Wir wissen, dass es die Mühe wert ist, in die Natur zu gehen, und ein Teil dessen ist, was das Wandern so faszinierend macht. Der beste Weg, um beim Wandern besser zu werden, ist, so viel wie möglich auf den Weg zu gehen, aber manchmal ist es einfach nicht machbar. Und genau da kommen diese sechs Tipps ins Spiel.
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Laufen/Gehen
Wenn Sie nicht auf dem Trail sind, ziehen Sie andere ähnliche Aktivitäten in Betracht, die Ihre Ausdauer stärken können. Laufen und Gehen sind zwei großartige Workouts, die fast überall einfach durchzuführen sind und Ihre Ausdauer stärken können. Wenn Sie kein erfahrener Läufer sind, beginnen Sie mit einem Lauf-/Gehprogramm, um sich an die Dinge zu gewöhnen.
Beginnen Sie mit zwei Läufen pro Woche, und wenn Sie an den Wochenenden mehr Zeit haben, versuchen Sie es mit ein paar langen Spaziergängen. Erhöhen Sie Ihre Distanz und Zeit jede Woche um etwa 10 %, bis Sie eine gute Basis aufgebaut haben und etwa so lange laufen können, wie Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen.
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Starten Sie mit dem Krafttraining
Unterschätzen Sie nicht, wie viel Kraft für Ihre Ausdauer bei einer langen Wanderung eine Rolle spielt. Natürlich möchten Sie sich auch weiterhin auf die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness konzentrieren, aber der Aufbau von Kraft in den Beinen und im Rumpf hilft auch, wenn die Steigung in der Nähe des Gipfels steiler wird.
Kniebeugen, Kreuzheben, Kettlebell-Übungen, Liegestütze, Yoga und andere dynamische Übungen, die sich auf funktionelle Bewegungsmuster konzentrieren, sind der richtige Weg. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie handhaben können, und konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegungen in guter Form auszuführen, bevor Sie das Gewicht oder die Wiederholungen erhöhen.
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Probieren Sie Bergintervalle aus
Wenn Sie unter der Woche wenig Zeit haben, ist eine der besten Möglichkeiten, um ein qualitativ hochwertiges Training zu absolvieren, Intervalle oder andere hochintensive Trainingseinheiten einzubeziehen. Für Wanderer kann dies bedeuten, in der Nachbarschaft eine Straße mit einer kurzen, steilen Steigung zu finden oder zu einem lokalen Pfad in der Nähe zu gehen, der ein paar kurze Steigungen aufweist.
Wenn Sie sich einen Platz ausgesucht haben, ziehen Sie einen Rucksack an, der dem ähnlich ist, den Sie auf Ihrer Zielwanderung tragen werden, und wiederholen Sie. Gehen Sie so schnell wie möglich die Steigung hinauf und versuchen Sie, so schnell wie möglich die Spitze zu erreichen. Gehen Sie zurück nach unten und wiederholen Sie den Vorgang. Wie viele Wiederholungen Sie machen, hängt von Ihrem Fitnesslevel ab, wie lang der Hügel ist und wie lange Sie trainieren müssen. Aber egal, wie viele Hügelwiederholungen Sie machen, denken Sie daran, dass es wichtig ist, sich selbst so weit wie möglich zu pushen.
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Erhöhen Sie Ihre Trainingshäufigkeit
Ein Fehler, den viele Wanderer machen, ist, nur dann zum Training auf den Trail zu gehen, wenn sie Zeit haben, ein paar Stunden zu trainieren. Während Sie nach Möglichkeit immer noch lange Wanderungen einplanen sollten, um Ihre Fitness aufzubauen, ist die Erhöhung der Trainingsfrequenz ein sicherer Weg, um Ihre Ausdauer für den Trail zu stärken.
Wie jeder andere Athlet, der seine Leistung verbessern möchte, bauen Sie Ihr Trainingsprogramm auf Ihre Ziele auf. 4–5 Tage pro Woche mit einer Mischung aus Ausdauer-, Kraft- und Cross-Training-Workouts einzubauen, ist ein guter Anfang. Denken Sie daran, dass nicht alle Ihre Trainingseinheiten 3 Stunden lang sein müssen. Kurze Trainingseinheiten sind immer besser als gar nichts, und nach ein paar Monaten Training werden Sie überrascht sein, wie sehr eine Erhöhung der Frequenz Ihre allgemeine Fitness verbessern kann.
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Arbeiten Sie an Ihrer Atemtechnik
Ohne es zu merken, atmen die meisten Menschen flach, anstatt Tiefatmungstechniken anzuwenden. Auch wenn es Sie im Alltag nicht allzu sehr beeinträchtigt, wenn Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie sich in höhere Lagen begeben, kann tieferes Atmen helfen, Ermüdung vorzubeugen und Sie durch die Zufuhr von mehr Sauerstoff am Laufen zu halten Muskeln.
Konzentrieren Sie sich zum Üben darauf, mehrmals täglich Luft mit Ihrem Zwerchfell tief in die Lungen zu ziehen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie es richtig machen, atmen Sie mit der Hand auf dem Bauch durch die Nase ein. Ihre Brust sollte sich nicht bewegen, aber die Hand auf dem Bauch sollte nach außen gehen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln beim Ausatmen an.
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Mentale Stärke aufbauen
Manchmal ist alles, was Sie brauchen, um neue Höhen zu erreichen, eine andere Denkweise. Machen Sie es sich bequem, sich beim Sport zu pushen, und fordern Sie sich heraus, Dinge zu tun, die Sie normalerweise nicht tun. Egal, ob Sie alle 15 Minuten Liegestütze machen oder ab und zu zweimal täglich trainieren, je wohler Sie sich damit fühlen, sich unwohl zu fühlen, desto mehr hilft es Ihnen, wenn Sie auf dem Trail in eine schwierige Situation geraten.
Wandern im Regen oder bei anderen nicht idealen Bedingungen kann Sie auch auf die letzten paar Kilometer einer langen Wanderung vorbereiten, wenn sich das Wetter ändern kann. Zu wissen, dass Sie Ihre Grenzen überschreiten und Schwierigkeiten überwinden können, hilft Ihnen, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und Ihre Ziele zu erreichen.