Die Planke ist eine der effektivsten Übungen, wenn sie korrekt ausgeführt wird – sie liefert zuverlässige Ergebnisse für einen straffen Bauch. Es gibt zahlreiche Varianten, doch für einen flachen Bauch empfehlen Experten diese 70-Sekunden-2-in-1-Planke. Probieren Sie sie aus! Diese Übung trainiert gezielt Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln und unteren Rücken – genau die Bereiche, wo sich Fett oft ansammelt. So führen Sie sie durch:
Führen Sie abwechselnd Unterarmplanke und Seitenplanke aus. Die Schritte:
- Gehen Sie in die Unterarmstützposition auf alle Viere. Starten Sie die Stoppuhr und halten Sie 10 Sekunden.
- Wechseln Sie zu 10 Sekunden Seitenplanke rechts, dann 10 Sekunden links.
- Zurück zur Unterarmplanke für 10 Sekunden, gefolgt von je 10 Sekunden Seitenplanke pro Seite.
- Beenden Sie mit den letzten 10 Sekunden in der Unterarmplanke.
Achtung: Das ist nur eine Runde. Für sichtbare Ergebnisse in einem Monat machen Sie täglich fünf Wiederholungen. Bei mittlerem oder fortgeschrittenem Level fügen Sie pro Haltezeit 5 Sekunden hinzu.
Diese Variante verbrennt mehr Kalorien als eine Standardplanke und fördert so den Fettabbau.
Tipps zum Meistern der 70-Sekunden-Planke
Die richtige Ausführung aktiviert Ihre Muskeln optimal. Ohne Pausen erfordert sie Präzision. Beachten Sie:
- Trainieren Sie barfuß für optimalen Halt.
- Nutzen Sie eine Yogamatte.
- Konzentrieren Sie sich auf den Kernbereich.
- Schauen Sie bei der Unterarmplanke zum Boden, nicht nach vorn.
- Wechseln Sie langsam und kontrolliert.
- Vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften.
- Ziehen Sie die Schultern nicht hoch.