Die 16-jährige Sania erkannte schon früh, dass der Lebensstil und Die Ernährungsgewohnheiten, denen sie folgte, halfen ihr nicht, einen fitten Körper zu bewahren. Langsam wurde sie lethargisch und aufgebläht. Obwohl Sania nicht der größte Fan von Gymnastik ist, hat sie es geschafft, in 5 Monaten mit gutem hausgemachtem Essen und regelmäßigen Spaziergängen zusätzliches Gewicht zu verlieren. Hier ist ihre inspirierende Geschichte zum Abnehmen, die Sie lesen können:Name: Sanja K
Beruf: Student
Alter: 16 Jahre
Stadt: Geora
Höchstes aufgezeichnetes Gewicht: 52 Kilo
Gewicht verloren: 10 Kilo
Dauer, die ich zum Abnehmen gebraucht habe: Etwa 4 Monate
Der Wendepunkt:
Ich hatte immer im Hinterkopf, dass ich etwas für meine Gesundheit tun müsste, aber vorher war ich nicht ernsthaft genug. Ich häufte langsam Kilos an und stellte fest, dass ich 52 Kilos berührt hatte! Mein BMI-Wert war auch 29! Wegen meines zunehmenden Gewichts konnte ich meine Lieblingskleidung nicht mehr tragen. Früher fühlte ich mich die ganze Zeit so lethargisch und aufgebläht.
All dies zwang mich, mich zu ändern. Obwohl ich nicht der größte Fan von Gymnastik war, beschloss ich, zu trainieren und nicht meinem Essensgenuss nachzugeben. Es ist fünf Monate her, seit ich 10 Kilo abgenommen habe, und es gibt kein Zurück mehr!
Mein Frühstück: Ich liebe es, gesündere Varianten von normalen Gerichten zu kochen oder zu essen. Für die erste Mahlzeit des Tages wähle ich entweder etwas wie Masala Hafer/Quinoa/Moong Daal Daliya (hergestellt aus einem Esslöffel Ghee und viel Gemüse)/Cerealien (Vollkornflocken wie Hafer, Roggen, Gerste) ohne Zucker oder Milch mit Mandeln.
Mein Mittagessen: Mittags nur 1-2 kleine Chapatis mit Gemüsesubzi.
Mein Abendessen :Ich esse gerne etwas Leichtes zum Abendessen. Normalerweise Tomaten-Mong-Dal-Suppe / Gemüsereis / Daal Khichdi / Jowar-Ragi Roti mit Gemüse / Paneer-Zubereitung in Ghee.
Mahlzeit vor dem Training: Da ich nur spazieren trainiere, trinke ich nach dem Aufwachen und vor dem Spaziergang ein Glas warmes Wasser.
Mahlzeit nach dem Training: Ich frühstücke, nachdem ich 30 Minuten gelaufen bin.
Ich gönne mir: Obwohl ich ein großer Feinschmecker bin, habe ich das Essen von außen nie vollständig eliminiert, aber ich war sehr vorsichtig bei der Auswahl, was ich essen wollte. Normalerweise mag ich Dosa mit Chutney und Sambhar, die mit sehr wenig Öl zubereitet werden. Wenn ich meine Geschmacksknospen befriedigen müsste, würde ich einen Bissen von jemandes Teller essen.
Mein Training: Ich lege Wert darauf, jeden Tag abends mindestens 30 Minuten zu gehen, egal was passiert. Früher habe ich morgens 8 Planks und 120 Kniebeugen gemacht. Folgen Sie dann der gleichen Routine nach dem Mittagessen.
Kalorienarme Rezepte, auf die ich schwöre: Dosa und Idlis.
Von mir enthüllte Fitnessgeheimnisse: Mir wurde klar, dass Sie zuerst Ihren Körpertyp verstehen müssen, und nur dann können Sie fit und gesund bleiben. Hier sind einige der Fitness-Geheimnisse, die ich enthüllt habe. Das einzige, was mir klar wurde, ist, Ihren Körpertyp zu verstehen und dann nur einen Gewichtsverlustplan für sich selbst auszuarbeiten. Dies wird Ihnen auch helfen, langfristig gesünder zu werden.
Abgesehen davon, hier sind einige meiner bewährten Abnehm-Hacks:
1) Achten Sie darauf, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie sich zu 80 % satt fühlen, egal wie lecker das Gericht ist.
