Wenn es richtig gemacht wird, ist ein Plank eine Übung, die Ihnen sichere Schlagergebnisse liefert. Es gibt verschiedene Arten von Brettern, die man machen kann, um einen flachen Bauch zu erreichen. Wenn Sie einen flachen Bauch bekommen möchten, ist hier ein 70-Sekunden-Plank, den Sie ausprobieren müssen. Das 70-Sekunden-Plank ist ein Zwei-in-Eins-Plank. Es wirkt auf Ihre Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln und den unteren Rücken, die Stellen, an denen normalerweise Fettansammlungen auftreten. So können Sie es tun:
Um den Plank zu machen, musst du abwechselnd zwei Planks ausführen – Unterarmplanke und Seitenplanke. Hier sind die Schritte, um die Planke zu machen:
- Kommen Sie auf alle Viere in eine Unterarmstützposition. Starten Sie die Stoppuhr und halten Sie die Unterarmplanke 10 Sekunden lang.
- Mache jetzt 10 Sekunden lang den Seitenplanken rechts und dann 10 Sekunden links.
- Kehren Sie für 10 Sekunden zur Unterarmplanke zurück, gefolgt von 10-10 Sekunden Seitenplanke auf jeder Seite.
- Verbringen Sie nun die letzten 10 Sekunden mit dem Unterarmplanken und fertig.
Warten! Dies ist nur eine Wiederholung. Um Ihren Bauch in einem Monat zu glätten, müssen Sie jeden Tag fünf solcher Wiederholungen machen. Wenn Sie auf einem mittleren oder fortgeschrittenen Niveau sind, können Sie jedem Halten fünf Sekunden hinzufügen.
Die Übung wird Ihnen sicherlich helfen, mehr Kalorien zu verbrennen als eine normale Planke, was mehr Gewichtsverlust bedeutet.
Tipps, um die 70-Sekunden-Planke zu meistern
Bei einer Übung geht es darum, Ihren bestimmten Körperteil zu aktivieren. Wenn es nicht richtig gemacht wird, nützt es nichts. Die Übungen beinhalten keine Pause und müssen daher vorsichtig durchgeführt werden. Hier sind die Tipps, die Sie beachten müssen.
- Tragen Sie keine Schuhe für besseren Halt
- Verwenden Sie eine Yogamatte
- Konzentrieren Sie sich auf Ihren Kernbereich
- Schauen Sie beim Unterarmplanken auf den Boden und nicht nach vorne
- Wenn Sie einen Übergang machen, tun Sie es langsam und richtig
- Halten Sie Ihre Hüften nicht zu tief, während Sie die Unterarmplanke machen
- Nicht die Schultern hochziehen