Eine Studie der University of California zeigt: Weniger körperlich aktive Menschen haben ein höheres Risiko für schwere COVID-19-Verläufe. Im Vergleich zu regelmäßig Sport treibenden Personen benötigen sie oft intensivere medizinische Versorgung. Bewegung ersetzt keine Impfung, stärkt aber das Immunsystem nachweislich gegen Viren und Bakterien. Viele Prominente, darunter kürzlich Mandira Bedi, teilen ihre Heimtrainingsroutinen und motivieren Fans, fit zu bleiben. Bedi betont die endorphinproduzierende Wirkung, die Stress und Schmerzen lindert. Angesichts der zweiten COVID-19-Welle sind Fitnessstudios geschlossen, viele befinden sich in Quarantäne. Die WHO warnt: Langes Sitzen zu Hause fördert sedentäres Verhalten mit negativen Effekten auf Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität – inklusive psychischer Belastungen. Hier hilft körperliche Aktivität als Schutz und Entspannungstool. „Körperliche Aktivität fördert den Austausch weißer Blutkörperchen zwischen Gewebe und Blutkreislauf, unterstützt die Immunantwort und aktiviert Immunzellen. Das stärkt gegen Infektionen, reduziert Bakterienwachstum, Stress und Entzündungen“, erklärt Fitnesstrainer Pranit Shilimkar, Gründer von Fitnesstalks und digitaler Content-Creator.
So bleiben Sie zu Hause aktiv – mit diesen bewährten Tipps:
Kein Fitnessstudio nötig!
Yogische Asanas praktizieren: Yoga braucht wenig Platz und beruhigt Geist und Körper. „Asanas wie Sukhasana (Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen), Bhujangasana (Kobra), Matsyasana (Fischhaltung) und Padma Sarvangasana (Lotus-Schulterstand) stärken die Brustmuskulatur, verbessern Lungenfunktion und Durchblutung sowie Immunität“, rät Gesundheitsexpertin Kanchan Naikawadi.
Gehen oder zügiges Gehen: Laufen Sie auf der Stelle, in Korridoren oder auf dem Balkon. Unterbrechen Sie Sitzen alle 30 Minuten – ideal beim Telefonieren. 20-25 Minuten zügiges Gehen boosten den Stoffwechsel und geben Energie.
Online-Workouts entdecken: Wählen Sie aus Pilates, Tanz, Kickboxen, HIIT oder Aerial Yoga – viele kostenlos. Bei Unerfahrenheit langsam starten und Grenzen respektieren.
Hausarbeit und Hobbys einbauen: Staubwischen, Bodenwischen, Wäsche waschen oder Pflanzenpflege halten Sie in Bewegung.
Mini-Fitnessstudio zu Hause: Mit Hanteln, Yogamatte, Bank, Yogaball oder Foam Roller. Ohne Equipment: Körpergewichtsübungen wie Burpees, Squats, Lunges, Liegestütze oder Dips. Motivation und Schuhe reichen!
Vorteile von Bewegung in COVID-Zeiten:
- Stärkt Immunfunktion
- Reduziert Entzündungen
- Senkt Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes
- Lindert Stress, Angst und Depression
- Unterstützt Gewichtskontrolle
- Verbessert Knochen-, Muskelkraft, Balance und Flexibilität
Sicher trainieren in der Pandemie:
- Bei Fieber, Husten oder Atemnot pausieren
- Draußen soziale Distanz wahren
- Gute Handhygiene vor/nach Training
- Neulinge: Mit niedriger Intensität (z. B. Gehen) starten und steigern
- Aktivitäten an Fitnesslevel anpassen, um Verletzungen zu vermeiden
TIPP: Die WHO empfiehlt 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche – oder Kombi. Erreichbar zu Hause, ohne Equipment und mit wenig Platz.