Exklusives Angebot für MyFitnessPal-Mitglieder: Verwenden Sie den Rabattcode MFPWALK10, um 10 % Rabatt auf ausgewählte DVDs von Leslie Sansone bei Amazon zu erhalten. Gültig vom 1. April bis 30. April 2015.
Bei schlechtem Wetter, Dunkelheit draußen oder fehlendem Babysitter müssen Sie nicht auf Ihre Bewegung verzichten. Als erfahrene Walking-Expertin Leslie Sansone zeige ich Ihnen, wie Sie indoor spazieren gehen. Mit meinen vier bewährten „Multi-Muskel“-Bewegungen machen Sie jeden Tag einen starken Fitness-Walk – einfach, jederzeit machbar. So geht's:
1. Walk-in-Place
Dieser Marsch vor Ort macht Sie fit: Heben Sie die Füße hoch, pumpen Sie die Arme vor und zurück (nicht seitwärts oder quer). Nutzen Sie Ihre Beinmuskeln, um die Füße anzuheben – das steigert den Sauerstoffbedarf, lässt Sie tiefer atmen und erhöht die Herzfrequenz. Aus einem normalen Spaziergang wird Power-Walking! Tipp: Atmen Sie natürlich, bis es herausfordernd wird; dann durch den Mund ausatmen, um den Sauerstofffluss zu halten.
2. Seitliche Schritte
Gehen Sie mit dem rechten Fuß nach rechts, folgen Sie mit dem linken. Dann links raus und rechts nach. Diese Bewegung stärkt Hüft-, Gesäß-, Innenschenkel- und Außenschenkelmuskeln und verbessert das Gleichgewicht. Beugen Sie die Knie leicht (wie ein Shortstop), um Intensität zu steigern – mehr Kalorienverbrauch garantiert.
3. Tritte
Heben Sie das rechte Bein vor und treten Sie gerade aus. Absetzen, dann links. Wechseln Sie ab, starten Sie flach und steigern Sie zu Power-Kicks bis zur Hüfte. Stärkt Beine und Rumpf für bessere Stabilität und Kraft.
4. Knieheben
Heben Sie das rechte Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist (90-Grad-Winkel). Wechseln Sie zum linken. Von niedrig zu hochdrehenden Knieheben: Der Rumpf rotiert mit, aktiviert die Kernmuskeln. Starten Sie immer mit einer Bauchdeckenstraffung: Nabel zur Wirbelsäule ziehen – für mehr Kraft, bessere Haltung und flacheren Bauch.
Schauen Sie sich das Video zur Aufwärmversion aus meiner DVD „Walk to the Hits: Radio Remixes“ an. Sobald Sie die Bewegungen beherrschen, erhöhen Sie Tempo und Armreichweite für mehr Intensität.
Suchen Sie eine Challenge? Nehmen Sie an meiner 30-Tage-Walking-Challenge teil! Mit Trainingsplänen für alle Levels und Bonus-Krafttraining zu Hause – bis zu 10.000 Schritten am 30. Tag. Starten Sie jederzeit!