Der Winter steht vor der Tür, und morgens aus dem warmen Bett zu steigen, um zu trainieren, fällt vielen schwer. Die kalte Luft erschwert Joggen oder Sport. Doch genau im Winter verbrennen Sie mehr Kalorien als im Sommer und steigern Ihre Ausdauer – wie Experten betonen. Als Priorität für Gewichtsverlust und Formhaltung empfiehlt Yoga-Großmeister Akshar bewährte Routinen, um Ihre Fitness in der kalten Saison zu stärken:Gehen/Laufen/Joggen: Starten Sie mit einem zügigen Spaziergang, Joggen oder Laufen um den Block. Diese Kardio-Übungen pushen Ihre Herzfrequenz und bereiten Körper und Geist optimal auf das Training vor.
Dehnung: Nach dem Laufen dehnen Sie sich 5–10 Minuten. Experten raten dazu vor und nach dem Training: Es schützt vor Verletzungen, bereitet Muskeln vor und fördert eine schlankere, straffere Figur.
Surya Namaskar (Sonnengruß): Dieses Yoga-Ganzkörpertraining umfasst acht Haltungen in einem 12-Schritte-Flow, beginnend rechts und links für einen Zyklus. Anfänger starten mit 3–5 Runden, steigern auf 11 oder 21. Morgens praktiziert, aktiviert es Vitamin-D-Produktion und bietet umfassende Vorteile für Körper und Geist.
Energieatmung (Pranayama): Atemtechniken wie Kapalbhati und Khand Pranayama stärken Körper und Geist – ideal für den Winter.
Meditationstechniken: Probieren Sie Sthiti Dhyan, Swaas Dhyan oder Aarambh Dhyan. Eine einfache Methode für Positivität: Prarthana Dhyan (Gebetsmeditation)
Formation:
1. Setzen Sie sich bequem hin.
2. Falten Sie die Hände vor der Brust zu Pranam Mudra.
3. Richten Sie den Rücken auf, schließen Sie die Augen.
4. Formulieren und wiederholen Sie positive Affirmationen laut oder leise.
Entspannung: Anandasana
Beenden Sie mit tiefer Entspannung in Anandasana – ebenso essenziell wie Bewegung. Sie erlaubt Erholung und Regeneration.
Bildung der Haltung:
1. Legen Sie sich bäuchlings auf Matte oder Unterlage.
2. Schließen Sie die Augen.
3. Entspannen Sie Beine im bequemen Abstand.
4. Lassen Sie Knöchel sinken, Zehen auseinander.
5. Arme neben dem Körper, Handflächen himmelwärts.
6. Lenken Sie Atem von Zehen bis Kopf in tiefe Entspannung.
7. Bleiben Sie wachsam, schlafen Sie nicht ein.
8. Erholen: Rollen Sie rechts zur Seite, setzen Sie sich in Sukhasana.
Anandasana eignet sich nach Workouts oder bei Müdigkeit, fördert tiefe Atmung und Konzentration.
(Mit Beiträgen von IANS)