Dr. Bipeenchandra Bhamre, Facharzt für Herz- und Thoraxchirurgie am Sir H. N. Reliance Foundation Hospital and Research Center, gibt fundierte Einblicke in die Herzpflege unter Stress und praktische Tipps für ein gesundes Leben. Herzerkrankungen können jeden betreffen – unabhängig von Fitness oder Stärke. Regelmäßige Untersuchungen und Tests sind der Schlüssel. Ab 40 Jahren empfehlen wir alle 1–2 Jahre eine Herzcheck-up, unabhängig von Ihrem Trainingszustand. Achten Sie auf Warnsignale wie Brustschmerzen nach wenigen Schritten und klären Sie diese umgehend mit Ihrem Arzt ab, inklusive geeigneter Diagnostik. Identifizieren Sie Risikofaktoren für Herzkranzgefäßerkrankungen: Manche sind unvermeidbar, andere kontrollierbar. 
Unveränderliche Faktoren sind Alter und männliches Geschlecht – ab 60 Jahren steigt das Infarktrisiko. Das Altern stoppen Sie nicht, doch Sie können aktiv vorbeugen. Kontrollierbare Risiken umfassen Rauchen, Diabetes, Bluthochdruck, hohes Cholesterin, Übergewicht und Bewegungsmangel. Beeinflussbar sind Ernährung, Stressmanagement, Sport und regelmäßige Arztbesuche. Diese Maßnahmen verbessern Ihre Herzgesundheit nachweislich und steigern die Lebensqualität. Ihr Herz muss reibungslos arbeiten, damit Sie vital bleiben. Heute verursachen ungesunder Lebensstil, familiäre Belastung und Alter häufig Infarkte, Schlaganfälle oder Herzinsuffizienz. So halten Sie Ihr Herz fit:
Bewährte Präventionsmaßnahmen
- Integrieren Sie Nüsse, Vollkornprodukte, Obst, Blattgemüse und Omega-3-Fettsäuren. Hafer, Gerste und Quinoa senken durch Ballaststoffe das "LDL"-Cholesterin. Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren wirken antioxidativ gegen Stress und Entzündungen. Walnüsse liefern Magnesium, Kupfer, Mangan und Ballaststoffe. Ergänzen Sie mit Lachs, Thunfisch, Makrele, Karotten, Tomaten, Roter Bete, Avocado, Papaya, Orangen, Sprossen und Bohnen. Trinken Sie viel Wasser und meiden Sie verarbeitete, salzige oder fettige Produkte.
- Schlafen Sie 7–8 Stunden pro Nacht – Schlafmangel erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Trainieren Sie täglich mindestens 30 Minuten: Laufen, Gehen, Schwimmen, Joggen, Pilates, Aerobic oder HIIT unter Traineraufsicht. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen beim Arzt überwachen Ihre Herzgesundheit und ermöglichen frühe Intervention.