In nur wenigen Wochen werden wir beginnen, einen allmählichen Rückgang der Tag- und Nachttemperaturen zu erleben, der die Ankunft ankündigt Winter im ganzen Land. Die meisten Menschen finden dies eine willkommene Abwechslung von der Hitze, aber es kann eine schwierige Saison für Menschen mit Gelenkschmerzen oder sich verschlechternder Knochengesundheit sein. Der Winter ist eine Zeit, in der sich viele meiner Patienten darüber beschweren, dass ihre Gelenke mehr als sonst schmerzen, und diejenigen, die an Arthritis leiden, sagen, dass sie mehr Schmerzen und Steifheit in ihren Gelenken haben. Warum bekommen wir im Winter mehr Schmerzen und Schmerzen? Es gibt mehrere Theorien und Gründe, warum Menschen mehr Schmerzen verspüren, wenn die Temperatur zu sinken beginnt.
Eine mögliche Erklärung ist mit dem Abfall des atmosphärischen Drucks im Winter verbunden. Dies könnte zu Luftdruckänderungen in den Gelenken führen, was wiederum zu einer Druckerhöhung auf die Gelenke oder einem Druck auf die Nerven führen könnte, was zu einer Verstärkung bestehender Schmerzen führen könnte . Niedrige Temperaturen können auch dazu führen, dass sich die Flüssigkeit in den Gelenken verdickt, was zu Steifheit führen kann. Kältere Temperaturen können dazu führen, dass die Schmerzrezeptoren empfindlicher werden und Menschen mehr Schmerzen verspüren.
Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist, dass manche Menschen sich im Winter weniger bewegen, lieber drinnen bleiben und ein sitzenderes Leben führen. Dieser Mangel an Inaktivität kann dazu führen, dass die Gelenke steif und damit schmerzhaft werden.
Tipps für Knochen- und Gelenkgesundheit in diesem Winter
Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Knochen und Gelenke gesund und weniger schmerzhaft zu halten, wenn der Winter hereinbricht.
Bleiben Sie körperlich aktiv und bewegen Sie sich regelmäßig. Das fördert die Durchblutung und hält warm. Bewegung kann auch dazu beitragen, die Knochen- und Muskelgesundheit zu verbessern und Steifheit in den Gelenken zu reduzieren.
Wählen Sie Übungen, die die Gelenke schonen und nicht zu viel Druck auf die Knochen ausüben. Stretching hilft, Schmerzen zu lindern, Pilates verbessert die Körperhaltung und stärkt gleichzeitig die Muskeln, Übungen im Schwimmbad reduzieren den Druck auf die Gelenke und sind dennoch sehr effektiv.
Ernähren Sie sich gesund und altersgerecht mit ausreichend Kalzium und Vitamin D. Milchprodukte, Mandeln, Soja sind gute Kalziumquellen. Milchprodukte sind auch eine gute Quelle für Vitamin D, zusammen mit Eiern, Getreide und angereicherten Lebensmitteln.
Tragen Sie mehrere Schichten Kleidung, damit Sie warm bleiben. Wärme kann auch helfen, die Muskeln zu entspannen, also lege ein Heizkissen oder eine warme Kompresse auf schmerzende Gelenke oder Muskeln.
Versuchen Sie, jede Nacht ausreichend zu schlafen.
Geben Sie Ihr Bestes, um eine positive und optimistische Einstellung zu haben – niedrige Temperaturen können oft dazu führen, dass sich Menschen düster oder niedergeschlagen fühlen, was die Wahrnehmung einer Person hinsichtlich der Schwere von Schmerzen beeinträchtigen kann.
Wenn Sie entzündliche Arthritis wie rheumatoide Arthritis und ankylosierende Spondylitis haben, dann würde die Kontrolle der Krankheit eine Verschlechterung der Schmerzen in kaltem Klima verhindern.
Wenn sich die Schmerzen zwei Wochen oder länger verschlimmern oder Menschen mit vorbestehenden Erkrankungen neue oder ungewöhnliche Symptome in ihren Gelenken feststellen, empfehle ich ihnen, sofort ihren Arzt aufzusuchen und sich rechtzeitig und notwendig behandeln zu lassen.
Der Artikel wurde von Dr. Puneet Mashru, Berater und zusätzlicher Direktor, Abteilung für Rheumatologie, Krankenhaus Jaslok, verfasst