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Wenn das Wetter nicht mitspielt, es draußen dunkel ist, Sie keinen Babysitter finden können … was auch immer der Grund sein mag, Sie können drinnen spazieren gehen. Es ist so einfach, zu jeder Tages- und Nachtzeit einen Fitness-Walk zu machen – lernen Sie einfach meine vier „Multi-Muskel“-Bewegungen, und Sie werden jeden Tag, an dem Sie gesegnet sind, stark zu gehen. Hier ist alles, was Sie tun müssen:
1. Walk-in-Place
OK, es sieht aus wie ein Marsch – nun, es ist ein Marsch! Heb diese Füße auf; Pumpen Sie die Arme vor und zurück (nicht seitwärts oder quer über den Körper). Jetzt sind Sie Power-Walking auf der Stelle. Wenn Sie Ihre Beinmuskeln verwenden, um Ihre Füße hochzuheben, benötigen Ihre Muskeln mehr Sauerstoff. Sie beginnen tiefer zu atmen, Ihre Herzfrequenz steigt und so verwandeln Sie einen gewöhnlichen Spaziergang in einen Super-Spaziergang! Hinweis:Atmen Sie normal, bis sich die Aktivität herausfordernd anfühlt … drücken Sie dann bei Bedarf Luft durch Ihren Mund aus, um Ihren Lungen zu helfen, den Sauerstofffluss aufrechtzuerhalten.
2. Seitliche Schritte
Gehen Sie mit dem rechten Fuß nach rechts und bringen Sie dann Ihren linken Fuß hinein, um ihn zu treffen. Steigen Sie mit Ihrem linken Fuß aus und bringen Sie dann Ihren rechten Fuß hinein, um ihn zu treffen. Diese seitliche Bewegung trainiert die Muskeln um die Hüften, Gesäßmuskeln, innere und äußere Bereiche der Oberschenkel und verbessert sogar Ihr Gleichgewicht.
Versuchen Sie, Ihre Knie ein wenig zu beugen (wie ein Shortstop), während Sie zur Seite treten. Dies erhöht die Intensität und greift die Muskeln in den Oberschenkeln und im Gesäß noch mehr an. Wenn Sie sich in neue Richtungen bewegen, verbrennen Sie auch mehr Kalorien.
3. Tritte
Hebe das rechte Bein vor dir und tritt gerade aus. Lege das rechte Bein ab und trete mit dem linken Bein. Wechseln Sie die Tritte ab, beginnen Sie tief am Boden und arbeiten Sie sie dann in Power-Kicks aus, bei denen Ihr Bein bis zu Ihrer Taille angehoben werden kann. Mit dieser Bewegung stärkst du nicht nur die Beinmuskulatur, sondern verwendest auch deine Rumpfmuskulatur, um dich zu stabilisieren, dich im Gleichgewicht zu halten und dir Kraft zu geben.
4. Knieheben
Heben Sie Ihr rechtes Knie, bis die Rückseite Ihres Oberschenkels parallel zum Boden ist. Dein Knie bildet einen 90-Grad-Winkel. Senken Sie das rechte Bein ab und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein. Wechseln Sie Knieheben ab, beginnend mit Knien, die nahe am Boden bleiben, und arbeiten Sie sie dann in Kraftbewegungen ein, indem Sie die Knie hoch heben, während sich Ihr Rumpf in Richtung des angehobenen Knies dreht. Das drehende Knieheben ruft die Kern- oder „mittleren Muskeln“ auf, mit jeder Wiederholung zu arbeiten. Vergessen Sie nicht, eine „Bauchdeckenstraffung“ durchzuführen, bevor Sie mit einer der Bewegungen beginnen. Dieses einfache Setup greift die Rumpfmuskulatur an, um Ihnen zu mehr Kraft in Ihren Beinen und Armen zu verhelfen. Es ist die Basis für eine gute Körperhaltung und es fühlt sich an, als hätte man sofort einen „flacheren Bauch“. Ziehen Sie den Bauchnabel zurück in Richtung Wirbelsäule und aktivieren Sie die tiefste Schicht der Bauchmuskulatur – das ist eine Bauchdeckenstraffung.
Sehen Sie sich das kurze Video an, das Ihnen die Aufwärmversion dieser Moves von meiner DVD „Walk to the Hits:Radio Remixes“ zeigt. Sobald die Füße wissen, was zu tun ist, können Sie die Intensität steigern, indem Sie das Tempo erhöhen und die Armreichweite erhöhen.
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