Wenn wir mehr über die Verbindungen zwischen Geist und Körper erfahren, wird klar, dass das Erreichen eines gesunden Lebensstils nicht allein mit Training und gesunder Ernährung erreicht werden kann. Bei der Gesundheit geht es darum, ein Gleichgewicht zwischen Geist, Körper und Ernährung zu erreichen, und alle drei Bereiche sind eng miteinander verbunden. Das Training hat unglaubliche Vorteile für Ihre geistige Gesundheit, eine gute Hygiene für die psychische Gesundheit gibt Ihnen mehr Energie, um sich Ihren Fitnesszielen zu widmen, und natürlich stärkt die Nahrung, die Sie essen, Ihren Körper, beeinflusst Ihre Stimmung und vieles mehr.
Um fit für die Zukunft zu sein, ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, das richtige Gleichgewicht zwischen Geist, Körper und Ernährung zu finden.
Verstand
Etwa 1 von 7 Menschen weltweit leidet an einer oder mehreren psychischen Gesundheits- oder Drogenmissbrauchsstörungen. Während es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, wie unsere Gesellschaft dieses Problem als Ganzes angehen muss, ist es wichtig, dass wir als Einzelpersonen einige Werkzeuge und Kenntnisse darüber haben, wie wir unseren Geist so gesund wie möglich halten können.
Eine gute mentale Hygiene zu praktizieren ist ein Anfang. Ähnlich wie Zähneputzen, häufiges Duschen und Haarewaschen gute tägliche Gewohnheiten sind, die Sie anwenden können, um Ihre körperliche Hygiene aufrechtzuerhalten, gibt es mehrere Gewohnheiten, die Sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können, um eine gesunde geistige Hygiene aufrechtzuerhalten. Hier sind einige der von der Mental Health Foundation empfohlenen Dinge (vollständiger Artikel hier).
- Sprechen Sie über Ihre Gefühle
- Bleib aktiv (treibe regelmäßig Sport)
- Essen Sie gut
- Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Kontakt
- Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen
- Machen Sie eine Pause und finden Sie Zeit zum Stressabbau
Beginnen Sie damit, jeweils nur eine neue Gewohnheit zu implementieren. Du könntest ein wöchentliches Telefonat mit Familie oder Freunden vereinbaren oder einen Zeitblock in der Woche finden, in dem du immer eine Aktivität machst, die du liebst. Viele Menschen finden es nützlich, regelmäßig Tagebuch zu führen und sich mit ihrer psychischen Gesundheit und ihren Zielen zu befassen. Wählen Sie etwas aus, an dem Sie arbeiten möchten, und beginnen Sie, eine neue, gesunde Gewohnheit aufzubauen.
Text
Übung hat Vorteile für Ihren Körper, die weit über das hinausgehen, was Sie auf jeder Skala sehen. Natürlich wird sich die physische Form Ihres Körpers weiterentwickeln, aber es sind die Veränderungen, die im Inneren stattfinden, die ebenso (wenn nicht sogar noch wichtiger) wichtig sind. Bewegung hilft, Ihre Knochen und Ihre Herzmuskeln zu stärken, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutzucker zu senken, den Stoffwechsel anzukurbeln und hat eine Vielzahl beeindruckender gesundheitlicher Vorteile. Bewegung kann Ihrem Körper sogar dabei helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Wenn das nicht überzeugend genug ist, ist es auch klar, dass es erhebliche Vorteile für Ihre geistige Gesundheit hat, Ihrem Körper die Aufmerksamkeit zu schenken, die er durch regelmäßiges, anhaltendes Training benötigt, wie z Depressionen in Schach.
Ernährung
Eine nahrhafte Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil Ihres körperlichen und geistigen Wohlbefindens. Die Quantität und Qualität der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, werden zu den Molekülen, die Ihren Körper aufbauen und verändern – einschließlich Ihres Gehirns. Und wie Sie wissen, gibt es gesunde Kalorien und weniger gesunde Kalorien. Gesunde Kalorien zu sich zu nehmen, hat unzählige Vorteile für Geist und Körper, einschließlich der Unterstützung bei der Abwehr von Krankheiten und der Verbesserung Ihrer Stimmung.
