Mit Fitness-Trackern können Sie alles überwachen, von der täglichen Schrittzahl und der zurückgelegten Distanz bis hin zu Herzfrequenz und verbrannten Kalorien. Während dies es einfach macht, Ihren Fortschritt zu messen, fragen Sie sich vielleicht, ob es gesundheitliche Vorteile hat, Daten nicht nur für das Training, sondern für jeden Spaziergang zu haben. Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge ist die Antwort ja – das Nachverfolgen von Spaziergängen kann sich langfristig positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.
DIE WISSENSCHAFT
Die Forscher verfolgten die Trainingsminuten von Erwachsenen über 45 Jahren und teilten mehr als 1.000 Teilnehmer in zwei Gruppen ein. Die erste Gruppe erhielt einen Schrittzähler, um ihre Spaziergänge zu verfolgen, während der zweiten Gruppe gesagt wurde, sie solle ihren normalen Aktivitäten ohne Tracking nachgehen. Die Teilnehmer waren alle übergewichtig oder fettleibig und haben vor Beginn der Studie in der Regel etwa 90 Minuten pro Woche Sport getrieben.
Der anfängliche Beobachtungszeitraum der Studie betrug 12 Wochen, aber die Forscher verfolgten die Teilnehmer auch vier Jahre später, um zu sehen, ob sich ihre Bewegungsgewohnheiten geändert hatten und wie sich ihr allgemeiner Gesundheitszustand verhielt. Es gab nicht nur weniger gesundheitsbezogene Ereignisse in der Gruppe, die den Schrittzähler verwendete, sondern es gab auch andere wichtige Unterschiede in Bezug auf das Festhalten an einem Gehprogramm. Teilnehmer, die einen Schrittzähler verwendeten, setzten ihre Trainingsgewohnheiten mit größerer Wahrscheinlichkeit über den Zeitraum von vier Jahren fort; Sie verlängerten ihre Trainingszeit um 30 Minuten und hatten ein um 66 % geringeres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden. Umgekehrt verringerte die Gruppe ohne Schrittzähler ihre Gesamtgehzeit über den Zeitraum von vier Jahren und erlitt mit größerer Wahrscheinlichkeit Herzinfarkte und Knochenbrüche.
WIE MAN DAS BESTE AUS FITNESS-TRACKERN HERAUSHOLT
Während die Ergebnisse der Studie auf einen zusätzlichen Vorteil der Verwendung eines Fitness-Trackers zur Überwachung Ihrer Spaziergänge hinweisen, sind hier einige Tipps zur Maximierung der Gewinne:
1. SETZEN SIE SICH EIN SMARTES ZIEL
Spezifische, messbare Ziele können Ihnen helfen, eine konsistente Gehroutine zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Anstatt nur auf die Zahlen zu schauen, die Ihr Fitness-Tracker liefert, verwenden Sie diese Metriken, um Ziele zu setzen. Hier sind ein paar Ideen:
- Verbrannte Kalorien :Sehen Sie, ob Sie diese Woche 100 Kalorien mehr verbrennen können als letzte Woche. Nach ein paar Monaten werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viel Gewicht Sie verloren haben.
- Wöchentliche Schritte: Versuchen Sie, Ihre wöchentliche Gesamtleistung jede Woche zu übertreffen – Sie können sogar einen Freund oder ein Familienmitglied herausfordern, um zu sehen, wer mehr Schritte unternehmen und sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen kann.
- Lange Fußwege: Planen Sie jede Woche einen Tag ein, an dem Sie mindestens eine Stunde spazieren gehen. Erhöhen Sie diese Distanz in jeder folgenden Woche um 10 %.
- Gesamttrainingszeit: Vielleicht haben Sie während des Arbeitstages einen kurzen 5-minütigen Spaziergang gemacht, um den negativen Auswirkungen des Sitzens entgegenzuwirken, oder Sie sind Fahrrad fahren oder schwimmen gegangen. Jede Art von Bewegung zählt, und mit Fitnesstrackern können Sie sie alle messen. Sehen Sie, wie viel Zeit Sie insgesamt pro Woche trainieren, und setzen Sie sich ein Ziel, um sie zu erhöhen. Ein gutes Ziel, auf das man hinarbeiten sollte, sind 150 Minuten Sport mit mittlerer Intensität pro Woche.
2. HALTEN SIE SICH VERANTWORTLICH
Wie ein guter Trainingspartner kann ein Fitness-Tracker Ihnen dabei helfen, Rechenschaft abzulegen. Wie oft hast du geplant, diese Woche zu laufen? Wie weit wolltest du gehen? Die Zahlen werden nicht lügen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Spaziergänge zu überspringen, zeigen Ihre wöchentlichen und monatlichen Messwerte dies.
Schreibe deinen Trainingsplan für die Woche in ein Trainingsprotokoll oder in einen Kalender und überprüfe am Ende der Woche die Messwerte von deinem Tracker, um zu sehen, ob du konsequent auf deine Ziele hinarbeitest. Wenn Schritte ein wichtiger Teil Ihres Plans sind, können Sie mit den meisten Trackern Benachrichtigungen einrichten, um aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie längere Zeit sitzend waren, um leichter auf Kurs zu bleiben.
3. SUCHEN SIE NACH MUSTERN
Während Sie Ihre Schritte und Mahlzeiten in einer App wie MyFitnessPal verfolgen können, können Sie sie auch mit anderen Fitnesstrackern verbinden, um andere Aspekte Ihres Lebens wie Schlaf und Stress zu überwachen. Machen Sie sich Notizen und suchen Sie nach Mustern. Vielleicht bemerken Sie zum Beispiel, dass Ihr Lauftraining gelitten hat, weil Sie in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben. Sie können Ihren Trainingsplan anpassen und Ernährungs- und Lebensstilanpassungen vornehmen, um das Beste aus Ihren Spaziergängen herauszuholen.
4. NEHMEN SIE SICH ZEIT ZUR ERHOLUNG
Nicht jedes Training muss hart sein und Erholung ist wichtig. Ein Fitness-Tracker hilft Ihnen, an Ruhetagen in einem Herzfrequenz-Erholungsbereich zu bleiben, damit Sie intelligenter arbeiten können. Sie werden Verletzungen vermeiden und sich an Trainingstagen mehr anstrengen.
DAS ERGEBNIS
Die Verwendung eines Fitness-Trackers zur Überwachung der täglichen Schritte trägt dazu bei, positive langfristige Fitnessgewohnheiten zu entwickeln und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es kann auch die Lebenserwartung verlängern, indem es das Risiko für Herzinfarkte und Knochenbrüche senkt. Um das Beste aus Ihren Daten herauszuholen, setzen Sie sich konkrete Ziele, melden Sie sich regelmäßig und übernehmen Sie Verantwortung. Wenn Sie nicht die gewünschten Zahlen erreichen, suchen Sie nach Mustern und schließen Sie Erholungstage ein.
Machen Sie jeden Tag Fortschritte, während Sie an Ihren Fitness- und Ernährungszielen arbeiten, z. B. mehr Schritte gehen. Gehen Sie zu „ Pläne “ in der MyFitnessPal-App für tägliches Coaching und einfach zu befolgende Aufgaben, um Sie motiviert zu halten.