Ob aus gesundheitlichen Gründen, um das Krankheitsrisiko zu verringern oder einfach, weil Sie sich sicherer in Ihrer Haut fühlen möchten – Den Bauch straffen kann wirklich hart sein. Das Schlimmste ist, dass Sie Ihre Zeit mit dem falschen Ansatz verschwenden könnten. Sind Bauchmuskelübungen wirklich der beste Weg, um „Hüftspeck“ oder „Muffin Top“ loszuwerden?
Die Wahrheit über schlankere Bauchmuskeln ist …
- Bauchfett zu reduzieren erfordert Zeit und kontinuierliche Anstrengung
- Du solltest zuerst daran arbeiten, deine Ernährung zu verbessern um den gesamten Fettabbau zu fördern (und nicht spezifische Übungen, um „Ihre Bauchmuskeln zu straffen“, was zweitrangig ist).
Vermeiden Sie es, sich auf die „Love Handles“/„Muffin Top“ zu konzentrieren
Der Versuch, einen bestimmten „Fehler“ zu beheben, führt oft zu Crash-Diäten und nutzlosen Übungen. Sie investieren so viel Mühe und warten ungeduldig darauf, dass die „Hüftspecks“ schmelzen, was nicht so schnell geschieht, wie Sie vielleicht erwarten. Dies führt zu Frustration und Sie könnten versucht sein, komplett aufzugeben.
Ein lohnenderer Ansatz wäre es, sich auf Ihren Körper als Ganzes zu konzentrieren, denn in Wahrheit gibt es keine speziellen Übungen, die „Hüftspeck“ verschwinden lassen. Dein Körper ist das Vehikel, mit dem du das Leben erlebst – eine Verbesserung deines Lebensstils wird dich insgesamt fitter, glücklicher und zufriedener machen – und nicht nur besser in deine Jeans passen. So geht's...
4 Tipps, um Bauchfett langfristig zu reduzieren
Die folgenden Tipps werden basierend darauf priorisiert, wie viel Einfluss sie auf die Reduzierung von Bauchfett haben. Das heißt, wenn Sie sie einzeln einbauen und mit Nr. 1 beginnen, werden Sie den größten Erfolg erleben.
1. Kalorien reduzieren (mäßig, aber konsequent!)
Wenn Sie Ihren Körper in einen Fettabbaumodus versetzen, können Sie das überschüssige Bauchfett schließlich verlieren und fernhalten.
Eine nachhaltige Gewichtsabnahme basiert auf einem moderaten, stetigen Kaloriendefizit. Um sicherzustellen, dass Sie sich in einem moderaten Defizit befinden, müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie verbrennen (Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch) und wie viel Sie essen. Streben Sie etwa 300-500 Kalorien unter Ihrem TDEE an. Sehen Sie sich diese Tipps an, wie Sie Ihre Reise zum Abnehmen beginnen können.
Gibt es eine spezielle Diät, die empfohlen wird, um Fettpölsterchen loszuwerden?
Nein, solange Sie in der Lage sind, das notwendige Defizit zu halten und nicht zu wenig essen, machen Sie es richtig. Denken Sie darüber nach, was die geringste Menge an Kalorien ist, die ich reduzieren muss, um Ergebnisse zu sehen – nicht, was die niedrigste Kalorienzahl ist, mit der ich funktionieren kann. Dieser Ernährungsexpertenbericht wird Ihnen alles beibringen, was Sie wissen müssen!
Hier sind einige weitere Möglichkeiten, Kalorien einzusparen und Bauchfett zu verlieren:
- Lernen Sie, Portionsgrößen einzuschätzen
- Planen Sie Ihre Snacks, anstatt wahllos zu naschen, wann immer etwas in der Nähe ist
2. Essen Sie mehr Protein und weniger Zucker
Protein unterstützt deine Körpertransformation
Protein ist der Baustein deines Körpers und wird besonders wichtig, wenn du versuchst, deine Körperzusammensetzung zu verändern. Und das nicht nur beim Muskelaufbau. Protein ist auch extrem wichtig, wenn man versucht, Fett zu verlieren. Indem Sie genügend Protein essen, stellen Sie sicher, dass Sie keine Muskelmasse verlieren. Außerdem macht es länger satt. Erfahre alles, was du über Proteine wissen musst.
Sind Sie Veganer?
Es gibt viele Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie bei einer veganen Ernährung ausreichend Protein zu sich nehmen. Wie das geht, erfahren Sie in diesem interessanten Beitrag über veganes Protein.
Zucker kann Ihre Pläne durcheinander bringen
In vielen gängigen Lebensmitteln steckt versteckter Zucker. Wenn wir so viel zugesetzten Zucker konsumieren, ist es fast so, als würden unsere Geschmacksknospen davon „süchtig“ werden. Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit nach Süßigkeiten sehnen, weil Sie es gewohnt sind, Desserts zu essen, werden Sie wahrscheinlich nicht nach einer Banane greifen, um den Drang zu stillen (obwohl sie viel natürlichen Zucker enthält). Und sobald Sie den ersten Keks genommen haben, ist es so schwer aufzuhören. Dies macht es extrem schwierig, das Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten. Erwägen Sie eine 30-tägige Herausforderung ohne Zucker und sehen Sie, wie diese Erfahrung Ihre Einstellung zur Ernährung prägt.
