Auch wenn Sie sich vielleicht nicht mit Profisportlern identifizieren, ist die Wahrheit, dass die besten Formen des Trainings und der Erholung nicht Eliten vorbehalten sind und auch nicht kompliziert sind. Tatsächlich schwören viele Profis auf eine der einfachsten Bewegungsformen – das Gehen. „Es kann ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms sein, unabhängig von der Person“, bestätigt Cary Williams, eine Boxtrainerin auf olympischem Niveau und CEO des Unternehmens Boxing &Barbells.
Hier sechs Möglichkeiten, wie Spitzensportler in ihre Routinen einsteigen und wie Sie unabhängig vom Leistungsniveau davon profitieren können:
1ALS ERHOLUNG
Gehen ist ein besonders wertvolles Erholungsinstrument, weil es nur geringe Auswirkungen hat, erklärt Adnan Munye, ein Personal Trainer aus Großbritannien. An den Tagen, an denen Sie nicht trainieren, kann ein schneller Spaziergang Ihre Muskeln beschäftigen, ohne zu viel Kraft auf Ihre Gelenke und Sehnen auszuüben. Sie vermeiden auch eine Überlastung Ihres Körpers, die zu einem schwächeren Immunsystem, Verletzungen und Krankheiten führen kann, sagt Munye. Nach dem Training ist Gehen auch eine solide Option für die aktive Erholung, da Sie Ihr Blut in Fluss halten und Milchsäure (eine Ursache für Muskelkater) aus Ihren Muskeln entfernen.
2FÜR REHA
Nach einer Verletzung, Vorwärts- und Rückwärtsgehen sowie seitliches Gehen können Ihnen helfen, sich schneller zu erholen, sagt Weiss, der die Technik bei ausgegrenzten Athleten anwendet. Rückwärtsgehen verbessert Ihr Gleichgewicht und die Oberschenkelmuskulatur, sagt er, während das seitliche Gehen dabei hilft, Ihren Rücken und Ihre Beine zu stärken, wenn Sie sich hin und her drehen.
3IN TAI-CHI
Tai Chi, eine chinesische Kampfkunst, die langsame, anmutige Bewegungen mit tiefer Atmung kombiniert, kann Ihre Propriozeption verbessern (auch bekannt als Ihr Gefühl für die Position und Bewegung Ihres Körpers im Raum). „Langsame, kontrollierte, absichtliche und präzise Schritte, die sich auf jede Komponente des Gangzyklus konzentrieren, lenken das Bewusstsein auf die sensorischen Rezeptoren an Ihren Füßen“, erklärt Scott A. Weiss, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist, ein in New York ansässiger Physiotherapeut und Trainer, der arbeitet mit professionellen und UFC-Athleten und Boxern. Gehen Sie mit dieser Gehübung barfuß, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern, schlägt Weiss vor. Noch besser, üben Sie Achtsamkeit mit jedem Atemzug und jeder Bewegung. Tai Chi ist von Natur aus meditativ, also könnten Sie auch Ihren Cortisolspiegel senken und Stress abbauen, während Sie dabei sind, sagt er.
4STÄRKE AUFBAUEN
Denken Sie darüber nach, wie oft Sie jeden Tag in einer geraden Linie gehen und wie das Gehen mit Tieren – auf den Boden zu kommen, um sich ein wenig anders zu bewegen – mehrere Vorteile haben kann. „Bärenkrabbeln zum Beispiel stärkt die Schulter- und Armmuskulatur und steigert so Gleichgewicht, Beweglichkeit und Motorik“, sagt Weiss. Probieren Sie für eine größere Herausforderung Eidechsengänge aus, die dabei helfen können, eine noch stärkere Körpermitte aufzubauen und die Rücken- und Hüftrotation zu verbessern, was der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen und lästigen Rückenschmerzen ist.
5FÜR INTERVALLTRAINING
Versuchen Sie, Sprints mit Gehen zu kombinieren, anstatt während langsamerer Abschnitte des Intervalltrainings zu joggen, schlägt Weiss vor. Indem Sie zwischen superschnell und superlangsam wechseln, verbessern Sie Ihre aerobe Fitness und die Fähigkeit Ihres Körpers, Ihren Muskeln Sauerstoff zuzuführen, damit Sie in Zukunft härter arbeiten können, sagt er. Probieren Sie diese HIIT-Walking-Anleitung aus, um loszulegen.
6ZUR VERBESSERUNG DER GEISTIGEN KLARHEIT
„Ein Spaziergang kann einem Athleten helfen, seine Gedanken zu klären und sich wieder auf Ziele und den Weg zu ihrer Erreichung zu konzentrieren“, sagt Williams. Gehen erhöht die Durchblutung Ihres Gehirns und gibt Ihren Denkprozessen und Ihrer Stimmung möglicherweise einen Schub. Also, wenn Sie das nächste Mal einen harten Arbeitstag hatten oder sich einfach nur gestresst fühlen, finden Sie weitere Möglichkeiten, zu Fuß zu reisen.