Sie wünschen sich definierte und straffe Oberarme? Dann musst du hauptsächlich Bizepsübungen machen. Oder zumindest denken das viele. Aber wenn Sie geformte Arme wollen, ist Ihr Trizeps genauso wichtig wie Ihr Bizeps . Der „dreiköpfige“ Muskel macht ca. zwei Drittel Ihres Oberarms und verleiht Ihrem Armrücken seine angenehme Hufeisenform. Als Gegenstück zum Bizeps hat er vor allem die Funktion, den Arm im Ellbogengelenk zu strecken.
Sie können den Trizeps effektiv ohne Kabel und Hanteln trainieren. Sehen Sie sich unten die besten Körpergewichtsübungen an, um Ihren Trizeps zu Hause zu stärken und zu straffen.
Wie man das Training richtig durchführt:
Wählen Sie zwei dieser Übungen aus. Machen Sie 8-12 Wiederholungen. Machen Sie drei Runden pro Übung mit 90-120 Sekunden Pause dazwischen.
1. Schmaler Push-up
2. Trizepsbogen
3. Power Triceps Extension
4. Unterarm-Trizeps-Extension
5. Bank Dip
6. Bank Dip mit erhöhten Beinen
7. Schmaler Liegestütz auf der geneigten Bank
Du möchtest fitter werden und deinen ganzen Körper trainieren? Laden Sie die adidas Training App herunter und beginnen Sie mit Ihrem 12-wöchigen personalisierten Bodyweight-Trainingsplan!
***