2) Bestimmen Sie eine ausgewogene Ernährung, die für Sie funktioniert – sie sollte die erforderlichen Proteine, Ballaststoffe, Vitamine, Fette und guten Kohlenhydrate enthalten.
3) Portionskontrolle ist ein Muss
4) Das Abendessen sollte leicht sein, damit es leichter verdaulich ist, da unser Stoffwechsel nachts langsamer ist.
5) Konsistenz ist der Schlüssel. Welchen Plan Sie sich auch immer ausdenken, es ist wichtig, ihn durchzuziehen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
6) Neben einem Ernährungsplan müssen Sie auch körperlich aktiv sein, um die Kalorienverbrennung zu steigern. Ich habe darauf geachtet, mindestens jeden Tag spazieren zu gehen.
Achte außerdem darauf, dass du auch an deinen Ruhetagen täglich aktiv bleibst.
Wie bleibe ich motiviert? Einige der allmählichen Veränderungen, wie z. B. zuzusehen, wie die Zahlen auf der Waage nach unten gingen, die Veränderung meiner Körperform zu erleben und mich nicht mehr aufgebläht und lethargisch zu fühlen, reichten aus, um mich zu motivieren.
Wie stellen Sie sicher, dass Sie den Fokus nicht verlieren? Nachdem ich wirklich verstanden hatte, wie wichtig es ist, gesund zu sein, blieb mein Fokus unerschütterlich. Ich habe viel recherchiert und mir gesündere und ebenso lecker schmeckende Versionen der üblichen Gerichte ausgedacht, die wir jeden Tag essen, sodass ich nie das Gefühl hatte, beim Geschmack Kompromisse einzugehen, was mir geholfen hat, konzentriert zu bleiben.
Was ist das Schwierigste am Übergewicht? Früher fühlte ich mich sehr aufgebläht und lethargisch, wenn ich übergewichtig war. Außerdem konnte ich aufgrund meines Gewichts einige meiner Lieblingsoutfits nicht tragen und es war nicht gerade das beste Gefühl der Welt.
In welcher Form sehen Sie sich in 10 Jahren? Ich möchte so fit und gesund bleiben, wie ich es heute bin. Ich möchte auch die Wahrnehmung der Menschen von Diätkost verändern. Wir müssen verstehen, dass Diätkost gleichzeitig lecker und gesund sein kann. Ich sehe mich auch darin, gesunde Versionen verschiedener köstlicher Küchen zu kreieren und andere auf ihrem Weg zur Gewichtsabnahme zu motivieren.
Welche Änderungen Ihres Lebensstils haben Sie vorgenommen? Es ist jetzt 5 Monate her, aber mein Gewicht ist jetzt konstant, da ich keine Kilos zurückgenommen habe. Bei jeder Mahlzeit beobachte ich das Sättigungsgefühl und höre auf meinen Körper. Ich habe die folgenden Änderungen in meiner Küche vorgenommen, als ich meine Fitnessreise begann.
Ich habe auch weißen Zucker, raffiniertes Öl und Salz aus meiner Küche eliminiert. Ich habe es mir zur Gewohnheit gemacht, jeden Tag aktiv zu sein.
Was war für Sie der Tiefpunkt? Ehrlich gesagt habe ich während meiner Gewichtsverlustreise keine Tiefpunkte erlebt, da ich immer mit gesunden Versionen meiner Lieblingsgerichte kommen konnte. Daher hatte ich nie das Gefühl, dass ich mir selbst etwas vorenthalte. Als ich fest entschlossen war, wieder in Form zu kommen, gab es kein Zurück mehr.
Lektionen aus der Gewichtsabnahme: Gesundheit ist in der Tat Reichtum. Nachdem ich abgenommen und einen gesunden Lebensstil geändert hatte, engagierte ich mich auch mehr für die Gesundheit meiner Familie. Die meisten von uns neigen dazu, zu viel zu essen, wenn es darum geht, unsere Geschmacksknospen zu befriedigen, daher ist es wirklich wichtig, die Portionsgröße zu reduzieren. Ich habe die Bedeutung der Portionskontrolle verstanden.
Wenn Sie eine Geschichte über Gewichtsabnahme teilen möchten, senden Sie sie uns an [email protected]
Siehe auch:Wo nehmen Sie zuerst ab?
HAFTUNGSAUSSCHLUSS
Diese Ansichten sind nicht generischer Natur. Was für den Autor funktioniert hat, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Vermeiden Sie es also, diesem Artikel blind zu folgen. Finden Sie heraus, was für Ihren Körper funktioniert.