Schmerzen können ein verwirrender Teil der Fitness-Gleichung sein. Manchmal sind Schmerzen im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung normal, wie im Fall von verzögert einsetzendem Muskelkater. Dann gibt es das Zwicken, das Sie fragen lässt, ob etwas los ist oder nicht. "Schmerz ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt, und Sie könnten frühere Schäden oder eine sich entwickelnde Verletzung haben", erklärt Grayson Wickham, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist, Physiotherapeut und Gründer von Movement Vault, einem Unternehmen, das Kunden hilft, zu wachsen Flexibilität und Mobilität.
Es kann schwierig sein zu unterscheiden, wann Sie durchstellen und wann Sie zurückrufen sollten. Hier sind sechs Beispiele für Schmerzen, die Sie während eines Spaziergangs nicht ignorieren sollten – plus was Ihre Symptome signalisieren könnten und wie Sie wieder sicher auf den Bürgersteig klopfen können.
Denken Sie daran:Wenn Sie jemals Brust-, Schulter-, Mittelrücken- oder Armschmerzen sowie Kurzatmigkeit, Benommenheit, kalten Schweiß oder Übelkeit haben (mögliche Anzeichen für ein ernstes Herz-Kreislauf-Problem wie einen Herzinfarkt), suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf.
GESCHWOLLENES UND BERUFLICHES VORDERES KNIE
Mögliche Diagnose:Sehnenscheidenentzündung
Es könnte eine Sehnenentzündung oder eine Beschädigung der Sehne sein, die mit Ihrer Kniescheibe verbunden ist, oder ein verletzter Meniskus, auch bekannt als das Bindegewebe zwischen Ihren Ober- und Unterschenkelknochen, sagt Wickham.
Was zu tun ist
Wenn der Schmerz mehr als 6 von 10 auf einer Schmerzskala beträgt und nicht mit Ruhe verschwindet, gehen Sie zur Diagnose zu einem Arzt, schlägt Thanu Jey vor, ein Chiropraktiker und klinischer Direktor der Yorkville Sports Medicine Clinic in Toronto. Ein Erholungsplan könnte das Einschränken von Bewegungen beinhalten, aber auch das Hinzufügen einer täglichen Dehnroutine wie Schaumrollen vor dem Gehen und dynamische Dehnungen, sagt Wickham.
Sowohl Sehnenentzündungen als auch Meniskusprobleme sind häufig auf verspannte Muskeln und Gelenke oder mangelnde Beweglichkeit zurückzuführen, sagt Wickham. Wenn Ihre Knöchel oder Hüften verspannt sind, müssen Ihre Knie das ausgleichen – und werden dabei oft überlastet, was zu Knieschmerzen führt. Überprüfen Sie auch Ihre Turnschuhe. Schlecht sitzende Wanderschuhe könnten den Körper falsch belasten und Knieschmerzen verschlimmern, sagt Jey.
Schienbeinschmerzen
Mögliche Diagnose:Shin Splints
Es könnten Schienbeinkantensyndrome sein, die aus winzigen Stressfrakturen resultieren, die sich entlang Ihrer Schienbeinknochen bilden, sagt Allen Conrad, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist, Chiropraktiker und Inhaber des Montgomery County Chiropractic Center in Nordwales, Pennsylvania.
Was zu tun ist
Ruhe dich aus – besonders, wenn du es übertrieben hast. Normalerweise treten Schienbeinkantenprobleme auf, wenn Sie sich zu schnell und zu stark anstrengen (z. B. wenn Sie es gewohnt sind, in Ihrer Nachbarschaft herumzulaufen und dann plötzlich an einem Wochenende eine 10-km-Wanderung zu unternehmen), sagt Yera Patel, zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin, eine Orthopädin Physiotherapeutin in New York City. Wenn es anhält, kann ein Physiotherapeut helfen, Ihre Gehmuster zu analysieren und einen Kräftigungsplan zu erstellen, damit Sie verhindern können, dass Ihre Schienbeinschmerzen wiederkommen, sagt sie.
KRÄMPFE ODER GESCHWOLLENE WADEN
Mögliche Diagnose:TVT
Wenn sich Ihre Wade verkrampft oder rot, geschwollen und sogar zart und warm anfühlt, könnte es sich um eine tiefe Venenthrombose (TVT) handeln. Dies ist der Fall, wenn sich ein Blutgerinnsel in den tiefen Venen Ihrer Beine bildet und sich in seltenen, aber lebensbedrohlichen Situationen lösen und in Ihre Lunge wandern kann, sagt Patel.