Warum tun sich also so viele Menschen schwer damit, ihre Ernährungsziele zu erreichen? Ein Grund dafür ist, dass es so viele Modediäten, Expertenmeinungen und anekdotische Beweise darüber gibt, wie und was Sie essen sollten. Es kann wirklich entmutigend erscheinen, mit all den Informationen Schritt zu halten. Tatsächlich kann eine nahrhafte Ernährung ganz einfach sein, wenn Sie nur ein paar Richtlinien befolgen:
- Iss, wenn du hungrig bist, und hör auf, wenn du satt bist
- Essen Sie viele ganze Pflanzen wie Obst, Gemüse, Farro, Naturreis, Quinoa und andere Vollkornprodukte mehr als andere Lebensmittelgruppen
- Vermeiden Sie es, zu viele verarbeitete Lebensmittel zu essen
- Essen Sie so viele Kalorien, wie Sie verbrennen – was auch immer das für Sie bedeutet
- Trinken Sie ausreichend Wasser
Versuchen Sie nicht, darüber nachzudenken. Wenn es um Ernährung geht, haben Sie wahrscheinlich bereits viele Informationen, die Sie für den Einstieg benötigen. Wenn Sie sich eingehender mit Ernährungsempfehlungen befassen möchten, lesen Sie diese Richtlinien der Harvard School of Public Health.
Der Schlüssel zur Ernährung ist Konsistenz. Auch hier müssen Sie gute Gewohnheiten aufbauen. Holen Sie sich in den nächsten sechs Wochen etwas Unterstützung während Revive &Thrive.
Beleben und gedeihen
Nach einem Jahr wie 2020 ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie den Reset-Knopf drücken und sich wieder darauf konzentrieren möchten, ein Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Ernährung zu finden. In den nächsten sechs Wochen (vom 1. Dezember bis 10. Januar) haben wir motivierende Herausforderungen, Workouts, Expertenratschläge, Rezepte und jede Menge Inhalte zusammengestellt, um Ihnen dabei zu helfen, wieder auf Kurs zu kommen und Ihre ganzheitliche Gesundheit neu zu kalibrieren. Hier ist, was kommt.
Wie wir Ihnen helfen, im Dezember wieder auf die Beine zu kommen
Im Dezember können Sie Folgendes erwarten:
- Eine neue Herausforderung in der adidas Training App, die dir hilft, motiviert zu bleiben und Fitness zu einer Priorität zu machen.
- Inhalte, die Sie bei Ihren Zielen rund um Geist, Körper und Ernährung unterstützen und die Ihnen jeden Montag, Mittwoch und Samstag in der adidas Training App zur Verfügung gestellt werden.
- Live-Instagram-Q&As-Sessions mit Experten für Achtsamkeit, Fitness und Ernährung, die ihr Fachwissen teilen (geplante Daten unten – genaue Zeiten werden auf unseren sozialen Kanälen bekannt gegeben)!
- Gedenkt:4. Dezember
- Text:11. Dezember
- Ernährung:18. Dezember
- Tools für tägliche Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihr ganzheitliches Wohlbefinden zu planen und darüber nachzudenken
- Neue geführte und empfohlene Workouts, die Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen, neue Energie zu tanken und wieder auf Kurs zu kommen.
- Ein virtuelles Rennen am 31. Dezember, das Ihnen hilft, das Jahr stark zu beenden (und das neue Jahr mit einer Flut von Wohlfühl-Endorphine zu beginnen)!
- Viele Tipps und Motivation, um Sie auf Kurs zu halten
Wie wir Ihnen helfen, im Januar erfolgreich zu sein
Im Januar können Sie Folgendes erwarten:
- Neue Herausforderungen in den adidas Running- und adidas Training-Apps, um dir den Start ins neue Jahr zu erleichtern.
- Tipps und Tools zum Einrichten und Nachverfolgen Ihrer neuen, ganzheitlich gesunden Gewohnheiten
- Rezepte und Ratschläge für eine saubere Ernährung, die Ihnen helfen, Mahlzeiten im Voraus zu planen und sich auf eine erfolgreiche Ernährung vorzubereiten
Teilnahme
Um an den sechs Wochen Revive &Thrive teilzunehmen, müssen Sie an den Herausforderungen teilnehmen. Nimm zunächst an der Dezember-Challenge in der adidas Training App teil (wenn du sie nicht hast, lade sie hier herunter). Sie müssen auch unsere Social-Media-Kanäle einschalten, wo Sie Live-Fragen und Antworten mit Experten, Links zu hilfreichen Tools und mehr erhalten. Folgen Sie uns auf Instagram, Facebook, YouTube und Pinterest.
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