistung“ für Sie bedeutet, sich besser und mit mehr Kraft zu bewegen, ist die Grundlage für erfolgreiche Leistung. Darüber hinaus hilft eine bessere Bewegung, die durch die notwendige Kraft unterstützt wird, quälende oder schwächende Verletzungen in Schach zu halten.
Tag 12 zielt auf den äußerst wichtigen Kern ab, um Ihnen beim Aufbau einer starken, funktionellen Basis zu helfen.
Was Sie brauchen:
- 1 Widerstandsband/Schlauch mit Griffen und Türanker (Widerstandsstufe basiert darauf, was Sie mit perfekter Form verwenden können)
- 1 Paar Workout-Slider
- 1 Miniband (Widerstandsstufe basierend auf dem, was Sie mit perfekter Form verwenden können)
- 1 Satz Kurzhanteln*, wahrscheinlich zwischen 15 und 40 Pfund (Gewicht basiert auf dem, was Sie mit perfekter Form verwenden können).
*Es ist möglich, die kleine Anzahl von Hantelübungen in diesem Programm zu ändern, wenn der Zugang zu Hanteln nicht realistisch ist.
So folgen Sie
Jedes Workout besteht aus vier Übungen und ist in einen „A“-Satz und einen „B“-Satz unterteilt. Beginnen Sie mit dem „A“-Satz und wechseln Sie zwischen „A1“ und „A2“ für die festgelegten Sätze und Wiederholungen. Sobald der „A“-Satz abgeschlossen ist, gehen Sie zum „B“-Satz und vervollständigen Sie ihn auf die gleiche Weise.
Tag 12
Tag 12 ist Kerntag. Dieses Training zielt auf Ihren Kern und all seine Aktionen und Funktionen ab. Ein felsenfester Kern ist die Grundlage für Bewegung und hohe Leistung – hol es dir.
Bärenkriechen
Seitenplanke
Squat to Anti-Rotation Press
Bär Crawl zu Superman