Was zu tun ist
Gehen Sie zum Arzt, um auf Nummer sicher zu gehen. „Ein schneller Doppler-Ultraschall in Ihrer Arztpraxis kann Aufschluss darüber geben, ob Ihre Schmerzen mit einem Gerinnsel zusammenhängen oder eher muskuloskelettaler Natur sind“, sagt Patel. Wenn Sie eine TVT haben, wird Ihr Arzt Ihnen blutverdünnende Medikamente geben, um das Gerinnsel aufzulösen und zu verhindern, dass sich weitere Gerinnsel bilden.
Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich Beinübungen verschreiben, um die Durchblutung zu erhöhen, sowie leichte Bewegungen wie Gehen. Tatsächlich ist Gehen der Schlüssel zur Vermeidung von TVTs, während langes Sitzen, eine kürzliche Unterkörperverletzung oder eine Hüft- oder Beinoperation Ihre Chancen auf eine solche Entwicklung erhöhen kann, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons.
FERSENSCHMERZEN
Mögliche Diagnose:Plantarfasziitis
Wenn Sie einen dumpfen, schmerzenden Schmerz in der Ferse haben, der sich entlang der Fußsohle ausbreitet und morgens bei den ersten Schritten schlimmer wird, gehen Sie die Treppe hinauf oder gehen Sie nach längerem Sitzen los es ist wahrscheinlich Plantarfasziitis, sagt Patel. Das ist die Reizung des Bindegewebes, das sich von der Ferse bis zu den Zehen erstreckt.
Was zu tun ist
Wenn Sie Ihre Schrittzahl kürzlich erhöht haben, sollten Sie die Intensität reduzieren. Plantarfasziitis ist eine Überbeanspruchungsverletzung, daher beginnt sie normalerweise mit übermäßigem Gehen oder belastenden Aktivitäten ohne angemessene Stabilität und Unterstützung durch die Muskeln in Ihren Füßen, sagt Patel. Wenn Sie es durchziehen, könnten Sie die Schmerzen verschlimmern oder anfangen, in einem seltsamen Muster zu gehen – was zu noch mehr Verletzungen führen könnte, fügt Jey hinzu.
Wenn du es immer noch spürst, nachdem du dich ein wenig zurückgezogen hast, kann dir ein Podologe bei einer Dehnungsroutine helfen und feststellen, ob du individuelle Einlagen benötigst.
SCHMERZEN IM UNTEREN RÜCKEN
Mögliche Diagnose:Lendenzerrung
Es könnte ein Muskelriss im unteren Rücken oder eine Lendenzerrung sein, die auftreten können, wenn Sie beim Gehen nicht die richtige Form haben, sagt Patel.
Was zu tun ist
Das Ignorieren von Rückenschmerzen kann dazu führen, dass sich Ihr Rücken noch mehr verspannt, was zu einem Teufelskreis aus Muskelschwund und erhöhter Schwäche führt, sagt Patel. Gehen Sie zu einem Physiotherapeuten – er wird Ihnen eine Dehn- und Übungsroutine verschreiben, um Ihren Rücken zu stärken, sagt Patel. Diese fünf einfachen Schritte können ebenfalls hilfreich sein.
Stecknadeln und Nadeln von der Beinrückseite bis zum Fuß
Mögliche Diagnose:Ischias
Scharfe, messerartige oder elektrische Schmerzen zusammen mit Kribbeln, Taubheitsgefühl und Muskelkrämpfen, die über die Rückseite Ihres Beins bis zu Ihrem Fuß verlaufen, können Ischias oder eine Reizung Ihres Ischiasnervs sein. Es kann sich wie ein seltsamer Muskelkrampf oder Kribbeln anfühlen und wird oft schlimmer, wenn Sie anfangen zu laufen.
Was zu tun ist
Wiederkehrende Aktivitäten wie Gehen können zu Fehlstellungen im unteren Rücken und damit zu einem angespannten Piriformis-Muskel führen, der Ihren Ischiasnerv komprimiert und Stoßwellen von Bein-zu-Fuß-Schmerzen auslöst, sagt Conrad. Sie benötigen eine vollständige Untersuchung durch Ihren Arzt, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu lokalisieren, aber im Allgemeinen heilt sich Ischias über mehrere Wochen von selbst.
Ruhe und leichte Bewegung sowie rezeptfreie Schmerzmittel und wohltuende heiße und kalte Kompressen können in der Zwischenzeit helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Ein Chiropraktiker kann auch bei Ausrichtungsproblemen helfen.