Es kann eine Herausforderung sein, dem Drücken der Schlummertaste zu widerstehen – besonders wenn die Tage kürzer und das Licht knapper wird. Aber den Wecker etwas früher zu stellen, um Zeit für einen kurzen Spaziergang zu haben, hat große Vorteile. Zum einen deutet die Forschung darauf hin, dass die Sonnenexposition am frühen Morgen mit einem niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) und gesünderen Schlafplänen verbunden ist. Andere Studien stellen fest, dass die Vorteile des Gehens weitreichender sind und zeigen, dass selbst kurze Spaziergänge die Kreativität fördern und die geistige Gesundheit verbessern.
Natürlich sind es zwei verschiedene Dinge, darüber zu sprechen, den Tag mit einem Morgenspaziergang zu beginnen, und den Tag tatsächlich mit einem Morgenspaziergang zu beginnen.
Hier sechs Möglichkeiten, die Kluft zwischen Wissen und Handeln zu überbrücken:
1LEGEN SIE IHRE AUSRÜSTUNG AM VORabend AUS
Dadurch entfällt einer der Schritte, die erforderlich sind, um aus der Tür zu kommen, sagt Amanda Nurse, eine in Boston ansässige Lauftrainerin. „Manchmal können wir uns das Training ausreden, weil es zu viel Arbeit kostet, uns fertig zu machen.“ Wenn Sie den Prozess optimieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie tatsächlich loslegen, sagt sie. Es gibt auch ein bisschen Schuldgefühle, wenn Sie nicht gehen. „Du musst stattdessen nur diese Klamotten wegräumen.“
2STARTEN SIE MIT KLEINEN ALARMÄNDERUNGEN
Verpflichten Sie sich für 2–3 Wochen, 20 Minuten früher als sonst aufzustehen. Es mag sich zunächst wie eine Anstrengung anfühlen, aber es wird sich auszahlen. „So oft entschuldigen wir uns, dass wir nicht die Zeit haben, die Dinge zu erledigen, die wir brauchen, sei es Zeit für Aktivität oder Zeit für Freunde“, sagt Emily Abbate, eine in New York ansässige Trainerin. Nach ein paar Wochen, wenn der Wecker und das Gehen zur Gewohnheit werden, sagt sie, dass Sie nicht so geneigt sein werden, die Schlummertaste zu drücken. „Sie werden in der Lage sein, das zusätzliche bisschen Aktivität zu bekommen, das Ihr Körper vielleicht wirklich gebraucht hat.“
3HALTEN SIE ZUERST IHREN SPAZIERGANG KURZ
„Es dauert eine Weile, bis ein Verhalten zur Gewohnheit wird, also machen Sie das Verhalten am Anfang außergewöhnlich einfach“, sagt Dr. Christopher Winter, Präsident von Charlottesville Neurology and Sleep Medicine und Autor von The Sleep Solution. Sie könnten einfach um Ihren Block herumgehen oder sich auf 10 Minuten auf den Beinen festlegen. „Auf diese Weise werden Sie Ihren Spaziergang weniger wahrscheinlich ausfallen lassen“, sagt er. „Je mehr Sie an aufeinanderfolgenden Tagen zu Fuß unterwegs sind, desto stärker wird Ihr Antrieb, es am Laufen zu halten.“ Bauen Sie Ihre Distanz an Tagen auf, an denen Sie sich stark fühlen oder vielleicht etwas mehr Zeit haben, schlägt er vor.
4GEH MIT EINEM FREUND
Vereinbaren Sie einen Spaziergang mit einem guten Freund vor der Arbeit, treffen Sie Ihren Nachbarn oder vereinbaren Sie einen wöchentlichen Spaziergang mit einem Familienmitglied. „Der subtile soziale Druck, andere zu treffen, wird Sie davon abhalten, in letzter Minute auszusteigen“, sagt Winter. „Menschen haben einen angeborenen Drang zu gefallen, und das kann zu Ihrem Vorteil genutzt werden.“ Ganz zu schweigen davon, dass der Start in den Tag mit jemand anderem soziale Interaktionen ermöglicht, die sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit wichtig sind.
5VERBINDEN SIE IHREN SPAZIERGANG MIT ETWAS, DAS IHNEN GENIEßT
„Ich baue einen Morgenspaziergang in meine Routine ein und kombiniere ihn mit meinem Lieblingsnachrichten-Podcast“, sagt Abbate. „Es dauert 15 bis 20 Minuten und ich habe nichts anderes zu tun, als herumzulaufen und meine morgendliche Dosis an Nachrichten zu erhalten.“ Egal, ob Sie sich gerne neue Musik auf Spotify ansehen oder die Extrameile zu Ihrem Lieblingscafé gehen möchten, es ist wahrscheinlicher, dass Sie das Gehen zur Gewohnheit machen, wenn es mit etwas verbunden ist, das Ihnen Spaß macht.
6ÄNDERN SIE IHRE ROUTE
Anstatt jeden Morgen die gleiche Runde durch den Park zu schlendern, versuchen Sie, neue Gegenden in Ihrer Nachbarschaft zu erkunden oder sich durch Straßen zu wagen, in denen Sie noch nie waren. „Neue Dinge entlang der Route zu sehen, beschäftigt Ihr Gehirn und lenkt es davon ab, über die Arbeit oder die Entfernungen nachzudenken“, sagt Winter. Dies kann dazu beitragen, dass sich der Spaziergang frisch anfühlt und ihn zu etwas macht, auf das Sie sich jeden Tag freuen.