Sie wünschen sich definierte, straffe Oberarme? Viele glauben fälschlicherweise, dass nur Bizepsübungen ausreichen. Tatsächlich ist der Trizeps – der 'dreiköpfige' Muskel – ebenso entscheidend. Er macht etwa zwei Drittel Ihres Oberarms aus und formt die markante Hufeisenkontur auf der Rückseite. Als Gegenspieler zum Bizeps streckt er den Arm im Ellbogengelenk und sorgt für Balance und Kraft.
Als erfahrener Fitness-Coach weiß ich: Den Trizeps effektiv zu Hause ohne Hanteln oder Kabelzüge zu trainieren ist absolut machbar. Probieren Sie diese bewährten Körpergewichtsübungen aus, um Ihre Oberarme zu stärken und zu straffen.
So führen Sie das Training optimal durch:
Wählen Sie zwei Übungen aus dieser Liste. Führen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz aus, insgesamt drei Sätze pro Übung – mit 90–120 Sekunden Pause dazwischen. Atmen Sie kontrolliert und achten Sie auf saubere Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.
1. Schmaler Push-up
2. Trizepsbogen
3. Power Triceps Extension
4. Unterarm-Trizeps-Extension
5. Bank Dip
6. Bank Dip mit erhöhten Beinen
7. Schmaler Liegestütz auf der geneigten Bank
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