Muss ich wirklich auf Zucker verzichten, um Fettpölsterchen zu verlieren?
Nicht wirklich. Beim Abnehmen geht es nicht um Extreme. Sie können immer noch gelegentliche Desserts essen. Der Schlüssel ist die Portionsgröße und die Aufrechterhaltung eines konstanten Kaloriendefizits.
Muss ich wirklich den gesamten Zucker wegschneiden, um einen festeren Kern zu bekommen?
Nicht wirklich. Beim Abnehmen geht es nicht um Extreme. Sie können immer noch gelegentliche Desserts essen. Und es gibt immer die Wahl zwischen lecker UND kalorienarm. Der Schlüssel ist die Portionsgröße und die Aufrechterhaltung eines konstanten Kaloriendefizits.
3. Mehr schlafen
Die Bedeutung des Schlafes wird beim Abnehmen oft unterschätzt. Sie können unzählige Studien und Listen über die Vorteile des Schlafs lesen, aber nichts wird so überzeugend sein, wie einfach selbst ein Experiment durchzuführen. Oft sind wir uns nicht bewusst, wie schlecht wir an Schlaf leiden und welche Folgen dies für unseren Appetit, unser Verlangen, unsere Stimmung, unsere Motivation hat … Wenn Sie die verbreiteten Schlafmythen verstehen, können Sie besser verstehen, wie Schlaf funktioniert.
Machen Sie es sich zur Priorität, ein paar Tage lang so gut wie möglich zu schlafen, und beobachten Sie, wie sich dies auf Ihr Verlangen und Ihre Stimmung auswirkt. Dieser Schlafrechner hilft Ihnen, die optimale Weckzeit basierend auf Schlafzyklen zu bestimmen.
4. Korrigieren Sie Ihren Trainingsplan
Nur weil es Nr. 4 ist, heißt das nicht, dass Training nicht wichtig ist, um Bauchfett zu verlieren. Aber denken Sie daran, dass sie schlechte Ernährungsgewohnheiten nicht ausgleichen können.
Wenn Sie keinen Trainingsplan haben – hol dir eins! Warum beginnst du nicht mit einem 12-wöchigen Bodyweight-Trainingsplan, den du zu Hause durchführen kannst?
Wenn Sie einen Trainingsplan haben , ist es an der Zeit, seine Wirksamkeit zu bewerten:
- Ist Ihr Ausbildung Plan konzentrierte sich auf „ Bauchmuskeltraining für Fettpölsterchen”? Gezielte Bauchmuskelarbeit sollte nicht Ihre oberste Priorität sein. Konzentrieren Sie sich auf Ganzkörpertraining und fügen Sie zusätzliches Bauchmuskeltraining nur hinzu, wenn es die Zeit erlaubt.
- Trainieren Sie weniger als dreimal pro Woche? Streben Sie mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche an.
- Sind deine Workouts immer gleich? Ihr Plan sollte eine Vielzahl von Workouts beinhalten, damit Sie sich nicht an die gleiche Routine gewöhnen.
- Machst du nur Cardio? Achten Sie darauf, auch Krafttraining einzubeziehen. Es wird Ihre Körperzusammensetzung schneller verändern, Muskeln aufbauen und Fett abbauen.
- Fehlt Ihr Plan hohe Intensität Training und/oder Intervalle? HIIT-Workouts, Tabatas und Intervallläufe sind großartige Kalorienverbrenner!
Jede Frage, die Sie mit „Ja“ beantworten, weist darauf hin, dass Ihr Trainingsplan zur Gewichtsabnahme weniger effektiv ist, als er sein könnte.
Imbiss
Sind spezielle Übungen für Fettpölsterchen der beste Weg, um Bauchfett zu reduzieren?
Übungen, die sich auf Ihre seitlichen Bauchmuskeln konzentrieren, werden nicht das Fett verbrennen dass du dort sitzt. Sie müssen ein moderates Kaloriendefizit aufrechterhalten, um Fett zu verlieren.
Machen Bauchmuskeltraining überhaupt einen Unterschied beim Abnehmen von Bauchfett?
Auch wenn Bauchmuskeltraining Ihren Gewichtsverlust nicht beschleunigt, ist es definitiv sinnvoll, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Ihre Körpermitte überträgt die Kraft auf den ganzen Körper und stabilisiert Ihre Körperhaltung. Abgesehen davon hilft Ihnen das Bauchmuskeltraining dabei, „Ihre Bauchmuskeln zu entdecken“. Die meisten Menschen spüren nur ihren Bauch. Wenn Sie lernen, Ihre Bauchmuskeln zu spüren, verbessern Sie Ihre Beziehung zu Ihrem Körper und machen Sie bei allen Bewegungen effizienter.
Fazit:
Hör auf, es ein Muffinoberteil zu nennen und c Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, sorgen Sie für ausreichend Schlaf und Proteine, stoppen Sie Heißhungerattacken und passen Sie Ihren Trainingsplan an. Wenn Sie dies tun, ändert sich Ihr Lebensstil bereits in eine gesündere Richtung.
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