Laut einer von der University of California durchgeführten Studie ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen, die weniger körperlich aktiv waren, stärker betroffen schwere Covid-Ergebnisse, wenn sie vom Virus betroffen sind. Die Studie ergab, dass körperlich inaktive Menschen im Vergleich zu denen, die regelmäßig Sport treiben, intensiver Pflege bedürfen. Das bedeutet nicht, dass Bewegung in irgendeiner Weise die Immunisierung ersetzen kann, aber ein aktiver Körper mit einem starken Immunsystem kann Bakterien und Viren sicherlich einen harten Kampf liefern. Immer wieder haben mehrere Promis ihre Trainingsbilder und -videos geteilt und ihre Fans ermutigt, inmitten der Pandemie fit zu bleiben. Kürzlich gab auch Mandira Bedi einen Einblick in ihr neues Heimtraining und bat die Leute, trotz der Sperrung weiter zu trainieren. Sie betonte ferner die Bedeutung von Endorphinen, die helfen, Stress und Schmerzen aus dem Körper zu lindern. Mit der zweiten Welle von Covid-19 sind alle Fitnesscenter und Gesundheitsclubs vorübergehend geschlossen. Außerdem bleiben viele von uns in Selbstquarantäne zu Hause. Laut WHO (Weltgesundheitsorganisation) kann ein längerer Aufenthalt zu Hause zu sitzendem Verhalten führen, das negative Auswirkungen auf die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Lebensqualität haben kann. Darüber hinaus kann die Selbstquarantäne die psychische Gesundheit zusätzlich belasten. In solchen Zeiten kann jede Art von körperlicher Aktivität ein wertvolles Instrument sein, um sich selbst zu schützen und die Entspannung zu fördern. „Körperliche Aktivität erhöht den Austausch lebenswichtiger weißer Blutkörperchen zwischen peripherem Gewebe und dem Blutkreislauf, was die Immunantwort des Körpers (Blut- und Lymphgefäße) unterstützt. Dies erhöht die Aktivität der Immunzellen im Blutkreislauf. Eine Stärkung des Immunsystems hilft dabei bekämpft Infektionen, verhindert das Wachstum von Bakterien, reduziert Stress und Entzündungen usw.", sagt Fitnesstrainer Pranit Shilimkar Entrepreneur, Gründer von Fitnesstalks und Ersteller digitaler Inhalte.
Wir finden heraus, wie Sie zu Hause körperlich aktiv bleiben können und welche Vorteile dies hat
Wer sagt, dass Sie ein Fitnessstudio zum Trainieren brauchen?
Yogische Asanas ausführen: Yoga kann überall mit wenig Platz durchgeführt werden. "Yoga-Asanas beruhigen Ihren Geist und stärken die Immunität. Sie verbessern auch die Durchblutung. Einige spezifische Haltungen wie Sukhasana (Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen), Bhujangasana (Kobra-Haltung), Matsya-Asana (Fischhaltung) und Padma Sarvangasana (Lotus-Schulterstand) können dies tun stärken die Brustmuskulatur und verbessern die Gesundheit und Funktion der Lunge", sagt Gesundheitsexperte Kanchan Naikawadi.
Gehen oder zügiges Gehen: Selbst auf engstem Raum kann das Herumlaufen oder Gehen auf der Stelle helfen, aktiv zu bleiben. Ziel ist es idealerweise, die Sitz- und Liegezeit alle 30 Minuten zu unterbrechen. Wenn Sie einen Anruf haben, stehen oder gehen Sie während des Gesprächs in Ihrem Haus herum, anstatt sich hinzusetzen. Zügiges Gehen kann in einem Korridor, auf einem Balkon oder in erreichbaren Bereichen durchgeführt werden. Etwa 20-25 Minuten zügiges Gehen können den Stoffwechsel des Körpers verbessern und Ihnen Energie geben.
Lernen Sie unterhaltsame Workouts online: Ob Pilates, Tanz, Kickboxen, HIIT oder Ariel Yoga, es stehen zahlreiche Online-Kurse zur Auswahl. Viele davon sind kostenlos. Wenn Sie keine Erfahrung mit der Durchführung dieser Übungen haben, seien Sie vorsichtig und sich Ihrer eigenen Grenzen bewusst.
Beteiligen Sie sich an Hausarbeiten und Hobbys :Hausarbeit kann überraschend anstrengend für den Körper sein. Beschäftigen Sie sich mit Hausarbeiten wie Staubwischen, Boden wischen, Wäsche waschen, Bettlaken wechseln usw. Auch die Pflege der Pflanzen, gelegentliches Gießen und Umtopfen erfordert, dass Sie aktiv bleiben.
Erstellen Sie zu Hause ein Mini-Fitnessstudio: Investieren Sie in einen Satz Hanteln, eine Yogamatte, eine Bank und andere notwendige Ausrüstung wie Yogabälle und Schaumstoffrollen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fitness-Routine zu Hause fortzusetzen. Wenn Sie keine Ausrüstung haben, halten Sie sich an Ihr Körpergewicht wie Burpees, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Dips usw. Das Fazit ist, dass Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen, um fit zu werden. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Schuhe und etwas Motivation.
Vorteile körperlicher Aktivität in Zeiten von COVID-19
- Stärkt die Immunfunktion
- Verringert Entzündungen
- Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes
- Hilft bei der Stressbewältigung, indem es die Symptome von Angst und Depression reduziert
- Hilft bei der Gewichtskontrolle
- Verbessert die Knochen- und Muskelkraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität
So bleiben Sie beim Sport während der Pandemie sicher
- Trainieren Sie nicht, wenn Sie Fieber, Husten oder Atembeschwerden haben
- Üben Sie soziale Distanzierung, wenn Sie im Freien trainieren
- Achten Sie vor und nach dem Training auf eine gute Handhygiene
- Wenn Sie neu in der körperlichen Aktivität sind, beginnen Sie mit Aktivitäten mit geringer Intensität wie Gehen oder Workouts mit geringer Belastung für kürzere Zeiträume und steigern Sie sich im Laufe der Zeit
- Wählen Sie die richtige Aktivität, um das Verletzungsrisiko zu minimieren; Die Stärke der Übung sollte Ihrem Fitness- und Gesundheitszustand entsprechen
TIPP
Die WHO empfiehlt 150 Minuten moderater oder 75 Minuten intensiver körperlicher Aktivität pro Woche oder eine Kombination aus beidem. Diese können sogar zu Hause ohne spezielle Ausrüstung und mit begrenztem Platz erreicht werden.