Körperlich aktiv zu bleiben ist wichtig, um die Gesundheit zu erhalten, chronische Krankheiten zu reduzieren und vorzeitigen Tod zu verhindern. Gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität von 2018 für Amerikaner wird eine Kombination aus Aerobic-Übungen mittlerer Intensität und intensiver Intensität neben muskelkräftigenden Aktivitäten mit Beteiligung der großen Muskelgruppen empfohlen. Der Rat für Erwachsene lautet, 150-300 Minuten aerobe Aktivität mit mittlerer Intensität, 75-150 Minuten aerobe Aktivität mit hoher Intensität oder eine gleichwertige Mischung zu absolvieren. Diese Aktivität kann über die Woche verteilt werden und sollte an mindestens 2 schwachen Tagen Krafttraining beinhalten.
Die drei wichtigen Faktoren zur Bestimmung der gesundheitsbezogenen Fitness sind kardiovaskuläre Fitness, Muskelkraft und anaerobe Leistung.
Die kardiovaskuläre Fitness misst, wie effizient das Atmungs- und Kreislaufsystem die Skelettmuskulatur mit Sauerstoff zur Energieerzeugung während körperlicher Aktivität versorgt.
Der Test der maximalen Sauerstoffaufnahme (V02) ist eine Möglichkeit, die Atemfähigkeit zu bestimmen. Der VO2max-Test misst die Sauerstoffverbrauchskapazität während einer Aktivität mit hoher Intensität, wie z. B. beim Laufen auf einem Laufband.
Ein höheres VO2max weist auf eine verbesserte Fähigkeit hin, Sauerstoff zuzuführen und zu verwerten und die aerobe Aktivität und eine erhöhte Intensität über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Eine geringe kardiorespiratorische Fitness ist ein Indikator für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod aller Ursachen bei Erwachsenen.
Muskelkraft ist die Fähigkeit des Körpers, maximale Kraft gegen äußeren Widerstand auszuüben, um eine Aufgabe zu erfüllen und die Mobilität aufrechtzuerhalten.
Aerobe Aktivität beinhaltet den Abbau von Glukose zur Energiegewinnung ohne Verwendung von Sauerstoff. Es misst die Fähigkeit des Körpers, sich in kurzer Zeit mit der größten Intensität zu bewegen.
Die Steigerung der kardiorespiratorischen Fitness, der Muskelkraft und der anaeroben Leistung kann das allgemeine Fitnessniveau einer Person verbessern. Aber die Reaktion auf körperliches Training ist von Person zu Person unterschiedlich. Die Genetik kann eine Rolle dabei spielen, wie Ihr Körper auf die von Ihnen ausgeübte körperliche Aktivität reagiert.
Die Rolle der Genetik bei der Auswirkung körperlicher Aktivität auf Ihren Körper
Laut dem 22. Jahreskongress des European College and Sports Science ist die Umwelt ein wichtiger Faktor für die Trainierbarkeit und heutzutage wissen wir, dass etwa 25-40 Prozent der Variabilität des Phänotyps von Genen stammen und die anderen 60-75 Prozent kommt von Umweltfaktoren.
Spezifische Gene, sogenannte Kandidatengene, können erfolgreiche Reaktionen auf gezielte Arten von Bewegungstraining vorhersagen. Diese Gene können die Energiebahnen, den Stoffwechsel, die Speicherung und das Zellwachstum im Körper beeinflussen.
Diese Ergebnisse veranlassten die Wissenschaftler vom Cambridge Centre for Sport and Exercise Sciences an der Anglia Ruskin University, UK, eine Metaanalyse durchzuführen, um die spezifische Version oder Allele von Kandidatengenen zu identifizieren, die mit der Trainingsreaktion bei untrainierten Teilnehmern in Verbindung stehen. Das Team analysierte die Kraft, anaerobe Leistung und kardiopulmonale Fitness dieser Kandidaten.
Individuen erben ein Allel jedes Gens von jedem Elternteil. Das Individuum ist für das Gen homozygot, wenn beide Allele gleich sind, und heterozygot, wenn die beiden Allele unterschiedlich sind.
Die Studie bewertete, ob die identifizierten Gene und Allele zu den Unterschieden in der Reaktion auf das Trainingstraining bei den Teilnehmern beitrugen. Es wurden Ergebnisse aus 24 Studien mit 3.012 Teilnehmern analysiert, wobei 1.512 Teilnehmer männlich und 1.239 weiblich waren. Das Geschlecht der restlichen 261 Teilnehmer wurde nicht angegeben.
Der Durchschnitt dieser Teilnehmer betrug 28 Jahre. Es wurden 89 Gruppen gebildet, 43 Aerobic, 29 Kraft und 17 Power. Die Wissenschaftler identifizierten 13 Kandidatengene und Allele, von denen neun, sechs und vier mit kardiorespiratorischer Fitness, Muskelkraft bzw. anaerober Leistungsfähigkeit assoziiert waren.
Variable Effekte
Die Teilnehmer der kardiorespiratorischen Fitnessstudien absolvierten 12 Wochen lang an 3 Tagen der Woche 36 Minuten lang aerobes Training. Die angegebene Intensität betrug 77 Prozent der maximalen Herzfrequenz oder 74 Prozent der VO2 max.
Die Forscher führten 44 Prozent des Unterschieds in der Reaktion auf aerobes Training auf genetische Einflüsse zurück.
Das Krafttraining umfasste 174 Wiederholungen pro Sitzung bei einer Intensität von 75 Prozent des Maximums einer Wiederholung. Die Sitzungen fanden 10 Wochen lang an drei Tagen in der Woche statt. Gene machten 72 Prozent der beobachteten Unterschiede in der Krafttrainingsgruppe aus.
Die anaerobe Kraftgruppe führte durchschnittlich 4–12 Zykluskämpfe mit einer bestimmten Intensität durch – 90 Prozent bis 110 Prozent VO2max oder eine Belastung bis 0,075 pro Kilo Körpergewicht – 3 Tage die Woche für 5 Wochen. Bei der Potenz haben Gruppengene weniger Einfluss, wobei nur 10 Prozent der Variabilität der Reaktion auf genetischen Einfluss zurückzuführen sind.